提高高职非体育专业学生立定跳远成绩方法的研究 ^*

孙丽云

(包头职业技术学院 经济贸易管理系，内蒙古 包头 104050)

摘 要： 高等职业学院学生立定跳远技术动作的掌握对提高成绩十分重要，辅助练习提高力量、柔韧性、协调性也必不可少。为此从立定跳远技术要领和辅助练习方法两个方面开展实践和研究，以便学生提高成绩，达到身体测试标准。

关键词： 职院；立定跳远；成绩；方法

立定跳远项目是《国家学生体质健康标准》中规定的必测项目之一,也是一项不用助跑由站立立定姿势开始的一种体育运动项目。这项体育活动项目既可以发展人体下肢爆发力、弹跳力，又可以使人体的上下肢的肌肉、关节、韧带协调快速完美配合的运动项目之一。根据高职院校非体育专业学制的要求，高职学生在学校的体育学习和训练一般只有两年。因此，在此期间加强学生们立定跳远的辅助练习、加强力量训练和柔韧性、协调性的练习，对于提高高等职业学院学生立定跳远的成绩、熟练掌握技术动作都具有十分重要的意义。

一、立定跳远技术要领

立定跳远技术由预备动作、起跳动作、腾空动作、落地动作四部分组成。动作连贯，一环扣一环，上一个动作的结束是下一个动作的开始，至下而上的发力顺序，舒展大方的身体形态以及与双臂的协调配合用力构成了立定跳远技术的要素。

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(一)预备动作

上肢动作：身体站直，两臂自然放松，均匀前后摆动，摆臂的动作要与身体的动作协调一致，要与呼吸的频率协调一致。

下肢动作：两脚左右平行站立，约与肩同宽。可因人而异，力量较大者可适当放宽，反之相反。

起跳与呼吸：随着半蹲姿势形成，要最大限度的深吸一口气，准备发力。

预摆与呼吸：上肢前摆时，两脚提脚跟，两臂由后向前上方摆动，带动身体伸展，同时吸气；上肢后摆时，含胸屈髋关节、膝关节、踝关节，降低身体重心，两臂由前向后下方摆动，上体前倾30度，同时呼气。随着预摆动作的完成，踝关节、膝关节和髋关节屈曲，整个身体如同压缩的弹簧。

(二)起跳动作

空中动作与呼吸：身体离地处于上升阶段，到达最高点，下落的时候，处于憋气状态，一气呵成。

2）远程控制。在控制箱与水下本体连接的情况下，用户操作软件对水下本体中的网络摄像机和Linux板等进行远程控制。

上肢动作：起跳时两臂从后下方向前上方快速有力摆动，起到带动、引领、协调平衡身体的作用。

上肢动作：落地时身体上肢由空中动作的挺胸变成含胸前神，上臂从空中的上举动作放下至水平尽量前神。

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(三)腾空动作

腾空是使整个身体在空中做一个抛物运动的过程，腾空阶段是锻炼学生空中身体的协调性和柔韧性，这个阶段是短暂的，但又是很重要的。

跳的能力是成绩高低的核心。实践中我们采用的发展弹跳力练习方法，课堂教学内容有跳绳、跳台阶、蹲跳、屈腿收腹跳、开合跳、换腿跳、连续跳跃小障碍等，难度设置上考虑高度、远度、原地、行进间等因素。场地设置上考虑塑胶跑道、足球场、台阶、沙坑、障碍物等因素。课外练习内容有蛙跳、10米至20米单腿跳、纵跳摸高、跳栏架、从低向高处跳或从高向低处跳等。

下肢动作：身体离地处于上升阶段时，身体要挺胸展髋，下肢略靠后，当身体处于空中最高点的时候，开始快速收腹大腿带动小腿前伸，准备落地。

起跳前踝关节、膝关节和髋关节屈曲，两臂位于身体后下方，身体成蹲屈前倾30度的状态。

通过毕业实习，大学生可以真正体会本专业的内涵和挑战，加深他们对行业的认识及对今后的工作的选择具有重要参考价值，其重要性不言而喻。

(四)落地动作

下肢动作：踝关节、膝关节和髋关节自下而上向前上方发力，髋、膝、踝三关节充分蹬直，送髋展体，使整个身体在空中成上身在前下身在后的斜线，重心成向斜上方运动抛物线，使身体向前上方腾起。

下肢动作：落地的技术动作要领是含胸收腹举腿，大腿带动小腿前伸，落地后屈髋、屈膝、屈踝缓冲，身体重心、臀部向左右两侧落地。

As为内参物对照品s的峰面积，Cs为内参物对照品s的质量浓度，Ai为某待测成分对照品i的峰面积，Ci为某待测成分对照品i的质量浓度

落地与呼吸：落地后呼气。

二、辅助练习方法

(一)力量练习

立定跳远能反映人的下肢力量、爆发力、腰腹力量水平。立定跳远成绩的好好主要取决于下肢肌肉和腹部肌肉的力量，如臀大肌、股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、腹部肌肉等。

3.腹背部力量练习

(3) 地铁车站与城市桥梁合建时，采取“先桥后站”法施工，即车站施工前桥已建成通车，车站采取盖挖顺作法施工，施工过程中将逐步暴露承台及承台下桩基，并利用顶板稳定承台及桩基上部。如成都地铁中医学院站等。

实践中我们采用的发展爆发力练习方法有：课堂教学内容有，蛙跳，台阶跳、负重跳、单腿跳、纵跳、沙地跳、折返跑、10至30米快速跑、曲线跑、快速反应游戏等。课外练习内容有，负重深蹲、半蹲、挺举抓举杠铃，负重提踵等。

2.弹跳力练习

上肢动作：在空中身体上升阶段，上肢摆到身体上方时，要停止摆动。身体下降时，上身前伸，上肢下摆到正前方，尽力向前伸展。

1.爆发力练习

通过高中课程的学习，学生在掌握了平面几何、立体几何、函数图象等数学知识的同时，进一步发展空间思维能力和直观想象素养．此类题较好地考查了学生直观想象、空间思维等素养，在直观想象核心素养的形成过程中，引导学生不断提高运用几何图形解决问题的意识，提升数形结合的能力，并感悟事物的本质，培养创新思维．

腹背部力量是影响立定跳远成绩的重要因素。实际中我们采用的发展腹背力量练习方法，课堂教学内容有仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身、燕飞等，课外练习内容有负重屈曲、负重仰卧举腿、负重原地高抬腿等。

(二)柔韧性练习

柔韧性是指各关节活动的幅度，各关节和肌肉等组织伸展的能力，立定跳远要想提高成绩需要最大限度的将肌肉组织拉长，增加各关节工作距离，用力幅度，使动作舒展，大方有力度，动作的控制力度到位。同时还可以有效的避免运动损伤的发生。

实践中，我们利用课前的准备活动和课结束前的整理活动，锻炼学生的柔韧性，主要方法有压腿、各种姿势拉韧带、跪膝拉前腿韧带，踢腿(侧踢、前踢)、摆腿，别人帮助下进行腿、各关节的拉伸练习，负重拉伸练习，对抗性拉伸练习等。

(三)协调性练习

立定跳远对身体协调性要求较高。正确的用力方式是，踝、膝、髋关节按顺序蹬地伸展，上肢协调摆动，起到带动提拉和维持身体平衡的作用。

实践中，我们采取协调性练习的方法有，徒手动作练习，徒手上肢练习、下肢练习、上下肢配合练习、原地踝、膝、髋关节按顺序发力练习，从高处跳下的上肢动作练习，下肢起跳和落地的协调性练习，纵跳，前后跳，侧跳，跳跃转身，交叉步跳，垫上各种翻滚等。

综上所述，立定跳远项目已经成为职业学院学生的重要锻炼项目之一,也是学生体能侧试的主要内容，在体质测试中占据重要的地位。该文通过对立定跳远技术动作要领的分析、梳理及提高成绩练习方法的论述,意在指导教师要注意教学方式和方法，依据实际情况改进教学计划，促进学生测试成绩不断提高。

“思辨缺席论”者认为在英语传统教学模式的影响下，英语专业学生大部分时间都在进行记忆、模仿等机械性学习，很少有机会或者有意识进行批判性思考。教师们的正确引导会对学生的写作能力起到很大的作用，而大部分的教师只强调模仿，忽视了学生创新能力、提出疑问、分析问题并解决的培养。一味的模仿虽然学生在写作结构上有了很好的提升，却造成学生自己思辨能力的退化。因此教师要不断更新自己的认知结构和专业素养，采用有效的方法培养学生的思维能力，学生能够养成良好的思维习惯。

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Research on Improving the Methods of Standing Long Jump Performance for Non -sports Majors in Vocational Colleges

Sun Liyun

(Department of Economics and Trade Management, Baotou Vocational and Technical College,Baotou, Inner Mongolia 014035)

Abstract ：Practice has proved that the improvement of the performance of long-distance students in vocational colleges and the mastery of technical movements is very important. It is also essential to assist the exercises to improve strength, flexibility and coordination. To this end, practice and research are carried out from two aspects: the technical essentials of standing long jump and the auxiliary practice methods, so that students can improve their performance and meet the standards of physical testing.

Key words ：vocational colleges; standing long jump; performance; methods

*收稿日期： 2019-07-02

作者简介： 孙丽云(1961-)，女，辽宁省鞍山市人，教授，研究方向：高职院校体育教学、田径运动队训练。

(责任编辑 郭晓勇)

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