叙永县妇幼保健计划生育服务中心 646400
孕吐是大多数准妈妈们在怀孕过程中出现的正常自然现象，大多数孕妇都会在怀孕阶段出现孕吐症状，多出现在怀孕前三个月，并且孕吐反应严重程度不一，通常情况下会在三个月后恢复正常。但是有部分准妈妈的孕吐较为频繁，甚至影响正常进食，导致因呕吐所流失的营养成分和水分无法得到及时补充，就会导致准妈妈们担忧宝宝的生长发育。那么针对孕吐严重的准妈妈们应该采取什么措施才能够度过这段“困难时期”呢？下面我们针对严重孕吐的缓解措施进行简单分析。
1.为什么会产生孕吐呢？
我们都知道怀孕后可能会出现孕吐反应，也知道孕吐属于正常现象，但是很少有人知道孕吐产生的原因。那么有了宝宝后，准妈妈们的孕吐反应到底是为什么产生的呢？主要原因就是在怀孕后，准妈妈们体内的人绒毛膜促性腺激素水平以及雌激素水平都会出现显著升高，而激素水平异常升高后就很容易导致孕妇出现恶心呕吐症状，并且水平越高可能孕吐反应越严重[1]。准妈妈们在怀孕期间的肠胃也会相对比较脆弱，更容易感到难受，并且嗅觉对气味的敏感性也会出现显著增加，当进食不适宜的食物以及闻到反感的味道时，都可能会造成呕吐。
2.缓解孕吐的方法有哪些？
孕吐不是病，但是吐起来真难受。部分准妈妈在怀孕初期仅仅是吐了一阵子后孕吐反应就消失了，但是部分准妈妈则会出现较为严重的孕吐反应，使准妈妈的正常工作受到严重影响，严重情况下还会对正常进食造成影响，然而怀孕期间是不建议服用药物的，严重的孕吐反应则可能会影响宝宝的正常生长发育。那么准妈妈们到底该如何应对频繁的孕吐呢？
参加适量运动：刚才我们提到了孕吐产生的主要原因是怀孕后的内部激素水平显著升高，准妈妈们很难在短时间内完全适应，而通过参加强度较小的适量运动，有利于帮助准妈妈们适应身体变化，进而有利于减轻孕吐反应[2]。但是需要注意的是胎盘在孕早期并不稳定，应当依据自身情况选择低强度的平缓运动，一定不要进行剧烈运动哦！
尽量避免突然动作：因为突然动作很容易使胃出现震动，并可能会因此使准妈妈们出现新一波的恶心症状，所以应当保证小心、慢慢的移动，不要动作幅度过大。还有建议一些吃完东西就直接躺下休息的准妈妈们，应当改改这个坏习惯，因为平躺姿势不利于我们消化，还容易造成恶心，应该在吃完东西半小时后再躺下[3]。
少食多餐：在怀孕期间，准妈妈们的口味可能会出现非常大的变化，选择喜欢的食物，不仅有利于增强食欲，而且可缓解孕吐。准妈妈们若发现从前喜欢吃的食物可增强孕吐反应的情况下，就需要少吃，还可遵循少食多餐的原则，增加用餐次数，将一天三顿的适量拆分成一天六顿，不仅有利于合理控制体重，还能够有效缓解孕吐反应。虽然进餐次数增加，但是每餐的进食量不能够过度，吃东西的速度也不应该过快，避免过量饮食。
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合理选择食物：孕期进食食物应当首选清淡、易消化食物，在此期间也不应当食用太过滋补和油腻的食物，减轻肠道负担和所受刺激，应当以富含维生素、蛋白质以及碳水化合物的食物为主，例如新鲜的瓜果蔬菜、牛奶、豆浆、藕粉等，避免食用辛辣刺激性食物。若早晨孕吐反应严重的情况下，可选择健康、味道好并且能够饱腹的饼干，但是不应该选择太甜和奶油夹心饼干，在起床前吃苏打饼干、全麦饼干，有利于减轻晨起的孕吐反应[4]。
保持愉快的心情：怀孕后，新手妈妈因为缺乏怀孕经验可能会导致身心压力会显著增加，尤其在饮食方面，可能会担忧对孩子产生不良影响，而导致心情较为紧张，而过度紧张则会导致孕吐反应更为强烈。所以准妈妈们应当时刻保持愉快的心情，避免一切负面情绪，不要看过于悲伤的电影和电视剧，可选择听舒缓的音乐，做一些自己感兴趣的事情，让自己的心情疏朗起来，保持心情愉快。
分散注意力：准妈妈们应当学会使用分散注意力的方法来缓解孕吐，尽量不要太过注意孕吐这件事，若是每天都在担心孕吐反映，那么即使没有出现孕吐反映，也很容易会因为心理作用而出现孕吐反应。针对还需要上班、长时间使用电脑工作的准妈妈们，电脑屏幕过亮以及闪光灯可能会成为加重孕吐反应的影响因素，因此可选择将屏幕调暗，将桌面背景换成比较舒服的颜色，工作时间达到一小时后就需要离开电脑前让眼睛休息一下。当感觉要出现孕吐反应时，也需要放下手中工作，深呼吸，短暂的休息一下，也有助于缓解孕吐。
避免接触引发孕吐的环境：孕吐反应不单纯是因为食物、气味等因素所导致的，一些不适宜的环境同样可引发孕吐的产生。例如密闭的、温度过高的房间、浓郁的气味、乘坐交通工具甚至是闪烁的灯光等视觉刺激，都能够导致孕吐的产生，所以应当尽量避免去让自己感觉不适的场所和环境，也不要长时间的待在室内，应当每隔一段时间就到室外呼吸一下新鲜空气，在一定程度上也能够缓解孕吐所带来的不适感。
增加饮水量：多喝水对于缓解孕吐也非常实用的。准妈妈们若是在早晨出现孕吐反应，则可以在起床后小口喝一杯淡盐水，一定不要牛饮。正常情况下每天需要喝6~8杯水，如果孕吐较为频繁，并且不爱喝白开水的情况下，可选择和蜂蜜水、花茶以及姜茶等饮品，尤其是姜茶能够让胃感到舒服一些。但是值得注意的是，多喝水虽然可发挥缓解孕吐的作用，但是避免喝水过多，谨防水肿[5]。
经过上面内容的简单介绍后，相信大家会对孕吐形成了一定了解吧，孕吐是再正常不过的生理反应了，由于每个人的体质不同，在怀孕期间的症状表现也会出现差异，所以准妈妈们即使出现孕吐的情况下也不用过于紧张，也不要过于担忧孕吐会对宝宝的生长发育造成严重影响，并在日常生活中保持良好的心态，保证充足的休息，让宝宝能够健康成长。当然啦，如果准妈妈们的孕吐症状非常严重并且持续时间较长的情况下，还是要寻求医生的帮助，遵从医生意见进行处理，顺利、安全的度过整个孕期。
参考文献
[1] 刘颖琳. 孕吐,跟胎儿发育无关[J]. 家庭医生, 2016(15):16-16.
[2] 林夕. 孕吐严重怎么办?[J]. 人人健康, 2016(24):38-39.
[3] 林欢. 准妈这样做可缓解孕早期呕吐[J]. 爱情婚姻家庭:爱情故事, 2017(6):33-33.
[4] 慧琳. 避免孕吐的小妙招[J]. 母子健康, 2016(7):80-81.
[5] 林丽艳. 自制姜糖解孕吐[J]. 中医健康养生, 2016(4):16-17.
论文作者:牟云鸿
论文发表刊物:《医师在线（学术版）》2019年第07期
论文发表时间:2019/6/11
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