期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆腰背肌练习主要是为了对腰部肌肉进行锻炼，常用的锻炼方法有五点法和三点支撑。在进行腰背肌肉练习操作时一种是五指全部支撑床板，另一种是三指支撑床板，在锻炼前首先拿开枕头在床上仰卧会，使身体得到放松。然后用双手紧抱头部，用力把头向上头，这样持续3-5秒时间就可以达到热身效果。热完身后，开始用五指支撑床板或者三指支撑床板，开始慢慢提臀进行腰背肌练习。2.2 悬垂法。悬垂法有点类似体育锻炼中的引体向上，由于这个动作锻炼强度大，操作不当容易对身体造成二次伤害，所以每日早晚进行适当锻炼即可，不必过多。悬垂法锻炼时身体会受到向上的牵引，所以悬垂锻炼也称牵引治疗。悬垂法锻炼时除了胳膊其它部位都可以得到放松，这样可以促进体内的血液循环和新陈代谢。该锻炼方法存在一定的难度和风险，腰椎间盘特别严重者不宜做此锻炼。2.3 弯腰、转腰锻炼法。这个方法的运动量小，只需要在吃完饭后对后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等进行摇摆或者抖动一下便可达到锻炼效果，每日早、晚各做1次。2.4 按摩法。按摩实际是根据对身体的穴位进行按摩。每种疾病的病穴不一样，所以按摩时应注意根据病人患病情况进行按摩，腰椎间盘突出患者在按摩时穴位通常以以肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日按摩2-3次，如果按摩到有种灼热感时应停止，这样才能达到按摩的最佳效果，因为产生灼热感后身体的血液就会流通，可以缓解腰椎酸痛。2.5 保养法。保养是指适当的休息、放松。对于患者来说保养就是把医生的治疗和日常休息进行完美的结合，这样往往会有事半功倍之效。在进行日常休息时要注意姿势，办公时不能长时间站立或者坐着，走路时不应长时间高跟鞋或者比脚小的鞋，在家里不应长时间抱着小孩，或者坐矮板凳看电视等。除了注意姿势外还需要爱护自己，比如在冬天或者潮湿环境中注意护腰和护背。3 腰椎间盘的康复锻炼对比腰椎间盘治疗的五种方法是较好的自我保健方法，对于防治腰突症有良好的效果。但是患者的身体状况层次不齐，不能进行盲目的自我保健，应该合理的选择保健方法，这样才可以早日康复。其中按摩、保养这都是小运动治疗，基本都是相同的，但悬垂法运腰法，都需要大动作的腰椎牵拉与运动，体质较差的患者建议不要做此运动。对于腰椎间盘突出的患者在进行活动腰椎关节锻炼时，首先得确保安全，然后才能进行锻炼和改善症状。参考文献［1］吾曼江·伊达依,吐尔洪·艾则孜.腰椎间盘突出MRI与CT诊断的应用价值比较［J］.影像研究与医学应用,2019(12):236-237.［2］李宁,薛爱荣,徐鹏,等.薛氏三步调衡法治疗腰椎间盘突出症［J/OL］.中医学报,2019(06):1330-1333作者简介：陈付军，新津县人民医院中医骨伤主治医师，毕业于成都中医药大学，擅长用中医方法治疗颈腰椎病，关节炎，肌骨疼痛，软组织损伤，各闭合性骨折等。
论文作者:陈付军
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第4期
论文发表时间:2019/9/22
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