加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制的策略探讨
张雪芹 广东省人民体育场
摘要： 稳定的心理状态是体操运动员在竞赛中保持稳定发挥的关键因素，也直接决定着体操运动员的比赛成绩。近年来，我国不断加强对运动员心理控制能力的训练，尤其是赛前及竞赛的心理训练，以期通过科学系统的心理训练，保障体操运动员在竞赛中的稳定发挥，提升自信心、自我控制能力及抗干扰能力，以强大的心理争取体育竞技的优异成绩。本文通过对加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制的策略进行探讨，为相关工作者提供参考。
关键词： 体操运动员；心理训练；竞赛心理；心理控制
在体操项目中，运动员往往需要承受高强度的日常训练，同时还要面对体操竞赛备战的巨大压力，这对运动员的体能、心理状态、竞技水平、抗压能力等方面都提出了较高要求。尤其是在体操竞赛当中，运动员既要保证体操技术的充分发挥，同时又要在激烈的竞争环境中保持稳定的心理状态，不受其他运动员的干扰，这就要求体操运动员必须具备高超的专业水平、良好的体能、高度集中的注意力和稳定的心理状态。因此，加强体操运动员心理训练及竞赛心理控制能力的提升，是确保体操运动员临场发挥的基础和重要因素，同时也是体操运动员日常训练中必不可少的重要内容。
一、体操运动员的心理训练方法
(一)体操运动员认知能力训练
认知能力训练，可以帮助运动员正确认识自我，分析体操运动员在竞赛中的优势和劣势，从而树立清晰适合的竞赛目标，摆正心理预期，确保竞赛中的稳定发挥。很多体操运动员之所以在比赛中表现出高度紧张的状态和强烈的心理起伏，其中一个重要原因就是由于对自身实力认知的不准确，造成过高或过低的心理预期，害怕失败，过于在意对手的成绩，从而造成较大的心理压力，影响了正常的发挥。通过有效的认知训练，可以帮助体操运动员全面认知自己的实力，合理制定竞赛目标和策略，摆正位置，正确对待胜败，从而保持竞赛中的稳定心理状态，促进个人在竞赛中的稳定发挥。
(二)端正动机，制定科学合理的目标
在体操项目，尤其是竞技体操项目中，运动员的比赛动机直接影响着运动员的心态及表现。如果一个运动员在体育竞赛中始终不忘初心，对体育抱持着极高的热忱与敬畏之心，那么这种端正的动机和态度对引导运动员在比赛中排除干扰、一往无前；反之，如果一个运动员将体育竞赛看做是自己获得名气、关注、金钱和地位的工具和手段，那么这种动机必然会导致运动员心态的扭曲，造成运动员过分关注比赛结果，甚至为了取胜不择手段，既违背了体育精神，也影响了个人的比赛成绩与运动生涯。因此体操教练应注重为运动员端正心态，强化体育精神对体操运动的引导作用，端正态度，铭记运动员的使命与责任，以积极、健康的心态面对体操竞赛，从而促进个人在体操竞赛中的良好发挥。
另一方面，教练应注重明确清晰的目标对运动员的引导作用，通过科学合理的观察测评每一位运动员的状态与优劣势，制定合理的训练及竞赛目标，并不断强化目标的指导作用，激励运动员向着目标不断冲刺，从而实现个人能力与成绩的不断突破。
燕麦作为长日照作物，日照时长对其生殖生长有重要影响。杨才等[2]于1978—1979年在海南冬季进行了皮、裸燕麦的加光试验，研究发现，同一品种不加光的燕麦不能抽穗结实，而加光处理的品种与北方春播燕麦的生育性状相接近，能够正常完成生育期。随着燕麦育种工作的展开，杨才等采用四倍体大燕麦（A.magna）、大粒裸燕麦（A.nuda）、普通栽培燕麦（A.sativa）三种间聚合杂交法，结合北育南繁、温室加代、自然选择等措施，育成了300余个对短日照不敏感的燕麦新种质及高代品系，在海南冬季短日照不加光条件下连续5年都取得了种植的成功[3]。
(三)通过模拟竞赛，提高体操运动员的抗压及抗干扰能力
模拟竞赛是目前体操训练中常用的训练技巧，通过模拟竞赛可以为运动员设立真实的竞赛场景，帮助运动员提前适应体操比赛的环境，减少运动员在面对真实体操比赛时的紧张和压力情绪。同时，通过模拟竞赛可以设置多种不同的比赛环境及场景，通过制造干扰因素，设计突发事件及特殊比赛情况等内容，提高运动员在恶劣比赛环境下的临场发挥能力，训练运动员在各种对自己不利的比赛环境下的抗压能力及抗干扰能力，为运动员在真实比赛中的良好发挥奠定基础[1]。
(四)提供有效的心理辅导与减压方法
体操比赛的过程是不可控的，随时都有可能出现一些预料之外的情况，因此教练应注重运动员临场应变能力的提升，尤其是针对一些在比赛中容易出现失误的地方，可以通过模拟失误情况进行动作调整，失误后的动作连接技巧能训练，帮助运动员提高在比赛中的应变能力，为运动员的现场竞赛做好准备。
二、体操运动员的竞赛心理控制策略
(一)赛前的心理状态
3.牛支原体肺炎。肺和胸膜粘连，病变程度与病程有关；有少量积液；心包积水，液体黄色澄清；轻者可见肺尖叶及心叶及部分膈叶的局部红色肉变，有化脓灶散在分布；重者可见干酪样或化脓性坏死灶。如有继发感染则病理变化表现复杂。
运动员在赛前的心理状态会直接影响其在比赛中的发挥，赛前状态是体操运动员基于对竞赛的认知而产生的心理状态和情绪状态，这些状态不但会影响运动员的竞赛心理，还会表现在运动员的身体机能中，如心跳、脉搏、血压、血糖、呼吸等方面，观察和测量这些数据，相对会了解运动员心理状态，控制运动员现场发挥具有十分重要的意义[2]。
(二)赛前心理控制
她好像受到我笑的鼓励，放松了一些。但她的声音仍旧有些犹豫：“我想……也许……我们可以一起走走，一块吃点东西……”我终于镇定下来，找到了自己的声带。“当然……可以。我非常荣幸，那边的街上有许多不错的餐馆。”
正当的法律程序可以给行政主体和行政相对人以正当的约束和引导，特别是成文的程序法不仅具有控制行政行为的职能，还可以对行政主体的自由裁量行为进行监督，有利于行政主体依法行使职权，有效克服实体法的缺陷，补充实体法本身的不足，以其特有的功能补充实体法控制权力的不足，达到权力与权利的平衡、效率与自由的协调、形式合理性与实体合理性的结合。水行政执法过程中，执法主体和执法人员的素质参差不齐，如任由其追求执法目标而不对其执法过程加以监督和制约，必定会带来诸多负面影响。通过正当法律程序的指导和约束，可以对水政监察机关的执法行为进行必要的监督。
大数据基数具有鲜明的复杂性和界线性特征，不少国外学者将大数据特点总结为数据量大、数据分析快、数据类型多、数据价值高等。现代大数据行业最大的问题就是如何提高其价值密度，因为大数据电子供应链多维度数据背后具有鲜明的逻辑关联。巴塞尔协议可以作为供应链金融管理的标准模板，现行的巴塞尔协议将供应链金融管理风险分为：金融信用风险、金融市场风险、金融操作、资金流动性、国家政策、企业声誉、法律法规等等。具体应用到供应链金融业务中，主要为企业信用、操作及法律法规等。目前大数据技术在供应链金融领域主要进行金融风险评估以及风险管理，其中最主要的目标就是信用风险[5]。
充足的准备工作是运动员在比赛中有条不紊的基础，教练应帮助运动员全面分析比赛的情况，剖析运动员自身的比赛优势和不足，分析对手情况，确定比赛策略，也可以通过提前适应场地，进行一些强度不高的赛前队内测验，观看对手比赛视频等方式帮助运动员更好的了解自己和对手，为体操竞赛做好功课。
2.充足的准备
3.提升应变能力
自2001年加入世界贸易组织后，中国成品油终端零售业务逐步放开，加油站业务对外开放是成品油市场化改革的重要标志之一。2018年6月，国家发改委、商务部联合发布的《外商投资准入特别管理措施》正式取消了外资连锁加油站超过30家需中方控股的限制，意味着中国成品油终端市场全面向外资放开。目前，中国加油站总数近11万座，其中中国石油和中国石化两大主营加油站占比约为50%，民营加油站占比约为43%，国外石油公司加油站数量增至2200多座（以合资居多）。中国成品油终端零售市场竞争主体呈现多样化，一方面有利于形成充分竞争的市场格局，另一方面也有利于消费者选择多元化。
体操运动员在日常训练中需要面对高强度的体力训练，在长期高强度训练和竞赛压力的环境中，很容易给运动员带来心理压力和情绪问题，因此有效的心理辅导与减压方法对体操运动员而言至关重要。一方面，体操队应配备具备丰富经验的心理辅导老师或心理医生，及时发现运动员在日常训练和比赛中的情绪问题，进行及时的疏导和帮助，缓解运动员的不安情绪，为训练和竞赛提供支持；另一方面，教练应注重关怀运动员的日常生活，在严抓训练的基础上，关心运动员的心理状态，以正向激励的方式引导运动员的稳定发挥。同时可以通过聊天、听音乐、瑜伽、游戏、活动等方式，舒缓运动员的紧张情绪，放松心情，缓解压力，促进运动员心理训练效果的提升。
(三)赛中心理控制
1.呼吸调整法
运动员在赛前的状态对比赛中的发挥尤为重要，因此教练应重视为运动员打造良好的赛前氛围，帮助运动员分析比赛形势，安抚不安情绪，适当的激励与合理的鼓励，减少过度的刺激和渲染，增加运动员的心理负担，通过队内气氛的营造帮助运动员放下压力和包袱，以平常心面对比赛。
如运动员在比赛时过度紧张，可能会出现呼吸困难、胸闷、甚至眩晕的情况，排除身体原因后，教练可以帮助运动员采取腹式呼吸的方法调整呼吸的速度和频率，尤其是在上器械前，通过深呼吸调整，便于运动员以良好的状态完成动作。
2.肌肉放松法
1.营造轻松、舒缓的氛围
运动员在高度紧张的状态下会出现肌肉僵硬的情况，容易引起动作失误或变形，因此教练可以通过肌肉放松的方法帮助运动员通过肌肉的舒缓减轻心理压力，放松僵硬的肌肉，从而帮助运动员更好的完成动作，减少失误的发生。
3.自我暗示法
“不好说。”老福摁灭了烟头和善地说：“所以我们要搞清楚事情的真相，给你们包括你死去的姑妈一个满意的答复。”
自我暗示法是一种非常有效的心理影响方法，通过有效的自我暗示，可以帮助运动员集中注意力，排除外界干扰，控制和调节情绪，从而通过心理影响身体机能，消除紧张情绪和身体反映，以便现场比赛的顺利完成。
4.想象训练法
想象训练法也是运动员常用的进行心理控制的有效方法，运动员可以在上场前五分钟进行想象训练，在脑海中回忆比赛的完整动作，想象自己最佳的动作表现状态，完整回忆整套动作的要领，通过想象训练加深对竞赛动作的印象，释放心理压力，增强信心，缓解赛前紧张状态。
5.音乐调节法
音乐调节法可以通过音乐调节运动员的情绪，释放运动员的压力，放松紧张的精神，教练可以根据运动员的不同状态帮助运动员选择合适的音乐。如运动员过度兴奋，呼吸急促，可以选择如贝多芬的《月光奏鸣曲》、德彪西的《月光曲》等音乐；压力过大，情绪低落，可以选择贝多芬的《欢乐颂》、《献给爱丽丝》等[3]。
(四)赛后心理控制与调整
不可否认，比赛的结果对运动员的心理影响是十分巨大且持久的，会直接影响下阶段运动员的比赛和备战状态，因此赛后的心理调整工作极为重要。教练应帮助运动员客观、平静的看待比赛的结果，树立正确的胜负观念，鼓励和引导运动员以积极长远的眼光看待一次比赛的结果，放下心理压力，以全新的状态进入下阶段的训练当中。此外，教练应注重在赛后帮助运动员舒缓情绪，不要比赛一结束立刻要求运动员恢复状态开始训练，更不要对比赛结果过度渲染或评价，保持平稳心态，帮助运动员顺利度过赛后的调整期。
参考文献：
[1]王瑜.论体操运动员心理训练及竞赛心理控制[J].四川体育科学，2017，36(03)：49-52.
[2]王瑜.论体操运动员心理训练及竞赛心理控制[J].四川体育科学，2017，36(3)：56-59.
[3]吴汉一，窦月盈.高水平体操运动员运动损伤心理致因的研究[J].当代体育科技，2018，8(21)：202-205+208.
标签：体操运动员论文; 心理训练论文; 竞赛心理论文; 心理控制论文; 广东省人民体育场论文;