健美操专业体能训练方法探讨
彭舒 平顶山工业职业技术学院
摘要： 在落实素质教育和推动新课程改革的过程中，许多老师开始革新传统的教学理念和教学模式，站在学生的角度，着眼于目前教育教学改革的实质要求，将符合学生个性化发展要求的教学策略和教学手段融入主题教学环节，以便构建高效课堂，提高课堂教学的效率和质量。但是传统的应试教育导致许多老师在教学实践的过程之中忽略了与学生之间的互动，直接以简单的知识灌输为主，没有与学生进行紧密的沟通，实质的教育资源被浪费，对此本文以健美操专业教学为分析对象，了解体能训练的具体方法及要求，以期为实现我国教学质量和教学水平的提升提供一定的借鉴。
关键词： 健美操；专业体能；训练方法
一、引言
在新的时代背景之下，以健美操教学为代表的学科备受关注，健美操对实现学生的良性成长和发展塑造良好的体格意义重大，为了更好的体现学生的主体价值和作用，老师在健美操教学的过程之中必须要关注专业体能训练方法的有效应用，通过对学生身体素质和协调性的分析及研究来落实针对性的教学实践活动，将课堂的主动权和选择权交给学生，保障学生主动的接受老师的教育和引导，参与不同形式的专业体能训练活动，在主动参与和实践的过程之中掌握健美操学习的技巧和精髓，实现个人综合锻炼水平的稳定提升。
二、健美操体能训练
自然动作在健美操体能训练的过程之中最为关键和基础，这种训练形态十分关注音乐的伴奏，另外学术界将健美操的训练作为一种竞技性的运动，在运动参与的过程中除了需要注重不同运动项目的共性分析之外，还需要展现自身的独特优势。与其他运动项目相比，健美操能够实现表演、体能、技巧与音乐之间的完美统一，积极的利用不同的难度动作呈现出运动员个人身体动作的协调性和综合能力，每一个成套动作都需要注重音乐技巧和表演之间的有效融合，真正的体现一定的艺术性创造性。健美操运动员个人需要在有效的时间段内完成成套的动作，具体包括集体配合动作，艺术表现动作难度，动作速度动作，这种体育项目对人的配合能力，支撑能力，托举能力和运动技巧提出了极高的要求，要想呈现个人的运动美和人体美，就必须要接受专业的健美操体能训练。
林业的可持续稳定发展离不开基层林业技术的推广。要想进一步推广林业技术，对于其中的管理体制和创新技术，要及时的进行完善。此外，要加强建设林业技术推广人才队伍，加大资金投入，确保林业技术能够得到更好的实施，让林业创造的经济价值得到飞速提升。
从更微观的角度来看，健美操体能训练的周期性和技能性比较明显，运动员个人必须要注重技能的分析以及研究，其中以竞技为主题的健美操对个人的体能是一个极大的挑战，同时对运动员的身体素质提出了一定的要求，体能训练是健美操学习之中的核心，国外学者专家站在不同的角度以体能训练为切入点提出了相应的要求。其中体能主要是指个人各项器官系统协调的能力，我国学者认为体能存在大小区分，大体能主要是指个人的身体动作能力比较强，能够更好的顺应社会环境的变化，小体能则侧重于运动项目之中的体能训练。如果站在不同的角度对健美操专业体能训练进行分析可以看出，体能训练包括无形能力和游戏能力，高体能主要是指运动员在专项训练过程之中，最大限度发挥有机体各器官系统以及克服疲劳的能力，健美操运动员个人需要注重协调能力及水平的稳定提升，大部分健美操体能训练对个人的体能消耗较大，属于大负荷的训练，因此训练员自身需要注意不断的提升，掌握重要的训练技巧和方法，提高个人的灵敏度耐力和柔韧度，在反复训练的过程之中掌握健美操的技巧和要求。
2)0.9mm渗层刀片虽然表层硬度最高，但由于刀片残余内应力和整体脆性也最大，从而导致刀片崩刃现象非常严重，其磨损量大部分情况下与0.6mm渗层刀片的磨损量相当。
三、健美操体能训练方法与手段
负重训练能够最大限度的提高个人的身体柔韧度和耐心，对提高个人的专业技能水平意义重大，其中负重机械对力量训练的辅助作用最为明显，运动员个人可以结合自身的身体素质以及专业技能水平适当的增加力量，但是一定要将具体的负荷控制在有效的范围之内，否则就会适得其反，造成对身体的伤害。不平衡状态之下的双人练习对个人的身体控制能力提出了一定的要求，如果在运动的过程之中双脚分别相向站在波速球上，那么首先需要注重双脚分开，并且与肩部同宽两人站在不同的方向相向握住，通过反复训练的形式来提高个人的身体素质。核心力量的训练需要反复运作，静止练习和动态练习都非常重要，训练员个人需要注重固定时间，每一组动态练习的时间需一要进行严格的控制和协调，在提高力量和能力的过程之中需要个人迅速的适应不同的比赛时间以及体力消耗的实际需要，通过适当增加难度和强度来锻炼个人的体力，只有这样才能够尽量避免对身体的伤害和负面影响，具体的操作方法需要在反复锻炼的过程之中进行不断的协调和修改。
(一)柔韧性训练
柔韧性训练是整个健美操体能训练之中的重要组成部分，通过对柔韧性的分析可以了解运动员个人的身体素质，这一点也会直接影响最终的比赛成绩，许多大型的比赛将个人的柔韧性作为比赛成绩的重要衡量标准，要想有效的预防不同的运动损伤，运动员需要关注个人柔韧素质的提升，其中肌肉韧带以及周围组织的伸展性是柔韧性训练之中的重要组成。不同训练方式必须要以被动性拉伸和主动性拉升为依据，掌握训练运动的核心技巧，注重肌肉的主动收缩，体现关节的灵活性和有效性。其次，运动员在日常训练时还需要加强与同伴和老师之间的联系和互动，保证柔韧性训练符合实际的身体素质要求，能够提高身体的柔韧度，关注不同训练方法之间的有机整合，通过交替使用的形式来实现最佳的训练效果。
(二)力量训练
力量训练对个人的身体素质和协调性提出了一定的要求，要完成这一重点环节的训练形式，需要参与者个人在完成不同的健美操训练活动之前注重上肢力量训练，下肢力量训练，以及躯干力量训练之间的有机组合，采取针对性的训练方法和训练技巧。其中上下肢以及躯干方位的力量训练最为关键，健美操运动员需要注重整套动作的完美呈现，加强这一动作的协调性和一致性，积极的在静止和运动的过程中实现有效的过渡。
(三)在不平衡的状态下进行负重训练
要想实现个人身体素质的稳定提升，提高个人的健美操水平，训练员个人需要掌握训练方法与手段，其中高校健美操专业学生需要进行落实日常的体能训练活动，保障整个训练手段和训练方法的系统性和一致性，通过参与不同的国际竞赛健美操项目来实现个人艺术审美水平以及肢体动作水平的稳定提升。
纤维支气管镜检查（英文简写FOB）是对于患者进行呼吸疾病的检查过程中极为常见的操作手法，其较为广泛的被应用于对患者的肺部以及支气管所发生的病变情况的检查过程之中。使用局部麻醉手法所进行的FOB检查，患者在检查的全过程中都是处于意识清醒的状态之下，期间极易有恐惧不安等不良情绪产生，且FOB进行过程中对于患者所进行的机械式刺激也将引起患者以呛咳和咽喉痉挛为主的多种不良反应。在此背景下，咪达唑仑静脉麻醉与利多卡因局部麻醉联合这种新型的麻醉方式被予以提出，使用此种麻醉手法的患者在检查全过程中都处于全身麻醉状态之下，相关研究者表示此种麻醉手法将对于患者的难受性和依从性都有较为显著的提高。现报告如下。
四、青少年核心力量训练应注意的几点问题
对于青少年个人来说，在健美操专业体能训练的过程之中，如果涉及不同的核心力量训练，那么则需要关注这一系列项目之中训练负荷的强度控制，其中负重练习需要以青少年运动的发育情况为主题，了解运动员的性别年龄和训练程度，针对性的安排不同的力量训练内容和形式，保障训练的一致性和协调性。另外核心力量训练的内容和形式比较复杂，训练强度的把控尤为关键，必须要长期不断的坚持下去，尽量避免无故中断，只有这样才能够提高最终的训练效果和质量。不同阶段的核心力量训练方式和内容有所区别，训练员需要注重核心力量训练与传统力量训练之间的区别和联系，明确最终的训练目标，以实现个人的全面协调发展为基础，积极的协调和调动不同的肌肉，运用基础力量的训练提高平台上的每一块肌肉工作的效率和功能，只有这样才能够更好的体现运动的作用和价值，真正的提高个人的肢体动作协调程度。
五、结语
健美操专业技能训练方法比较复杂，每一种方法所发挥的作用有所区别，运动员以及教练自身需要注重反复的学习和提升，掌握各类体能训练方法的实质操作要求，真正的突破传统训练模式所存在的桎梏和不足，促进综合体能训练质量和水平的稳定提升。
参考文献 ：
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[2]马奎，李雪梅.对健美操专业体能训练方法的探讨研究[J].当代体育科技，2017(16).
[3]齐良男.竞技健美操运动员体能训练方法的研究[J].才智，2017(07)：18.
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