武术套路运动员易发生的运动损伤及其预防措施
□ 谭潇 雷鸣（湖北文理学院体育学院 湖北 襄阳 441053）
摘要： 随着武术套路运动训练与比赛水准的持续提高，比赛的激烈程度日益加剧，武术套路运动员在平时的训练及比赛中出现的损伤现象已越来越多。本文通过文献资料法、录像观察法等方法，根据武术套路特点，对损伤种类、具体损伤部位和损伤的原因进行了分析研究；并对易发生的运动损伤的部位提出了预防措施。旨在为提高武术套路运动员的训练与竞赛水平，避免或减少运动损伤的发生提供理论与现实参考。
关键词： 武术套路 武术运动员 运动损伤
引言
武术套路是由一些类别风格各异的武术动作进行集合，其中包含攻击和防守的含义。它是一套完整的演习，以进攻和防御为物质基础，根据进攻和防御共进退、动静态速度、刚度、柔度、弱度和现实等矛盾运动的变化规律进行编纂而成，它也被称为 “套路运动”。武术套路运动员在比赛和练习时会做大幅度，难度高，对速度也有要求的运动，所以对身体的负荷是很大的，运动员稍不注意运动时的姿态与运动方法就会发生损伤。于是，仔细观察武术套路运动员训练的过程并分析研究，对武术套路运动员在长期的训练和比赛中出现运动损伤的原因进行分析，并提议一些预防性的手段，可以提高武术套路运动员的竞赛水平，并减少损伤的发生。
1、武术套路运动的特点
1.1、武术套路的基本动作
武术套路常见的基础动作有很多，分为步型、手型、腿法和跳跃动作。由此可见武术动作对全身都有涉及，这些动作对于准确度，力量，速度的要求都很高，在训练以及比赛时要求动作标准，所以有时候某些部位负荷大，易损伤。如表演技术套路动作时基础步型交替，半蹲时间长，膝关节易损伤；飞踢和空翻动作落地时不稳，致使踝关节受伤。
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1.2、武术套路的动作特点
现代武术套路包括拳术和器械等多种分类，因为武术技术动作的特点，不仅要求技术动作美观新颖还要求高难度，在体能各方面对运动员的要求很高，所以往往在比赛和平时练习中受伤。国家体育总局希望通过提高场地的弹性来减少受伤人数，并没有明显的效果。
2、武术套路运动员易发生运动损伤的种类
2.1、皮肤擦伤
皮肤擦伤是由于皮肤被粗糙的物体划伤所致。比如在训练或比赛中，运动员由于重心不稳而摔倒或器械与身体协调配合不好，导致器械触碰身体强度过大，造成擦伤。常出现于手部、肩部等裸露部位。在擦伤后一定要重视对擦伤部位进行消毒，避免擦伤部位感染。
2.2、肌肉拉伤及软组织挫伤
在比赛中运动员通过组合武术一系列的动作表演出一套完整的套路，在套路中拥有象征性的普通难度动作评分为0.1-0.2分，稍微再改变难度的动作评分为0.3-0.4分，分数最高的是在比赛中从未出现的高难度动作，最高可得0.8分。所以在运动员为了在比赛时取得一个良好的效果，在训练时自己创编高难度动作，其中很多动作违背人体生理构造，身体承受负荷达到上限，引起运动损伤。
2.3、骨折
练习时负荷小无效果，负荷过大会造成损伤。所以应该对于训练的负荷做一个合理的计划，不能有过多超负荷运动，要循序渐进，让运动员逐渐提高自己的水平。运动员自己也应该有自己的训练节奏，把握好自身负荷。而一些运动员的自我保护意识差，有时在受到损伤后，害怕落下训练耽误比赛，进行带伤训练，使其训练未起作用反而损伤加重。
3、武术套路运动员易发生运动损伤的部位分析
3.1、膝部
每个武术套路运动员出现的损伤原因都不相同，但通过研究分析我们可以大概归类为几个关键的原因，热身运动不充足，动作难度大，疲劳等原因。
3.2、腰部
在练习武术套路运动时要特别注意场地与和气候等条件，并且根据每个运动员的身体状况安排相应强度的练习，避免运动负荷过大。做腾空飞脚，旋风踢等腾空动作时，不要在坚硬的地面进行，对于膝关节来说是一个极大的损害，要做好运动员腾空后落地的保护，避免运动员落地不稳致使膝关节瞬间受力过大。在平时多练习下肢力量，大腿肌肉的加强降低膝关节损伤几率，也会增加膝关节的稳固性和牢固性。可以多做如单腿下蹲、靠墙膝盖弯曲等加强下肢力量的运动，减少损伤发生。
3.3、踝关节
任何一个运动员都不想自身出现损伤，耽误训练又耽误比赛，但损伤又经常发生，所以针对武术的特点以及易损伤的部位和损伤的种类，应采取不同的预防手段。
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3.4、腕关节
武术套路中，刀术，剑术，枪术，棍术，在训练和比赛时都需持器械进行，而刀和剑的重量偏重，对腕关节的负荷极大，武术套路运动员为了保证动作的准确与强度，需要长时间的反复练习，这也就导致了腕部的负担增大，容易使腕关节的肌肉损伤。
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4、武术套路运动员出现运动损伤的原因分析
膝关节是人体最脆弱的关节。在武术训练和比赛中，经常有跳跃和翻转动作，然后落地时膝盖跪地，膝盖直接撞到地面，增加膝关节的负荷。很容易出现髌骨劳损。对膝关节负荷极大的动作，在训练中稍有不注意就会造成韧带拉伤。武术套路中一套动作往往需要多次运用五种步型变换，五种步型基本都需要半蹲，通过运动解剖学原理发现在这种屈膝半蹲时膝关节极不稳定，容易造成膝关节损伤。
将两组Gesell测试各能区所得的发育商（DQ）分别进行配对样本的t检验，结果显示：病例组在“大运动”能区的发育商低于对照组，两者差异有统计学意义，而另外四个能区，包括“适应性”、“精细动作”、“语言”和“个人－社会”能区病例组和对照组差异均无统计学意义。见表2。
4.1、过分追求动作的难度是武术套路运动员出现运动损伤的重要原因
肌肉的过分牵拉和迅速紧缩都非常容易致使肌肉的拉伤。造成的原因有热身不充分、体质弱、场地太硬等，情节较严重会使关节脱位或者韧带断裂。
4.2、热身准备活动不充分
大部分运动员应该都知道在训练前进行热身准备活动的重要性，但是了解其真正意义的人往往很少，热身活动不仅能够帮助运动员在比赛训练中身体快速达到巅峰状态，更是可以极大程度降低运动员的受伤几率。如果没有进行充分的准备活动，身体兴奋性低肌肉弹性差，这时如果做一些伸展性大，高难度的武术动作，极易发生运动损伤。武术套路运动与其他运动不同的地方在于它幅度大，难度高，速度快，对力量的要求也很高。所以在进行武术套路运动训练前，不仅要做好基本的热身活动，还应该在此基础上，针对易伤部位和武术套路的特点做出针对性练习热身。
4.3、训练水平不足与训练方法的不当
一般武术运动员出现损伤都是在训练中，因为训练是通过反复不断地练习一个一个动作最后结合起来作为套路。在训练时，运动员训练水平的不足可能直接导致运动损伤。如果运动员在未练习好基础动作，技巧方面经验不足，技术水平差，然后去练习套路中的高难度动作，就容易由于水平不够导致高难度动作不标准，致使身体受伤。另外训练方法对于武术套路运动员也非常重要，在训练方法中因考虑运动员的身体负荷承受能力，针对易伤部位多加练习以及做好运动员的保护。
4.4、身体负荷过大
骨折也是训练中多见的损伤，而且恢复缓慢。发生骨折后运动员的练习内容就会落下，也极其影响生活。武术套路运动员有很多腾空跳跃动作，腾空后的落地部分一定要小心再小心，很多运动员就是因为落地的不稳导致骨折以及其他损伤。
5、武术套路运动员运动损伤的预防措施
踝关节扭伤在训练中频频发生，因为武术套路中有很多要求单脚落地的跳跃动作。受到场地等因素的影响，做跳跃动作时，极易发生踝关节韧带拉伤。特别是旋风腿，在空中旋转720°，落地时控制不好容易不稳，在训练中一定要注意。
5.1、膝关节损伤预防
腰部也是武术套路运动员容易出现损伤的地方，并且武术运动员极其重视腰部的训练，在做套路动作时，动作的变化，重心的稳定，姿态的转变以及发力都是与腰部离不开的，可以说练好武术套路就必须练好腰部。在武术训练中腰部力量的强弱对运动员完成动作的准确有着绝对影响。在武术套路中绝大部分动作需要腰部发力，导致腰部长期处于紧绷状态，如果在训练时未做好热身活动，做出腾空翻转动作时腰部负荷增大，就会导致腰肌劳损。
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5.2、踝关节损伤预防
踝关节损伤的预防不仅要进行充足热身运动，还可以做一些下肢的超等长运动如弹性跳、屈髋跳等。对于身体的体能调整有很好的作用，还可以使肌肉、关节等易损伤的部位充分预热，降低受伤几率。在平时多做肌肉的拉伸和增加踝关节周围的力量训练也会降低踝关节的受伤几率。
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5.3、腰部损伤预防
腰部的预防首先需要在热身时针对腰部进行针对性练习，保证在训练时腰部充分预热，在开始训练之前我们先从一个简单的动作开始热身，首先双脚微微分开，平行站立，随后腰肢缓慢向下弯曲，上半身向下压，手和小臂碰到地面为止，腹部微收，两腿尽量绷直。这个动作可以锻炼肩部和腹部的力量，增强血液循环，柔韧腰肢力量，接下来双手扶着腰部往前轻推，幅度从小到大，进行15次左右。运动员要充分了解并熟练掌握武术套路的动作，通过循序渐进的原则，再练习空翻动作时一定要做好运动员保护工作，特别对于武术套路的初学者来说。
5.4、腕部损伤预防
腕部损伤主要发生集中于持器械的武术套路中，所以在训练前要进行充分准备腕部热身活动，首先唤醒手腕，伸直手臂，紧捏拳头，匀速顺时针的旋转，接着再匀速逆时旋转。然后再进行腕部的屈伸压迫，伸直左手，掌心向下并四指朝下，右手勾住左手的四指并往里拉，制造轻微的压力，坚持3-5秒。接着掌心向内并四指朝上，右手勾住左手的手背并往里拉，保持3-5秒。最后双手合十，内外旋转，拉伸腕部的内外侧，做10-20次。或者对腕部进行针对徒手操练习，较轻哑铃提腕练习，保证腕部关节充分预热。在进行腕部训练时应安排间歇休息时间，使得腕部负荷小。肌肉力量足够，基本动作熟练可以最大程度避免腕部损伤。
5.5、肌肉拉伤预防
肌肉拉伤的原因有准备活动不足、力量不足、柔韧差、用力过猛，做动作时注意力不集中或不正确的发力。所以预防肌肉拉伤要在训练之前，做好充分的准备活动，尤其在冬天，加强如比较不稳定的肩关节和武术套路中用得最多的腰部与膝关节。可以采取静态和动态交替的放松拉伸方式，这样有利于肌肉疲劳的快速消除，减少肌肉拉伤的可能。
参考文献：
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中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-10-193-2-ZQ
作者简介： 谭潇（1998-），男，湖北恩施，研究方向：运动健身训练理论与方法；雷鸣（1968-），男，湖北宜城，硕士，副教授，研究方向：民族传统体育学。
标签：武术套路论文; 武术运动员论文; 运动损伤论文; 湖北文理学院体育学院论文;