中江县妇幼保健院 四川德阳 618100
围绝经期就是妇女要绝经的前后一段时期，一般是在大概45岁开始到要停经后的12个月以内这段时间。围绝经期属于卵巢功能慢慢衰退的特征，会持续到最后一次经期结束后的一年，这属于女性绝经期的正常生理变化，我们要对围绝经期实施一些办法，让所有围绝经妇女能够平稳的渡过这个阶段。
一、围绝经期的表现
围绝经期属于生理变化的正常反应，很多围绝经期的妇女其实没有任何不舒服，但是有一些人会产生不舒服的症状。主要的表现有：
1、月经时期的改变：很多围绝经去的妇女从大概40岁开始发生月经变化，平均绝经的年龄一般在50岁，很少数的绝经期妇女会出现功能性的子宫出血，还会使这一时期的妇女出现严重的贫血现象。
2、泌尿生殖器相继发生改变：这一时期妇女的生殖器官逐渐开始发生萎缩，子宫粘膜也会变薄，容易出现老年性的阴道炎和性交疼痛，有时候还会出现憋不住尿的情况等。
3、神经精神出现的症状：临床主要表现有出汗、阵阵发热、潮红等血管舒张而造成的症状。围绝经期的患者常常会情绪紊乱、工作能力变差、记忆力也越来越差、抑郁多烦、激动易怒等。
4、皮肤皱纹开始逐渐增多，一些妇女有的还会出现白发、脱发、瘙痒等症状。臀部和腰部脂肪逐渐增多，非常容易发胖。
5、心血管逐渐开始发生变化：妇女的血压极易波动，经常会产生动脉硬化、气短、心悸、胸闷、高血压的发生率越来越高，冠心病的发病率也逐年上升。
6、骨质疏松：围绝经期妇女40岁开始，女性骨质的含钙量开始逐渐脱钙，大概每年钙丧失1%，这时候妇女如果不进行补钙，非常容易造成骨质疏松的现象。导致的其后果就是身材变矮、脊柱被压缩，行走困难和脊柱后突。严重的时候还会使妇女形成压缩骨折，极易发生骨折，主要发生骨折的部位是下肢股骨及上肢桡骨。据调查显示，女性发生骨折是男性的6到10倍左右。围绝经期妇女多是这一时期，因为植物神经功能发生紊乱或者雌激素减少所造成的，常常会伴随一些神经心理症状，一般45到55岁妇女发生的居多，近几年来，生活节奏越来越快，造成工作压力也非常大，很多妇女的症状有提前的趋势。
二、针对围绝经期的妇女相应的措施
当妇女们出现这种情况时，我们应该让他们保持乐观健康心态和更加年轻有魅力，才可以平稳的渡过这一时期。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
1.自我保健来退却潮热
一些处在围绝经期的妇女，常常会感到自己皮肤突然像火一样发热，并且脸部通红，胸部也常常感到惶恐不安，这都是围绝经期潮热所表现出的现象。妇女出现潮热主要是因为女性体内雌激素减少，这时我们可以进行补充雌激素来改善此症状，最主要的还是自己进行“自我保健”的方法：保持放松的心情，如果出现潮红的症状时，要先稳定自己的情绪，进行沉思和放松的方式，这个时候可以选择喝一杯凉水。还可以进行衣服调剂，外出时女性可以尝试穿两件衣服，方便发生潮热时可以增减衣物，尽量选择吸汗性好的衣服。围绝经期妇女不要抽烟喝酒，因为尼古丁与酒精都属于刺激性较强的物质，在这一时期非常容易使精神和血压发生异常，因此，这一时期的女性不能进行喝茶、咖啡、酒、吸烟等。
2.保持在这一时期心情愉悦有利于去除灰色心情
这一时期由于女性体内激素水平不稳定，身体会发生各种各样的变化，感觉非常不适，比如当精神压力过大时，就会很容易产生抑郁的心理，所以一定要调理好自己的情绪，保持心情愉悦，有几点方法：培养自己的兴趣爱好，利用这种方法可以在兴趣爱好中体现自己的价值。要学会转移自己的矛盾心理，当自己生气，焦虑，伤心的时候，要想办法让自己的情绪缓和稳定下来，把所有不利变为有利，平时可以结伴交友，或者听听音乐。平时增进夫妻感情，这一时期要比之前更加注重夫妻感情，利用激情和温柔改变厌倦的症状，使自己能够很快渡过围绝经期。
3.合理膳食让自己年轻富有活力
绝经期要选择低脂饮食，清淡饮食，尽量少吃一些含胆固醇较高的物质，还要少吃脂肪较多的食物。平时要多吃一些含膳食纤维的食物，比如青菜、水果等，能够增加肠蠕动，来促进排出胆固醇，香菇木耳有补气强身的作用，能够帮助女性益气消食。饮食方面还要注意低盐饮食，这一时期主要是因为体内内分泌发生改变，可能会表现出高血压、水肿等症状，我们要把盐控制在每天3到5克左右。平时还要注意补钙，围绝经期体内由于雌激素下降，骨组织内的钙合成代谢率逐渐开始下降，导致妇女很容易出现骨质疏松，所以，这一时期，女性要经常吃一些奶制品和豆制品。
4.定期检查身体，远离疾病危害
这一时期女性必须好好的调理自己的身体，严重时可寻求医生帮助。“围绝经期”出现后，会增加其他很多疾病发生，每半年或者进行定期检查，能够及早发现并进行治疗。所以出现围绝经期症状的妇女要尽早进行检查，并咨询医生，及早做出诊断，来制定相应的治疗方案。
5.围绝经期的饮食治疗法
香蕉内富含大量维生素B6，如果女性体内缺乏维生素B6时，会导致经前情绪不稳定。多吃香蕉会缓解经前出现的焦虑症状，因为维生素B6能够促进神经输送雌激素分泌。菠菜富含维生素E，能够使前列腺激素减少分泌，因为前列腺激素会引起痛经，所以摄入维生素E能够缓解痛经。平时吃一些鱼类，能够补充脂肪酸，数据表明，它能够缓解40%痛经的症状，与此同时，它还会使女性经期减少荷尔蒙分泌，从而缓解痛经。牛肉富含色氨酸，很多女性在经期，都会出现失眠的症状，补一些色氨酸，能够有助于睡眠。还有一些女性经期脸上会长痘，这主要是体内的锌太多造成的，正常生理代谢被阻碍，所以补充锌能够改善。
三、及早预防
围绝经期是所有女人需要经历的，它是女性卵巢功能减退的表现，也代表着生育功能被停止，由于每个人的症状有轻有重，有的时间长有的时间段，轻者没有什么变化，严重的会影响他们的生活与工作，还有可能引发其他的疾病，因此女性要做好这一时期的预防。这一时期，要让自己多参加一些集体活动，营造轻松而又愉快的氛围，保证充足睡眠，调整情绪，用积极乐观的心态对待此事，多吃一些有意的食物，来帮助自己。
论文作者:刘玉琴
论文发表刊物:《健康世界》2019年7期
论文发表时间:2019/8/13
标签：绝经期论文; 这一论文; 妇女论文; 女性论文; 时期论文; 自己的论文; 症状论文; 《健康世界》2019年7期论文;