一、研究方法与对象
1.研究方法：采用实验法、体育训练法、情景教育法、文献资料研究法等。
2.对象和人数：主要是有中长跑运动特长的高年级男、女学生各20名。
二、讨论与分析
1.怎样选择运动苗子？我在日常课中留意观察50米跑中有爆发力而且频率快的学生；在400米跑中注意观察步频快、步幅大而且耐久力强的学生，然后进一步了解这些学生的综合素质，作为体育苗子参加课余训练。
2.在家长和学生方面如何加强这方面的思想教育工作呢？先来看我在2016年9月对五年级学生参加校兴趣组的调查数据。我们从中看出同意参加体育训练的学生基本上是学习成绩中等以下的多。在组队时我做好了如下工作：向班主任老师了解学生的家庭、学习、身体和在校表现情况；利用家长学校的机会与家长们沟通，向家长们详细说明为什么要开展这项训练、它对孩子今后的成长有什么好处以及我们学校坚持循序渐进和科学合理的训练方法，并把训练计划提供给学生家长，说明参加训练与学习成绩之间的相互促进关系，它在一定程度上能增长孩子的自信心，培养他们刻苦拼搏的精神，消除家长们认为参加体育训练后孩子的成绩会下降或者会把孩子身体搞坏等顾虑；对中长跑中个别产生恐惧心理的学生做好思想工作。
3.如何合理安排课余训练？除了对整个训练计划认真部署外，如何安排好每次课余训练内容也是很重要的事情。我要求学生早晨提早45分钟到校以确保训练时间，要求每个运动员准备活动要充分，像通过慢跑、球类、模仿练习、后蹬跑、原地高抬腿跑、快速跑等手段达到热身效果。总之，要让他们活动身体的各部分关节，伸展和拉长关节韧带和肌肉群，必要时安排些针对性的专门活动，确保每次训练收到好的效果。
中长跑是一项非常枯燥的运动，为了不使他们感到单调乏味，我想方设法在训练上实行多样化，比如实行轮流领跑、结伴游戏定时跑、不计时名次跑、男女队追逐跑或分小组追逐跑等等。通过多样化训练，提高了学生训练的乐趣。
中长跑又是一项耐久力的跑，我在训练中会给运动员创设情境，帮助学生尽最大努力跑完全程。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆例如，我对跑在前面的运动员喊：“你前面的目标已确定，你在做减法，你跑一步就少一步！”又对跑在后面的运动员喊：“你的目标是你前面的×××同学，你离他很近了，只要每步加一点儿劲就行！”“你比上次跑得好！”这时，运动员的注意力都集中在我创设的情境之中，而无意顾及自己在跑中的疲劳，不知不觉中提高了跑的成绩。
三、科学全面的素质训练
我把中长跑训练大体分为四个阶段，各阶段之间又都体现了连接性。每个阶段天数分别为35天、20天、35天和20天，运动量从不大到逐渐加大，距离从1000米到3000米，分别经过准备期、适应期、熟练期和提速期逐步完成训练任务。在训练过程中我教会他们各种准备活动，纠正存在问题，了解思想动态，掌握运动成绩，做好师生沟通工作。经过四个阶段的紧张训练，基本上在第一学期能完成教学训练任务。第二学期任务主要是巩固性大、小周期循环训练和做好梯队工作。
每个运动员的身体素质和训练后的表现存在明显差异。因为小学生骨骼和肌肉以及各种内脏器官还处于生长发育阶段，呼吸系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展处于敏感期，再加上农村小学生每个家庭的生活情况有所差异，所以，要通过全面素质训练，促使其机体协调发展。在十多年的带训实践中我摸索出最好的训练方法是：不断变换训练方法，训练时间要紧凑，练习的花样要多，最好是把训练内容和手段进行循环练习。适合小学生活动特点的是游戏竞赛。
全面的身体素质训练最主要是促进运动员体能储备的提高和增强。我是通过学校场地器材开展活动并利用体锻课等提高运动员走、跑、投、攀、爬等活动能力、通过小篮球运动等培养学生发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，同时培养学生顽强的意志、必胜的信念和吃苦耐劳、勇于拼搏的精神。例如，在提高加速、快速和变速能力的训练中，我根据小学生的特点，采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定要多，时间也不一定要长，但练习的质量一定要高。一般在运动员（上午来校后）精力充沛的时候，注意完成动作的速率和步频的训练，能起到事半功倍的作用。
四、运动适宜，科学合理
提高中长跑的技术水平我认为增强呼吸功能是重要的。要使心肺达到最大工作量及长时间能保持耗量的水平，只有通过形式多样的练习来促进内脏功能水平的提高。我在带训中经常碰到学生口干舌燥、胸口疼痛、肚子疼等过早出现的“极点”，实际上这是跑中呼吸训练的难点所在。我要求学生二步（三步）一吸、二步（三步）一呼，用鼻呼吸或口鼻呼吸法，不提倡口呼吸，并在训练时经常提醒和监督学生做到这一点。经过一段时间的训练，效果是明显的。
开展战术训练和模拟训练来提高中长跑的成绩，要求每个组员都清楚掌握跑中的三个阶段，并对每个环节都要重点评价，以利于每个运动员逐步改进跑的技术。我认为开展行之有效而科学合理的模拟训练是提高中长跑运动成绩的有效手段，也是训练课的核心。所以，要做到每次训练突出重点、体现衔接，关键是注意训练原则的贯彻，即一般训练与专项训练结合的原则、循序渐进的原则、区别对待的原则、合理安排负荷的原则、周期性原则，尽量做到教学和训练有机结合。
论文作者:谢怀青
论文发表刊物:《教育学文摘》2017年3月总第222期
论文发表时间:2017/3/24
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