习惯性自责该怎么办？
职工困惑
我今年30岁，每次被领导批评，我就立刻陷入自我责备中。我知道这样对自己一点好处都没有，我也清楚，人非圣贤，孰能无错，干嘛总对自己那么苛刻呢？但我就是控制不住自己，总陷入到一种低落的情绪里，好像总有个声音在说“你真笨、你不行、你不该出错的！”这让我很烦躁、头痛，我真不知道该怎么办了？
北京市职工服务中心心理咨询师解答
能够觉察到自己的情绪状态不对，能够清晰地表达自己的情绪，并不是所有人都能做到的。
“自责”，是因为个人原因而不能达到预期效果，随后产生的一种伴有正、负面情绪的，对自我的内心反省。积极的自责是一种对别人的道歉和自我心灵的解脱，消极的自责会使人产生沮丧、悔恨、郁闷甚至是绝望的心理。人们进行自责的时候，往往只是无法面对那种失败的情感，逃避自己内在“我无能”的感觉，而不是具体的某件事情。很多时候，人的痛苦就是将一件事扩大化处理，严重地忽视了时间和空间的转换。
当我们总是去责备自己的时候，容易形成一个习惯性的心智模式，就是一旦做错事情总是会把矛头指向自己，使自己陷入到“习惯性自责”的怪圈中。习惯性自责往往会对一个人产生很大的影响，虽然自责的过程会让人反省自己的不足，但是就整体来说，负面影响远远大于它的积极面。当人们置身于不安全、不能胜任的负面情绪中时，会加倍责备自己，从而陷入到一种自我苛责的负面情绪中，形成一种恶性循环。比如：在亲密关系中，喜欢自责的人常常用自责的方式来满足对方，这样做虽然暂时平息了对方的情绪，但久而久之，就会让彼此的关系变得不平等，让对方产生一种“你不够优秀”的错觉，产生心灵上的孤立和距离。
专家建议
每一种行为背后总有其特定的心理根源，如何摆脱习惯性自责的心理怪圈呢？下面的做法供您参考：
（2）积极的心理暗示，鼓励自己。要知道您每天所看到的每一个人都和您一样，都会自责。当我们产生自责的时候，除去那些客观的分析外，请不要带着价值性观念判断自己。您要知道您不能让所有人都喜欢您，您的存在不是为了取悦他人。
（1）接受自我，允许自己犯错。首先要客观地评价自己，您没有那么糟糕，您身上也有很多优点，要接受自己。要允许自己犯错。每个人都不是完美的，不可能每一件事情都做的那么圆满。您并不差，只是需要学会认识自己，接受自己，自己给自己机会！
在进行目标检测与跟踪时,仍然存在误检和漏检的问题,这时,对于检测到的目标是否是越界人的二次判断就比较重要。二次判断流程如图3所示。
（3）活在当下，做有个性的自己。很多事、很多人，一旦过去就再也没办法找回来。过去的事自责没有任何意义，人还是要活在当下。已经发生的事情，我们无法改变，但是我们可以预判和改变未来将要发生的事情，那就是做好眼下的事情，吸取教训和经验。另外，做一个有个性的人，现在的社会是多元的。“克己复礼”不是唯一的标准，对于您来说不一定受用。那么，何不释放自己的天性，客观地对待身边的人和事呢？
从表2可以看出，47.78%的学生喜欢课堂上“经常做活动（做游戏、看中文电影）”，42.78%的学生认为汉语课“趣味性活动少”。可见，学生希望寓教于乐，学以致用。
（4）逐步提高自己分析原因的能力。学会从不满意的事件中找出更多原因，然后去学习和解决，而不是习惯性的第一时间责备自己，让负面情绪滋生。
1)潞新矿区实体煤巷道强矿压显现及大变形原因为卸载和冲击载荷的双重作用引起煤层似层裂、劈裂并不断扩展导致的剪胀变形。