乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法，本文主要内容关键词为：乒乓球论文,身体素质论文,专项论文,状况论文,方法论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
（中图分类号 G846）
1 前言
乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员身体素质，尤其是专项身体素质水平提出了更高的要求。为了保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态，来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标；提高乒乓球运动员专项身体素质已经成为人们关注且需要研究的问题。
本文查阅1961～1994年期间在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《中国体育科技》等10余种国内公开发行的体育期刊中发表的有关乒乓球专项身体素质的论文（文章）43篇。并对此进行归纳和分析。
2 乒乓球专项身体素质的研究状况
2.1 对乒乓球运动员机体能量代谢的认识
对乒乓球运动运动量及能量代谢的认识，有助于合理、科学地安排有针对性的和有效的专项身体素质训练。北京体育科学研究所运动训练研究室（1961）在国内首次发表了对乒乓球运动员一场比赛中运动量的研究报告，这项研究分析了如下指标：比赛时的密度（平均为51%～81.3%），挥臂次数（1246次～1302次）；比赛前后的脉搏、血压变化（男子脉搏增加54次、女子增加42次；男子高压平均上升16毫米水银柱、女子平均上升17毫米水银柱；男子低压平均下降5.8毫米水银柱、女子低压上升1.2毫米水银柱）；比赛前后握力变化（大部分下降）；比赛前后体重变化（男平均下降0.2公斤、女子下降0.5公斤）；这项研究认为，在训练中应继续加强全面身体训练以增加各系统机能能力，此外，对横板（削球手）与直板运动员的专项身体素质的发展，应有不同侧重和要求。横板（削球手）选手步法的灵活性和耐久力要侧重发展；直板选手的动作摆速与爆发力要侧重发展。在国内首次发表的日本学者油座信男等人（1983）关于优秀乒乓球运动员比赛中时间、空间的特性和机体的生理负担量的研究结果表明：从心率数看比赛中运动员的生理负担量，相当于%HRmax的71～86%，推测实际相互对打时生理负担量要更高。另外，从对打中的时间上分析，可以判定优秀男选手比赛时相互对打是几秒内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动。关于乒乓球运动员某些技术和一局比赛的能量消耗（刘询等，1986）的研究结果表明：乒乓球运动是一项中等强度的有氧代谢为主的运动项目；弧圈结合快攻型比快攻型和快攻结合弧圈型乒乓球运动员的能量消耗大；根据一局比赛的能量消耗推算，乒乓球运动员白天大约需从膳食中摄取3200千卡的能量才能达到收支平衡。
在竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中，西德，金斯特林格多（1989）回顾了维尔伯1985年做过的研究。维尔伯认为：运动员打球时主要是依靠无氧—非乳酸供能，而约占整个比赛三分之二的持续重复休息对于人体通过磷酸化合物的氧化（有氧供能）使暂时降低的肌酸磷酸重新得到恢复。金斯特林格尔的研究结果认为：竞技乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷的持续时间增加，运动员依靠脂肪代谢供能的比重就越快。乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而是由于休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变换的结果。
在乒乓球运动的能量代谢的基本特征的研究中，根据临场测试各种数据进行有关能量代谢方面的分析。它基本反映出乒乓球运动的生理生化学特征，同时也是进行专项身体素质训练及安排的科学依据。
2.2 对乒乓球专项身体素质的认识
关于乒乓球运动员应发展什么素质（专项素质）？在调查130名教练员、运动员后得出了三种观点（北京体育科学研究所运动训练研究室，1961）：①发展力量和耐久力；②发展力量耐力和灵敏耐力；③发展速度力量和灵敏耐力。这项研究认为：①乒乓球运动员应发展专项速度和灵敏素质。依据是：在乒乓球比赛中，要求判断快，反应快，起动快，摆臂快，移动快，动作和方向变化快，这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度和灵敏素质。专项力量训练，对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速度素质。②要相应地发展专项耐久力。其依据：在实践方面，正式比赛9～10天，越到比赛后期，越紧张激烈，因而对耐久力要求也高。在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是一种强度经常转换并与速度和灵敏紧密结合的专门性耐久力。此项研究首次给出了乒乓球专项素质训练手段选择的几个原则：
1）选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段，训练中并注意使有规律动作与无规律动作交替进行；2）根据单个技术动作的特点，创造近似的练习；3）串连一些单个的技术动作组成的联合练习；4）在球台上利用简单装置训练反应能力；5）结合基本球路的练习训练步法。
在乒乓球专项素质中耐力方面内容选择上，由于乒乓球比赛中每一项得失分过程中，运动员都有暂短的休息（拾球、发球等）时间，所以没有缺氧现象。因此在选择专项素质训练内容时，不必选择强度过大的项目（雷永霖，1961）。
关于耐力练习，可以通过两种方法改善心脏——肌肉系统的功能。即：耐力跑和间歇跑。以前一些人认为不跑三分钟，就无助于耐力的增强，现在人们则认为至少要跑五分钟，不发挥最大负荷能力的60%，就不能增强耐力。关于灵敏素质训练，要注意灵敏包括的两方面的速度：基本速度（动作速度和位移速度）和反应速度，而这两种速度的训练，必须以耐力为基础进行。对于反应速度的训练，必须使听觉和视觉的功能均得到提高。在进行基本速度训练时，采用20秒以下或5分钟以上的训练不会发生不良影响。在采用20秒～5分钟的训练时，应发挥最大速度。关于爆发力训练，要注意当爆发力的训练超过一定负荷时，就可以看出肌肉横断面的增长和肌纤维的增加。进行均衡性的训练是有效的，可以采用使肌肉收缩以对付阻力的训练手段。乒乓球运动员所需要的爆发力，是进行提高有关神经肌肉力量方面的训练，而不是提高一般的爆发力。这种训练在12～14岁之内进行效果最佳（西德.马尔登，1975）。选拔培养运动员的决定性因素是该运动项目的特殊性身体适应能力，即灵敏性，耐力和爆发力。我们曾对100多名运动员进行了实验，结果，30米、60米的快跑成绩与乒乓球运动员的适应能力没有直接关系。关节的柔韧性和节奏感将对快速反应发生很大影响。灵敏性采用以下两种办法得到提高：使其训练方法简单化；逐步增加难度。对10～14岁少年进行速度训练。这比在其后的年龄训练时获得更快的提高（罗马尼亚昆斯丹奇湟斯库.1975）。
在乒乓球专项素质测验中，使用一分钟双摇跳和步法移动、掷垒球是否能反映出少年乒乓球员的专项身体素质水平的程度？一项研究认为，乒乓球身体素质测试中步法移动，双摇跳运动强度大，持续时间相对较长，是以乳酸系统供能为主，用于乒乓球运动员的身体素质测试是不合理的。步法移动的测试时间应相应缩短，可以提高ATP—CP供能系统的供应水平。双摇跳跳绳测试时间不能超过20秒，否则对专项灵敏素质的提高效果不好。掷垒球动作与专项动作严重脱节，不应作为测验专项素质的方法（李杰，1987）。从运动解剖学的角度讨论乒乓球专项素质训练中常用的引体向上，俯卧撑和仰卧起坐等三种训练方法是否适宜于乒乓球运动专项身体素质的提高，分析结果认为，远固定与近固定肌肉动作性质不同，所发展的肌力也不一样，在乒乓球运动专项身体训练方法上应考虑以近固定发展肌力，引体向上是不适合的。俯卧撑对抗肌的过于发展无疑影响了原动肌（屈肌群）的工作，而它发展的伸肌群又是在远固定条件下进行的。所以它对正手攻、拉和反手搓、推是不适合的。仰卧直角坐，会影响腹外斜肌、腹内斜肌的发展，使运动员腰部力量用不上，所以发展腹外、内斜肌的重要性远远超过了腹直肌（陈秋喜，1987）。
根据乒乓球专项身体素质研究的结果，可以归纳为如下几个方面：
①乒乓球运动是一项以有氧代谢为主、强度中等的运动。
②乒乓球专项身体素质中，其重要性依次为：灵敏素质、速度素质、力量素质。
③乒乓球专项身体素质中的耐力素质应被包含在上述三种专项素质中。
④乒乓球专项身体素质的训练方法和手段还不能完全适合乒乓球运动项目特点、要求，方法和手段还显得很薄弱。
乒乓球专项身体素质研究中存在的几个基本问题：
①乒乓球专项身体素质训练方法研究中，研究方法基本属于理论经验性研究，实验性研究不够，在众多训练方法手段中，对训练者提出的要求还不够具体明确，如：练习方法、手段的动作结构中哪些对发展其专项素质是关键性的。
②对乒乓球专项身体素质之间关系及转移问题尚未涉及。
③对乒乓球专项素质发展水平的阶段测评方法尚未形成统一标准。
④对乒乓球专项身体训练的认识和对其方法手段的运用，目前还滞后于技术训练，在身体训练方面新的研究结果还没有引入乒乓球专项身体素质训练中来。使其在方法、手段、计划安排，训练控制等方面显得十分薄弱。
3 乒乓球专项身体素质初步训练方法
3.1 发展灵敏练习
移动速度练习：
①沿若干张球台端线做直线滑步且手触每张台角练习。
②交叉步跑结合突停变向练习。
③绕一张球台做同向和逆向滑步跑。
④绕两张球台做8字形跑。
⑤交叉步、滑步、跨步相结合，做一字形、八字形和十字形捡放多球练习。如图：
⑥手法结合步法的模仿动作练习。如：推侧扑徒手练习，模仿削球手后退与扑前步法练习。
反应速度练习：
①以视、听觉信号为指示，进行向前后、左右步法移动练习。
②与视、听觉信号指示相反的各种步法手法结合练习。
③教练员抛球（可用假动作）让队员进行判断接球的步法手法练习。
灵敏柔韧练习：
①绕球台追逐抓人游戏练习。
②侧身躲闪乒乓球练习（由教练员在一米处连续投击）。
③与乒乓球动作相似的各种拉韧带练习。
3.2 发展速度力量练习
①徒手做各种攻球动作的快速挥拍练习。
②持加重球拍的挥拍练习。
③小腿负重进行技术训练或多球练习。
④连续发力扣20～30个半高球练习。
⑤半高球扣远练习。
⑥推侧扑为一组、一次20～25组的多球练习。
⑦手持瓶做旋转练习。
3.3 发展速度耐力练习
①10～15m1分钟滑步与交叉步跑练习。
②1～1.5分钟侧向跨步跳练习。
③1分钟在两张球台上进行连续移动中扣杀高球练习。