放松训练在田径教学训练中的应用探讨
宋颂 何静 黄山职业技术学院
摘要： 田径教学训练过程中，教师如果只是加强训练而不重视放松训练，会影响学生田径训练的效果。田径教学训练时通过放松训练，使学生肌肉放松能力加强，有助于学生自身潜力的充分发挥。对田径教学训练中放松训练的作用进行阐述，对田径教学训练过程中实施放松训练的途径进行详细探讨。
关键词： 放松训练；田径教学训练；应用
学校体育中田径训练是非常重要的内容。长期以来，学生运动成绩与动作技术的提高是田径训练的重点，对于学生放松训练重视不足，造成田径成绩受到影响。现阶段传统训练模式不能使田径教学发展需求得到满足。当前体育研究日益深入，田径技术水平不断提高。尽管身体素质和动作成绩、技术等关系密切，然而放松训练同样是田径训练的有机构成内容，对田径训练具有重要作用。
一、田径教学训练中放松训练的作用
第一，通过放松训练能够节省体力，速度提高。田径教学训练过中通过放松训练能够放松学生的肌肉、腿部神经等，使学生身心放松，使体力流失减轻；另外，学生在放松训练过程中，神经系统维持良好的状态，使无用功减少。避免了精神紧张下体力不支问题的发生。学生有足够的体力，轻松的心情，在相同距离下，时间减少，从而提高了速度。学生训练过程中跑步的节奏能够很好把握，在训练过程中享受运动的快乐。
第二，通过放松训练能够使学生跑步步伐加大。跑步的最终获胜者不但要求速度，同时要求跑步的步伐。速度提升的情况下，步伐增大。腿部伸长长度决定了人迈开腿的大小，放松情况下，腿部主动肌长度增大，充分体现腿部动作，同时，腿部摆动过程中，小腿随着大腿的摆动而摆动，增加了摆动幅度，增大了跑步步伐，有利于学生跑步成绩的提高。
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第三，通过放松训练使学生跑步频率提高。跑步受频率的直接影响。频率对跑步速度有决定作用。学生跑步时状态放松，频率的主导作用显著。在放松的情况下，动作协调，增加跑步的频率，当情绪紧张时，就会将额外冲动向神经中枢系统进行传输，以至于抑制正常兴奋，使速度受到影响。由学者研究表明，控制肌肉收缩的神经系统快速反应，步伐的频率就快。缺乏放松训练，导致控制肌肉的收缩神经系统出现疲劳，减慢了速度。肌肉紧张要对能量进行消耗，转换能力降低，从而影响了步伐的频率。
第一，放松学生的心理。心理素质对个体的影响非常大，田径教学过程中教师一直让叙事快跑，会增加学生的压力，使其心理负担增加。学生增加心理负担，肌肉处于紧张状态，同时大脑皮层受到刺激有对兴奋具有抑制作用的激素产生，学生为了加快速度，身体中部分体能对造成抑制速度的激素进行冲击，由此导致学生体能降低，使学生感觉身心疲惫。通过放松训练，使学生的心理情绪放松，注意力转移。另外，教师对学生自我调节能力进行培养，使学生的保持最好状态，其运动潜能得到充分的发挥。在田径教学训练过程中，学生的心理状态放松，可以放松肌肉。通过模拟训练意向学生实现自我调整和自我暗示，在田径训练过程中放松心理，从而放松机体，从容应对训练了，发挥自身最好水平。
第四，通过放松训练能够提高学生的动作节奏感，使学生的动作更加的流畅。在人体运动时，对抗肌会有阻力的产生。如果能够放松对抗肌，那么会提高关节灵活性，使对于韧性要求高的动作能够完美的完成，同时，能够对于人体惯性进行充分的利用。当肌肉用力以前已经做好充分的放松时，尤其是对于短跑的过程中，当人体的肌肉放松，处于协调的状态，那么就能够提高节奏性，当主肌发力的过程中，对抗肌是放松的，有利于主肌的用力收缩，一方面在人体动作的过程中步伐频率可以保持高频率，另一方面，因为对抗肌的放松，肌肉得到了充分的拉长与舒展，使步伐的幅度加大，进而在良好的状态下学生的潜力得到充分的发挥。
[49] Barro, Robert J., Lee, Jong-Wha, “A new data set of educational attainment in the world, 1950-2010”, NBER Working Paper, No. 15902, 2010.
二、田径教学训练中实施放松训练的途径
我们的研究结果也显示，上肢康复机器人训练结合传统康复与对照组相比并没有更大程度地改善患者的日常生活能力，这与以前的一些研究不一致[12-13]，这可能与很多因素有关，比如实验的设计，病人的选择，功能的严重程度、样本量、治疗的强度等等。有研究认为[4]，机器人辅助治疗本身不足以改善日常功能或者在真实环境中使用患肢，上肢康复机器人训练主要是患者借助上臂和前臂的协调完成整个操作任务，而腕和手在完成日常对物体的操控中起着非常重要的作用，所以需要结合补充的功能训练使患者学习特定的运动技巧，例如手的灵敏性、协调性和其他日常生活中需要的复杂功能，与其他技能的结合可以帮助完成复杂的日常生活需求。
第二，加强学生技术练习。运动员不但要很好的调节心理，同时，要对技术要领给以重视，尤其是腿部技术，另外，跑步质量受到手臂的间接影响。田径教学训练过程中，通过多元化的方式对学生腿部进行练习，包括快跑、加速、慢跑、减速等，通过多元化的练习对学生腿部肌肉协调性以及腿部伸长能力进行练习，腿部与身体协调性非常重要。跑步过程中，手臂同样发挥作用，当手臂和身体一直紧贴时，会导致学生速度减慢，摆开手臂，找到合适角度，就会减少身体体力，使跑步速度提高。
第三，运动之前做好放松训练。田径教学过程中，学生在跑步、训练等时候利用简单的运动做放松训练，使田径训练中身体僵硬得到避免，利用深呼吸可以放松情绪。另外，利用按摩身体同样可以实现放松的目的。在运动训练之前也可以通过和同学、老师的交谈放松心情。运动训练之前做好放松训练，不断调整自己的心态，从而真正发挥自身的潜力。
第四，加强肌肉放松训练的措施。一是，基于柔韧训练对肌肉放松能力起到辅助作用。例如，上肢反方向的绕环、压腿、压肩以及交替绕环等，通过上述柔韧性的练习，使学生肌肉放松的能力提高；二是，通过跑的专项辅助练习使学生放松能力提高。小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、车轮跑等动作都是通过跑的专项辅助练习的方法，通过这些措施能够使肌肉拉长，韧带伸展性提高。三是，利用拔罐、按摩等多元化的方式使肌肉放松。
参考文献 ：
[1]王家琪.浅谈田径教学训练中放松训练的重要性[J].当代体育科技，2016 (8)：18+20.
[2]李艳.田径教学训练中放松训练的重要性分析[J].体育时空，2015 (20)：130.
[3]肖茂龙.田径训练中短跑放松技术的作用及方法研究[J].运动，2017 (23)：23-24.
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