摘要：目前国际国内射击运动项目发展的很快，人才技术的高、精、尖很大程度上依赖于基本技术扎实与否。基础训练是技术问题，但运动员的心理调控也是非常重要的环节。基层的业余训练，不仅要担任比赛任务，同时还直接为国家及省队输送、培养合格的人才。“冰冻三尺，非一日之寒”，一个高、精、尖人才的培养不是一年半载就可以成功的，运动的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。
关键词：男子气步枪；心理调控
前言
对于运动员来说每场比赛都要竭尽全力的做好自己所该做好的事情，没有什么去顾虑、担心，但是首当其冲的就是要“拼”。用积极主动的心情，带动大脑，支配全身激放出所有的能量，锻炼承受心理负荷的能力，体现出来的应该是一种好的心态。
1问题的提出
（1）由于立姿射击的重心高，“底盘”小，晃动大，本来就是步枪运动员卧，立，跪三姿势中难度最大的。气步枪1环直径只有0.5毫米，由此可见气步枪的射击精度要求之高，训练难度之大。
（2）射击运动员在训练竞赛中易受到心理因素的影响，射击界素有“三分技术，七分心理”之说。如何在气步枪的训练中对心理以调控，以及二者如何结合起来显得更加重要。在此就谈一些训练的体会，认为心理调控和操作动作结合起来贯穿于整个射击过程：并且应该在长期系统训练中加以巩固，形成气步枪训练竞技水平，迎接未来竞赛中高水平的挑战。
2心理稳定性因素
从心理学角度讲，人类心理大致可以分为：知、情、意三种基本的主观心理活动：认知是指人们认识活动的过程，包括知觉、表象、想象、判断、记忆和思维等；情可以理解为情感和情绪。意指意志品质，反映了人在实践活动中对于刺激的克制能力和兴奋能力，刺激包括肌肉疼痛、呼吸困难、血管扩张、神经紧张等感性方面的困难与障碍，以及精神压力、情绪波动、信仰失落等理性方面的困难与障碍。
3运动员据枪稳定性分析
在射击运动的一系列动作中，据枪和瞄准是两个连贯不可分割的步骤，由
于瞄准能力受到据枪稳定性影响，据枪稳定性越好，为精确瞄准提供的条件越好，另一方面，据枪稳定性越好，瞄准的精确度越高。并且在前人运用俄罗斯产射击训练仪进行研究中，采取击发前1秒时间定义瞄准的稳定度，所以运动员瞄准稳定性与其据枪稳定性是密不可分的，在与老师的沟通中，据枪稳定性是瞄准时枪的稳定性，也可以称为瞄准稳定性，考察射手瞄准技术生理稳定性的重要指标。
垂直方向的控制力好于水平方向，所以可以在训练安排中将水平方向和垂直方向稳定性的练习加以区分，加强选手在水平方向稳定性的练习，设计出更有针对性的训练方法和手段，也许能够通过提高水平方向的控制能力帮助射击运动员达到更高的射击水平，实现成绩的进一步的突破。
4讨论分析
4.1优秀步枪运动员在比赛中有一个共同特点：动作沉稳、情绪稳定、节奏明快，成绩也很稳定，能连续打单组满环。表现在作风坚韧顽强，在动作上操作有序，在神态上沉着冷静，在思想上精神集中。在整个射击过程中当出现问题时（如多次重复据枪不能及时发射等）能够及时停下来做出相应的调整，从而更好地把握住自己，把握住比赛，保证自己“稳定发挥”。
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4.2有效的心理调控应注意以下几点：
（1）准备活动做完后，应结合当天的训练任务进行表象训练：回想好的动作体会，以唤醒大脑中对正确动作概念的回忆。
（2）运动员站在射击靶位上，心理应排除一切杂念，学校及生活中的所有烦恼都要放弃掉，一心只想训练，只想动作要领，旁若无人。心理学告诉我们：人在注意着什么的时候，就在感知着什么。记忆着什么，思考着什么或者想象着什么。
（3）据枪前，“及时扣响”的决心要给运动员自己一个积极的心理暗示：大胆预压扳机，才能及时击发。心理学还告诉我们：心到，意到。力到。
（4）据枪以后，自觉做到先“稳心”：注意力集中到训练中来，以稳定住心情；再“稳身”：即精神回收，体会做到人枪结合紧、势重心正、自然指向好、扳机预压实；而后才能“稳枪”。在不破坏人枪一体总的力量平衡中，应一次轻柔准确贴腮，边瞄边压5秒一6秒左右在平稳中及时果断击发。
（5）要求运动员牢固树立以每一发子弹为单位的战术指导思想。打一发过一发，打一组过一组，一拼到底做到每一枪从零做起。
（6）试射时注意分析平均弹着点位置的偏差，及时精确修正到靶心。
（7）记分射开始后，更要有自信心。应“做好动作，打出节奏”。要做到：心情不变，动作不变，打法不变，坚持到底。连续打10环时，手不软，有一股子连打几环的“狠劲”；偶尔出现极个别的9环时，勇敢面对坦然接受。更为重要的是调整情绪，精力集中，动作到位，打好下一发。
（8）在射击的整个过程中，要做到：不想结果、不算成绩。自己能够把握住发射每一发子弹的“过程”，发挥出正常水平来就行了，“结果”则应顺其自然。
（9）训练比赛后，认真做好训练笔记，记下心得体会，经验与教训，不断丰富自己的临场经验，不断提高自己的训练实力和竞技水平。
结语
作为一个射击运动员，要时时刻刻提醒自己，要求自己，尽其努力，顺其自然，不打无准备之仗。作为气步枪项目的运动员遇事应冷静，碰到问题要洒脱，“放得开”，以争是不争，不争是争，作为我们心理的内在主流，注重过程，作为训练的实施方法其结果应体现为“明明白白，从从容容，真真切切”。可以用《里查德克莱德曼的临场自我暗示法》缓解突然出现的紧张焦虑心情，打造一种轻松愉快的精神状态。心情静下来，踏踏实实、按部就班、心如止水、充分地做出准备是一名运动员的基本素质。与其想象总结不如诚心体验，我们要用实践说话。以上是在训练中的体会，以后还参观国内外大赛加以学习，对青少年射击研究做出贡献。
参考文献：
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论文作者:王玉荣
论文发表刊物:《基层建设》2019年第29期
论文发表时间:2020/2/24
标签：运动员论文; 稳定性论文; 心理论文; 水平论文; 动作论文; 气步枪论文; 方向论文; 《基层建设》2019年第29期论文;