摘要：我国老龄人口基数之大,发展速度之快在世界上是极其特殊的, 而天津市是我国一线城市，人口老龄化较快，中老年人各种病患的危险因素明显增多,作为亚健康的主要人群应引起高度重视。通过健康调查，制定相对的对策，逐步改善不良生活习惯，加强疾病的抵抗能力，塑造积极向上的心态，最终提高中老年人生活质量。
关键词：天津市；中老年人；亚健康；影响因素
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-265-01
天津市是我国一线城市，人口老龄化较快，据统计：截至2015年底，天津市60岁以上户籍人口已经达到230.37万，占天津市户籍人口的22.43%，人口老龄化的程度位列全国第三，仅排在上海、北京之后，远远超全国平均值。而据调查结果统计， 60%以上的中老年人群存在着焦虑、抑郁、易怒等不同类别的心理问题，而这也从不同程度上影响了中老年人的身体健康和心理健康，也成为了亚健康状况的病发因素之一。
本文拟借鉴前期亚健康调查问卷及相应的研究基础上，从中老年人的生活习惯、体育运动、饮食健康、心理因素的视角进行研究，探索中老年人的亚健康状况。
1天津市河西区文明社区中老年人健康影响因素调查分析
1.1睡眠不足
根据对天津市河西区6所文明社区的部分中老年人的睡眠时长现状统计分析，睡眠时长小于6小时的人群有338人，占到了57.28%。其中以中年人为主。
睡眠作为人类的生理活动之一，其作用在于保障健康的同时又能防止衰老。睡眠质量的好坏对人的疲劳程度有着直接影响，而危害健康的一个重要因素就是疲劳。由此可见睡眠不足是中年人与老年人健康影响因素之一，对于中年人有更大的影响。
1.2不良的生活习惯
根据对天津市河西区6所文明社区的部分中老年人有关吸烟喝酒和晚睡的不良生活习惯的调查分析显示，调查的部分社区中老年人有抽烟、喝酒及晚睡生活习惯的人数分别为211人、207人、172人，分别占到了35.76%、35.08%、29.15%。由此可见有不良生活习惯的中老年人人数之多，这也成为了中老年人健康影响因素最主要的一点，也是危害最大的一点。在调查对象中，中年人具有不良生活习惯的人所占比例较高。
1.3运动类别单调
根据对天津市河西区6所文明社区的部分中老年人运动类别的调查统计，大部分中老年人以参加广场舞、健身操这类运动为主，而中年人参加运动项目的人数较少，缺乏运动量。中老年人运动方向偏差太大，分布不合理。
1.4饮食结构不规律
根据对天津市河西区6所文明社区的部分中老年人的饮食结构的调查分析和统计，海鲜、禽类在45—54岁居民占据比较重要的位置，在蔬菜、蛋类、牛奶摄入比较少，65—74岁居民，禽类、海鲜类在饮食结构中所占比例较少，75-84岁居民以主食蔬菜为主。由此可见每个年龄段的居民都存在着饮食结构不完整、不全面、不规律的问题。
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1.5心理状态不稳定
根据对天津市河西区6所文明社区的部分中老年人的心理状况调查统计，大部分中老年人都存在这样那样的心理问题，有13.22%的中老年人出现了神经过敏的症状，心中不踏实；有13.55%的人容易烦恼和激动，其中以中年人为主；13.55%的人认为自己没有得到别人友好的回应，认为别人对自己存在不喜欢的情况。由此可见心理问题始终伴随着中老年人，成为影响健康的重要因素之一。
2结论与建议
2.1 结论
我国已经全面进入老龄化社会，对于中老年人的健康问题进行研究变得十分必要。本文以天津市文明社区的中老年人的健康作为研究对象，对于我国中老年的健康问题研究具有重要意义。通过对天津市河西区部分文明社区中老年人睡眠时长、生活习惯、饮食水平、体育运动、心理方面健康调查研究，结论如下：
2.1.1文明社区内中老年人的健康状况在不同年龄段有不同特点，在45-54年龄段中年人健康状况最差，在65-74年龄段处在中老年过渡的人群健康状况较好。
2.1.2工作时长和闲暇时间是影响中老年人健康的原因之一，而工作时间长导致休息时间少引起的过度疲劳是导致中年人身体处于亚健康的重要原因之一。
2.1.3睡眠时长、生活习惯、饮食水平、体育运动、心理状况对于中老年人的健康状况具有较大影响，因此睡眠时长、生活习惯、饮食水平、体育运动、心理状况是中老年人亚健康的重要影响因素。
2.1.4良好的睡眠、改变不良生活习惯、合理搭配饮食结构、适宜体育运动、积极的心理状态，可以很好的调控和改善亚健康状态。
2.2 建议
2.2.1保持良好的睡眠习惯
亚健康产生的最要原因之一就是睡眠不足。在调查问卷的过程就有一半的中老年人存在睡眠不足的情况，如果经常睡眠不足，就会导致睡眠的紊乱，造成身体免疫力低下，所以一定要有好的睡眠，首先要按时，建议中老年人每天睡眠时间在7个小时左右，其次要有午睡的习惯，养成一个好的睡眠习惯是改善生活习惯的开始。
2.2.2养成良好的生活方式和行为习惯
生活方式和行为习惯是人们在日常的衣、食、住、行中所形成具有个人特征的方式和行为，并因此产生了相应的关于生活的心理以及身体状态。很多亚健康问题的产生于不合理的饮食、不适宜的运动、吸烟喝酒、心理失衡有很大的关系，因此中老年人在日常的生活中应该合理安排自己的膳食、坚持适量的运动、戒烟戒酒、保持平和的心理，保持健康的生活习惯与生活方式。
2.2.3合理选择体育锻炼方式
改善亚健康的最有效途径之一就是体育锻炼，体育锻炼对于中老年人而言，贵在坚持，同时也必须坚持适度原则。因此在日常的生活中，中老年人需要根据自己的身体和生活情况，选择适合自己且适量的运动，改善身体以及心理方面的疲劳与不适，提高身体的各方面机能，促进身体以及心理的健康，消除亚健康产生的心理和身体方面的不利因素。
2.2.4合理搭配饮食结构
不合理的饮食搭配容易引起“亚健康状态”。就现阶段，城市中不合理的饮食结构，导致了两种不同的倾向。一方面，因为太过于注重营养，导致摄入营养和热量过剩，另一方面，有些人为了减肥，对于食物的营养和热量的不足。为了保持饮食结构合理，保障营养均衡是首先必须考虑的。
2.2.5保持乐观的心态
保持良好的生活习惯和规律，安排充实的精神生活内容和家庭生活,培养乐观向上，豁达平和的人生态度，主动适应客观环境变化，调整心态,减缓压力，轻松应对，及时有效调节和促进躯体、心理和社会适应方面的健康和谐，是中老年人非常重要的心理卫生保健。
论文作者:唐月鹏
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月16期
论文发表时间:2019/8/22
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