黑龙江技师学院
摘要：最近几年，表象训练在体育教学的过程中已经开始逐渐的普及和应用，但是因为这种训练方式在体育教学的过程中出现的时间还不是很长，所以应用的广泛性还有着非常明显的不足，在这样的情况下，必须要对其进行仔细的研究，只有这样，才能更好的保证教学的效果和水平。本文主要分析了表象训练在体育教学和运动训练中的应用，以供参考和借鉴。
关键词：表象训练；教学；训练
在体育教学和运动训练的过程中，选择何种教学方式是非常重要的，因为它将直接的影响到教学的效果和质量。最近几年，表象教学逐渐在体育教学和运动训练当中兴起，其应用可以很好的提高教学的质量和水平，但是这种教学方法在最近几年都没有大面积的推广，所以还需要对其进行更加深入的研究，只有这样，才能更好的保证体育教学的效果。
一、概述
美国心理学家理查#休因（R.M.Suine）教授在5想象现在的理论和应用一书中首先提出/表象训练一词，是指利用所有的感觉对经验进行重现或再造的过程，即利用有关运动的所有适宜的感觉：视觉、听觉、触觉、嗅觉、动觉、味觉等以及和运动经验有关的情绪或心境状态，在脑中进行演练，如重现过去的运动经验，创造新的运动形象或运动情境，简言之，即有意识地积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。目前随着心理训练的理论和实践的进一步发展和完善，心理技能训练成为运动心理学理论研究与实践活动的一个重要领域。表象训练是一种积极的心理训练方法，它充分注意到了表象对技能形成的能动作用，充分发挥了心理功能对技能的调节和支配作用，因而是促进技能形成的行之有效的训练方法。它对学生技能的形成和掌握起积极的促进作用，随着研究的深入和实践的发展我们将进一步发现，当表象训练达到一定程度时，头脑中会像作家在写作时，科学家在发明创造时产生灵感一样出现表象的灵感，这无疑对人的技术水平的高度发挥具有极为重要的意义，同样，我们也会进一步的认识到，表象训练的意义不仅仅只在于促进技能的形成，更为深刻的意义还在于，表象运用能力的提高可以促进智力的全面发展，特别是可以帮助那些经常习惯于运用词语进行抽象思维的人均衡地发展他们的认知结构，表象训练除对技能的形成有积极的作用外，在认识学习中，在形象思维能力的培养中，在凡是关系到有表象参与的活动中它都将发挥其积极的作用。表象训练是学生在体育课上和运动员在训练中的心理训练的重要组成部分。
二、表象训练的研究方法
实验前需要对实验组和对照组进行可比性的研究，因为测试的对象通常是运动员和学生，在运动能力方面，他们的差别一般不是很大，测试在一定程度上会存在一些偏差，在这样的情况下测试的核心就应该聚焦在他们的表象能力是否存在着非常好的可比性上，但是在当前的研究工作中，表象能力的可比性研究工作还处在比较薄弱状态，这样一来也就无法非常准确的保证实验中所有的学生和运动员都对表象能力具有相同的接受程度，在这样的情况下就无法很好的标明表象训练对学生和运动员的具体影响。当前很多人都认为表象讯刘安对于动作技能的培养和运动能力的提升都是有着十分积极的作用的，所以因变量通常是运动成绩和技能评分等等。在这一过程中，很多的实验都是这样进行的，在实验之前，对实验组和对照组进行测试，测试的内容包含运动能力和技术评定两个方面，之后进行了实验。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆实验彻底结束之后对相同的指标再进行同样的测试，在对二者进行了比较之后得出了结论，实施表象训练可以有效的提高学生或者是运动员的表象能力，同时还在这一过程中给学生以更多的信息，而心理指标在实验当中由于某些因素的限制是没有办法充分的得以实现的，但是在研究的过程中发现，这些指标都是衡量表象训练过程中非常重要的一个指标。
关于这方面的研究，美国的心理学者研究发现，放松与表象训练有助于克服赛前焦虑、愤怒等不良情绪，并且提出了表象训练的步骤：（1）对运动员的表象能力进行评价，采用马滕斯（Matens，1982）制定的/运动表象问卷（SIQ）。（2）准备状态的表象，使运动员进入低沉的放松阶段。（3）将各种感觉整合在一起。（4）实现目标策略。同时提出表象训练必须进行大量的练习和严格的控制。另外提出对心理训练的效果的评价应该更加全面。近年来，一些心理学家开始采用某些生理指标的测试手段，配合某些问卷调查和心理测试的方法，进行综合分析评定，力图更客观、更全面地检测心理状态的变化和正确评价心理训练的作用，但对于运动员心理状态的评价和心理效果检测的研究文献还不多见。
三、表象训练研究在教学和训练中的应用
对近几年来的很多实验性研究结果进行了详细的分析就可以明显的看出一些比较类似的结论，其主要体现在了以下几个方面
教学的过程中如果可以使用表象训练的方式可以在很大的程度上提高动作的质量，对初学者而言还能迅速的形成良好的训练方式。表象训练在应用的过程中是建立自动理想反应的一个非常重要的学习方法，它在应用的过程中可以十分有效的提高动机的水平，此外还使得动作技能在形成之后不容易淡忘。表象训练在应用的过程中可以很好的提高运动记忆和运动水平，在这样的情况下就会使得学生的运动技能和技术水平都有非常显著的提升。同时在教学的过程中如果能够运用表象训练就可以很好的提升学生的运动技能和运动成绩，而出现这种现象的主要原因就是学生运动技能的提高。
实验对象进行表象训练的实验中，心率曲线的变化基本一致，这表明表象训练可以缓解实验对象的紧张情绪，且提出心率曲线可以作为心理训练最为敏感可靠的指标之一，同时也是了解被试者心理训练情况的有效检测手段。心脏的调节受植物神经系统的交感神经和迷走神经的双重支配，前者对心脏有兴奋作用，后者对心脏有抑制作用。体育教学中合理地利用动作表象训练及暗示控制等心理手段，能够通过语言暗示使交感神经活动减弱，迷走神经活动增强，从而使心率下降。心率同时受心态的影响，心理训练积极主动地对中枢神经系统产生直接的影响，使神经活动主动迅速地转为抑制，出现-松弛反应.，排除高焦虑的干扰，消除紧张情绪，使心率下降。这项实验证实了心理训练手段对控制体育学习焦虑的可行性和可靠性。
四、结语
相关的研究表明，在体育教学的过程中如果可以合理的使用表象训练就可以起到很好的教学效果，同时学生在学习过程中的焦虑情绪也会在这一过程中得到非常好的缓解，此外其动作掌握的情况也并不是十分的稳定，同时在这一过程中还可以很好的提高学生的注意力，降低学生的精神紧张情绪，提高训练成绩。
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论文作者:李少准
论文发表刊物:《基层建设》2015年15期供稿
论文发表时间:2015/12/25
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