（成都军区八一骨科医院；四川成都610013）
不幸患高血压是很麻烦的，因为目前临床医学上没有针对高血压的特效药，只有暂时性的降压药，所以患者在日常生活中应注意保健。那么，高血压的预防措施是什么呢？高血压饮食应该注意什么？
高血压并发症
1.高血压肾病
高血压肾病是高血压病最严重的并发症之一，一旦高血压引起的肾病发生，将终生不可逆转。高血压病史超过10年或以上的患者，如果长期血压控制不好，更容易造成肾损害。相反，肾脏疾病的加重会引起血压进一步升高。高血压与肾损伤是因果关系，相互影响，最终进入恶性循环。即使是未经治疗的持续性高血压也可能导致终末期肾功能衰竭，或加速肾实质损害，导致原发或继发性肾脏疾病，甚至尿毒症。因此，高血压患者应定期监测，发现不适症状及时就医。
长期高血压可导致肾小管受损，削弱肾重新吸收尿液的能力，并导致患者夜间尿量增加。它也能引起一些肾小球损伤，导致蛋白质泄漏和蛋白尿。如果肾功能受损，会加重病情，导致水肿，严重的会出现全身性水肿。
2.脑血管病
长期持续的血压升高会对全身造成损害。随着年龄和病史的增加，许多高血压患者可能会出现脑出血、脑血栓形成、脑梗塞和长期脑缺血等血管病变。
脑血管病会增加中风的风险，而中风是至关重要的，死亡率很高，即使不是致命的，大多数都会致残，这是一种非常危险的急性脑血管病。高血压患者的血压越高，中风的发生率就越高。因此，如果高血压患者长期伴有头痛、眩晕，应警惕脑血管出血、中风等病理变化的发生。
并且，长期血压控制不佳也会导致脑动脉硬化和血栓形成。当血流受阻时，就会发生脑梗死。事实上，高血压是脑梗死最重要的危险因素之一。脑动脉粥样硬化和脆性也会增加脑出血的风险。
3.心脏病
长期高血压引起的心脏肥大和扩张称为高血压性心脏病。由于长期血压升高，心脏血管循环不畅，导致缺血缺氧，导致心脏逐渐肥大和扩张。主要表现为左室肥大、心肌细胞肥大和间质纤维化。
血压升高会促进动脉粥样硬化的发生，而冠状动脉是心脏的主要供氧和营养来源，也会受到损害，导致冠状动脉粥样硬化的发生，从而逐渐降低心肌的供血量。在两者的共同作用下，会导致心律失常、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等。研究发现高血压患者患冠心病的风险是正常人的2.6倍。因此，心前区突发疼痛、胸闷及左肩或上肢放射，必须警惕严重的心脏病。
高血压预防措施
影响血压的因素很多，因此高血压患者应尽量避免不利因素的作用，这些不利因素不仅会导致高血压的进一步恶化，而且会影响降压治疗的效果。那么，高血压的注意事项是什么呢？
1.温度
寒冷会增加人的血压和高血压并发症的发生率，特别是当气温急剧下降时，高血压患者应做好冬季和其他寒冷季节的保暖工作，尤其是四肢、头部和面部。
2.心情
高血压患者在情绪激动后往往会感到各种不适，如头晕、耳鸣、恐慌、疲劳等。对于冠心病患者，可能会出现心绞痛，血压测量会发现血压升高。因此，患者应开朗的心态，不急躁，喜怒适度。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
3.运动
不仅高血压患者，冠心病和心绞痛患者也应在其能力范围内锻炼。适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减肥。我们不应该在床上呆很长时间，但是锻炼不能过于剧烈。我们应该做一些舒缓的有氧运动，如气功、太极拳、散步等，尤其是练习气功时，首先要消除杂念，放松身心。这样，除了锻炼外，我们还可以在精神状态上达到一种宁静，有利于降低血压。
4.休息、睡眠和体位
我相信许多住院病人都有这种经历。在入院的前几天，即使没有药物治疗，血压也可能下降。因为放松精神、舒适安静的环境和充足的睡眠是非常重要的，高血压患者应注意充分休息。
5.体重
降低体重有助于减轻心脏和血压的负担。超重和肥胖者不仅血脂和葡萄糖耐受异常，而且容易发生动脉粥样硬化。
远离高血压的方法
1.保持愉快的心情
情绪波动与血压波动直接相关。保持稳定愉快的心情是稳定血压的关键。过于激动和抑郁能增强交感神经和肾上腺髓质的一系列活动，直接导致血压升高。因此，高血压患者应心胸开阔，保持心情愉快，对大起大落保持冷静，控制情绪，不兴奋，不妄想，控制血压是非常重要的。
2.适当的运动
经常运动和体育锻炼可以提高心血管系统的功能，使血管运动正常化，降低血糖和血脂浓度，减轻和预防高血压。减肥也是降低血压的好方法。它不仅能降低血压，而且能有效预防动脉粥样硬化。为了减轻体重，我们应该采取综合措施，适当控制饮食，增加活动，不应该用泻药不分青红皂白地减肥。
3.保持优良的生活习惯
根据人体生物钟的节奏，我们必须养成准时睡觉、准时起床、准时吃饭的好习惯。对于高血压患者来说，生命规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者应保证充足的睡眠时间，避免在睡前一小时有过度的精神活动。
4.饮食不油腻
饮食主要以低脂、低胆固醇的食物为主。高血压患者不应吃太多动物脂肪，如猪油、黄油等，也不应多吃高胆固醇食物，如蛋黄、鱼卵等。日常生活中多吃植物油代替动物油，如菜籽油、大豆油等。多吃含碘量高的食物，如海带、紫菜等，碘能很好地预防动脉硬化。
5.多吃蔬菜和水果
多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间基质的形成、体内氧化还原反应、代谢反应和胆固醇排泄，从而降低血脂含量。
6.少吃刺激性食物
如辣椒、浓茶、咖啡、无烟、少酒精等刺激性食物应该少吃，多吃轻蛋白丰富的食品，如大豆制品、猪血等动物血液制品。
7.减少盐摄入量
减少钠盐的摄入可降低血管壁中钠含量和血管敏感度，有利于降低血压。食盐与血压升高有密切关系，这已被医学界证实。此外，研究还证实，限制盐摄入不仅能有效控制血压，而且还能减少高血压相关并发症的发生。因此，减少饮食中的钠盐摄入量是可以降低高血压的发病率，提高高血压的控制率。
3.限制饮酒
饮酒与高血压有着密切的关系，据说大约5%到10%的高血压患者是由饮酒引起的。在临床中，过度饮酒和血压升高是有密切关联的。
通过以上阅读，相信大家对高血压问题有了详细的了解，高血压需要长期的调理，所以患者在日常生活中，饮食需要注意，同时要保持良好的精神状态，也要多注意休息。
论文作者:刘雅萍
论文发表刊物:2019年5月5期
论文发表时间:2019/10/21
标签：高血压论文; 血压论文; 高血压患者论文; 患者论文; 发生论文; 血管论文; 钠盐论文; 2019年5月5期论文;