李树青 张阳春 山东省潍坊市育华学校 山东 潍坊 261051 山东潍坊市奎文区孙家小学 山东 潍坊 261051
【摘要】立定跳远是从立定姿势开始的双脚同时起跳的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。在训练学生时，体育教师要引导学生做好“预摆”、“起跳”、“腾空”和“落地”四个环节，更主要的是要及时帮助学生矫正影响学生成绩的技术技巧，从而不断地提高学生的立定跳远成绩。
【关键词】立定跳远 关键动作 训练方法
中图分类号：G652.2文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982 （2019）11-197-01
立定跳远，是无助跑从立定姿势开始跳远，运动员双脚站定在限制线后相对固定的位置，且只准跳一次。如果运动员的双脚离地后不起跳，就会视为连续离地两次，试跳失败。在日常的体育教学中，大部分教师都注重训练学生的腿部力量和腰腹力量，却忽视学生技术要领的掌握。对于立定跳远项目来讲，腿部、腰腹力量是根本，而技术细节的处理是提高成绩的保障。下文中，笔者结合自己多年的初三教学，分析了初中体育立定跳远技术细节动作的训练方法。
一、双脚落地前后不一致和身体向后倾倒的处理
立定项目成绩是以起跳点与落地点的最近距离为准，但是在实际的跳远过程中，多数学生的双脚落地时前后不一致和身体后倒，这时候就会影响成绩。因此，在训练学生时，笔者采用原地纵跳练习和兔跳练习，①原地纵跳练习要求学生的双脚微分直立，也就是直腿向上跳时，双臂自然悬垂，做快速小幅度摆动，同时还要抬头挺胸、收臀。课堂上，教师给学生安排连续跳2至4组训练，每组20至30次，每一次都保证练习的密度和动作质量。②通过兔跳练习，使学生掌握双脚脚前掌的发力和双脚同时落地技术从而避免出现阴阳脚的情况。通过该两种练习，有助于增强裸关节韧带的力量，让学生体会双脚同时用力蹬地的感觉，潜移默化地纠正双脚落地前后不一致。
二、双臂摆臂动作不协调
①两脚左右开立与肩同宽（或略窄于肩），上体稍前倾，两臂后摆至最大限度。然后两臂快速前上摆，两腿自然地做弹性伸一次；两臂于前上方向下做回落后摆时，两腿再自然地弹性屈一次。②半蹲，两臂经后、侧下前摆至斜上举时制动，两腿做半蹲至充分蹬直到提踵练习。③半蹲，两臂做从后向前上方的摆动，当手臂垂直地面时，两脚迅速蹬地，体会蹬摆顺序和脚尖用力蹬地结合动作。④两腿开立与肩宽，稍倾体，屈膝臂后举。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆做两臂经后、前摆至上举动作时，蹬伸踝、膝关节，充分展体；两臂从上向下后摆至极点时，提踵，髋、膝关节微屈，上体前倾似弹簧一样压紧成准备起跳动作。⑤摆臂时要与呼吸相配合。最后一次预摆时深吸一口气，当准备起跳时两臂则快速地由后向前上方摆动，此时应憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、腾空后收腹动作不明显
收腹动作不明显会影响立定跳远腾空后的行进距离。笔者在训练过程中，采用了原地收腹起跳、原地双脚跳起，俯撑收腿跳以及跳跃障碍物三种练习方法。原地收腹起跳练习，要求起跳时大腿要积极快速抬起，尽可能地向胸部靠拢，通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量；俯撑收腿跳练习，，要求学生双腿快速收至胸前，通过该练习有助于发展学生的收腹收腿的力量，同时做到完成大腿胸前提拉动作；跳跃障碍物练习，要求起跳和落地时都不可以触碰到障碍物，且要连续做2―3组，每组8―10次，通过该练习能够有效地纠正腾空时收腹不充分、不明显，同时潜移默化地使学生掌握跳起后收腹提举大腿的技术要领。
四、向前伸腿不够积极
笔者在解决此问题时，给学生强调脚后跟先着地然后迅速过渡到脚前掌，练习时，在起跳线前30-40cm处立放一块体操垫然后再平放一体操垫，学生在跳起越过体操垫下落时，小腿主动前伸落地于体操垫前方.要求：起跳和落地时，双脚不能触碰体操垫，连续跳4―6组，每组8―10次.以此练习提高学生主动向前伸小腿意识。
五、腰腹无力，跳远能力弱
前面说的是技术方面存在的问题，但是也有因自身身体素质的原因而影响成绩提高的，这就要加强腰腹力量练习。①行进间高抬腿接加速跑，30米+30米为一组，2-4组。②跳台阶，10-15次为一组，2-4组。③上坡跳。10-15米为一组，2-4组。④单、双脚跳。20-30个为一组，2-3组。⑤矮子步。30米为一组，2-4组。⑥收腹跳，20―30个一组，2―4组。 ⑦在垒木上完成收腹举腿的练习，15―20次一组，2―6组。
综上所述，教育教学方法都不是一成不变，是在实践过程中，不断探究创新，构建具有特色的教学方法和手段。作为一名体育教育工作者，不能单纯注重传授理论知识，而是要运用恰当的教学方法，善于发现问题和解决问题，引导学生练习，使学生的技术得到提高，保证取得良好的成绩。对于立定跳远来讲，单一锻炼学生的腿部力量和腰腹力量是不够的，要在实践中采用恰当的训练，及时纠正细节上的动作错误，使学生的熟练掌握技术动作，成绩才能得到不断提高，同时避免运动伤害。
参考文献：
[1] 刘春红.初中体育加试立定跳远项目训练研究[J].才智.2016（12）.
[2] 赵雄.立标训练法在立定跳远练习中的运用研究[J].田径.2016（05）.
[3] 李玉.立定跳远要加强起跳和腾空展体的练习[J].体育教学.2016（04）.
作者简介:李树青（1973,09-），男， 籍贯：山东省安丘市，毕业于：山东师范大学，单位名称：山东省潍坊市育华学校，一级教师。
论文作者:李树青,张阳春
论文发表刊物:《中小学教育》2019年11月3期
论文发表时间:2019/12/12
标签：跳远论文; 双脚论文; 学生论文; 动作论文; 收腹论文; 力量论文; 技术论文; 《中小学教育》2019年11月3期论文;