李信
浙江省温州市第七人民医院 325000
摘要：目的：改善抑郁症患者的情绪。方法：制定运动计划，定期评估患者身体和情绪变化。结果：运动为患者摆脱了抑郁状态，提高了患者对事物的兴趣，改善了患者的情绪。结论：运动是治疗抑郁和维持良好情况的有效方法之一。
关键词：运动处方；抑郁症；有氧运动
抑郁症是一种与心理障碍有关的精神性疾病，其症状表现：情绪低落、兴趣减低、悲观、思维迟缓、缺乏主动性、自责自罪，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适。其危害有一下表现：有睡眠障碍、睡眠差、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经、胡思乱想，严重者可出现自杀念头和行为。患者在积极配合临床治疗的同时，应重视运动辅助治疗，可以帮助患者尽早摆脱抑郁的阴影。
运动对抑郁症患者的作用：1、改善思考能力：适当的运动可以改善抑郁症患者的思考能力，以为只有肢体进行运动的时候，头脑才会思考该做什么，怎么做，对机体的控制能力提升有一定帮助。2、找回自信：抑郁症患者多参加运动锻炼，可以找回自己的自信心，从运动中发现自身能力并没有丧失，甚至还能发现自己的一些潜能。3、减轻疲乏感：疲乏感是抑郁患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动终日呆坐有关，导致肌肉出现疲劳，血液循环变得缓慢。如患者能积极参加适当的体育运动，可以有效的缓解患者的疲乏无力感，使机体血液通畅，对抑郁症的康复有较好的辅助作用。4、改善心情：运动之后的抑郁症患者会感觉心情轻松许多，在运动中患者会忘掉自身的不良情绪，通过机体的运动出汗，能够释放内心的抑郁和阴霾，给人轻松清爽的感觉。
从实践来看，运动疗法安全、有效且简单易行，是抑郁症自我治疗有效方法之一，特别是抑郁症的恢复阶段，运动对抑郁症的治疗达到事半功倍的疗效。
俗话说，“动则有益”，适量的运动对身体都会有一定的作用的。国外一项新的研究表明：“户外散步”对抑郁症患者的微弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常散步，就能缓解抑郁症症状的作用。
我们通过一项调查结果，来看看户外步行的好处吧！结果表明，在公园步行的受试者中，有71%表示心情感到舒畅许多，有90%表示觉得拥有更多自信了，而室内步行的受试者中，只有45%表示心情变得更好，有22%表示觉得更郁闷了，有50%的人更加紧张，有44%的人自信心下降。就是说，同样是散步，户外散步的效果更好，能更好的缓解抑郁的效果。
户外的有氧运动能给人一种轻松、自由自在的感觉，这对克服抑郁症者的孤独感很有益。但也要讲究一定的强度、持续时间和频率，方能达到预期效果。
如何运动呢？一般说来我们要选择自己喜爱的运动项目（2种运动以上），运动的量要
循序渐进，从小运动量开始，以后逐渐增加至足量，要坚持不懈（足程或终身），每次可以改变一点花样，保持自己对运动的兴趣，最好可以找人一起运动，这样更优于单干。
我们对某医院内的部分抑郁症患者做了一次调查，我们取100名抑郁患者，其中为50名不愿参与运动的抑郁患者和50名愿意改变现状的抑郁症患者，我们为愿意改变现状的抑郁症患者制定了运动计划。并每天记录患者早上、下午的情绪状态，身体的疲劳状态，对运动及项目的喜好态度。并对两种状态的患者做比较。
我们制定的每日运动时刻表如下：
结果表明：由观察可知，前两周患者运动对情绪变化效果不是很显著，之后效果才会逐渐显著；抑郁患者开始运动时躯体会出现乏力、肌肉酸痛等不适，两周后躯体血液通畅疲乏感会逐渐消除；两周左右开始，抑郁患者对运动的态度多数从拒绝往喜爱转变。参与运动的患者与不参与运动的患者比较，能更快的改善情绪，摆脱疲乏感，建立新的兴趣。由此可见，合理的运动有利于患者情绪的改善，帮其摆脱疲乏感，建立自信，培养对运动的兴趣，进而增强自身的乐观因子。
综上所述，药物治疗配合用运动处方形式进行的运动疗法能提高抑郁症患者的治疗效果，且简便易学，容易实施。运动的疗效取决于合理的计划，不懈的坚持。环境的选择，团体活动，项目的选择也非常重要。运动中户外散步、广场舞效果最好，最受大多数人喜欢。
参考文献：
[ 1]李长春，焦电波，杨辉。运动对促进抑郁症康复的研究{J}.军事体育进修学院学报，2008，27（1）：87-89.
[2]杨云秀?，杨清珍?，吴清培。临床和实验医学杂志??2013年12卷16期?1334-1335页.
论文作者:李信
论文发表刊物:《健康世界》2018年5期
论文发表时间:2018/5/25
标签：患者论文; 抑郁症论文; 抑郁论文; 疲乏论文; 情绪论文; 效果论文; 户外论文; 《健康世界》2018年5期论文;