皮划艇运动的有效训练方法浅析
◇福建省龙岩体育运动学校 林秀聪
皮划艇是一项在奥运会上金牌分布比较多的项目，但是在我国是一项弱势项目。其主要原因还在于训练方法存在问题，导致效果不好。本文以少体校的皮划艇运动训练为研究对象，探讨皮划艇运动的有效训练方法。皮划艇运动应该坚持三大原则，即：以有氧能力为基础的原则、坚持个体能力训练和团体能力训练相结合的原则，一般体能训练和专项体能训练相结合的原则。皮划艇的训练方法比较多，比如间歇性训练法、运用现代科学技术监测法、掌握皮划艇的训练技巧，多种教学方法相结合等。
我国在2000多年前就有了和皮划艇运动相似的“赛龙舟”运动，但作为一项体育竞赛项目是在二十世纪三十年代传入我国的，我国真正开展皮划艇运动是六十多年的时间。皮划艇运动是奥运会的金牌大户之一，但又是我国奥运会中的弱势项目，我国仅在2004年奥运会，获得了500米双人划艇金牌，之后中国皮划艇运动又陷入了低潮，2012年的伦敦奥运会，皮划艇项目完全惨败，反映了我国皮划艇运动还远远落后世界一流水平。其主要原因在于对皮划艇运动的训练本质和规律没有科学的认识，训练方法不科学。少体校是为我国选拔和培养优秀竞技人才的地方，因此为了提高我国皮划艇运动的竞技水平，本文以少体校学生为研究对象，探讨皮划艇运动的有效训练方法。
1 皮划艇运动的特点
皮划艇运动是一项水上周期性的有氧耐力为主的运动项目，其主要特点是要求运动员能把力量素质和耐力素质很好地结合起来。比赛的时候，运动员通过四肢和躯干肌群的力量相互配合，协同作用，依次做提桨、入水、拉桨、推桨的动作，循环往复，推动皮艇前进，根据所用时间的长短判决胜负[1]。
通阳活血方（GSE）由桂枝、三棱、莪术组成，周忠炎等[11]发现：不同浓度GSE均能促进缺陷型斑马鱼ISVs生长、同时对EA.hy926细胞具有保护作用。GSE可以提高VEGF受体flt-1、kdr、kdrl的表达量，上调VEGF相关受体来发挥促血管新生的作用。
要想在皮划艇比赛中获得胜利，关键在于高超的技术和优秀的体能素质。在技术方面，需要参赛者的动作能够连贯，一气呵成，每一个单艇的动作幅度要大，但同时要快速、高频。同时每个技术都要做到放松、到位。在体能方面的要求是速度、力量、耐力的有机结合。划艇运动员还需要其他的身体素质条件，比如各肢体之间的协调性，身体的柔韧度，以及水感等。
9月21日12时30分，杜家台分洪闸开闸分流。受杜家台分洪闸分流影响，仙桃站水位持续回落，未出现36.30m的预报值，21日13时22分实测最大流量10700m3/s；汉川站于21日14时出现洪峰，洪峰水位30.55m。
2 皮划艇运动训练的原则
2.1 以有氧能力为基础的原则
如果从能量代谢的层面看，皮划艇运动属于无氧代谢为主的混合运动，因此在很长时间以来，少体校的皮划艇训练都以提高无氧能力为主，这也是造成长期以来划艇运动成绩不高的重要原因。因此，少体校的皮艇教练员要充分认识皮划艇运动的能量代谢特征，认识到有氧能力在提高皮划艇运动员成绩上的重要作用。有氧能力的提高是基于无氧能力的基础之上的，有氧能力可以让有氧功能的速度和功效都得到较大程度的提高，促使乳酸的消耗速度增快，运动员的技术会更加稳定。有氧能力还能提高划艇运动员对于技术的感觉和知觉，促使运动素质快速转化为专项化的技能，改善有氧代谢的结构，增加运动员的运动年限。
（2）抓住细节练习运动技巧。皮划艇运动和其他运动还有很大的不同，它对于每位划桨运动员的体重、身高、上下肢的长度、手臂的长度等，都有非常明确细致的要求，在训练过程中，对每一个身体动作规范的要求都非常细致，另外对于身体的肌肉、神经性、专项力量等都有很严格的要求，因此教练要非常重视与动员的基础动作的强化训练。皮划艇桨手要有正确的坐姿、转动身体时要非常全面，蹬腿、后背、髋等一组动作的完成要非常连贯流畅，要特别注意不能出现华空的现象。由此可见，皮划艇运动和足球、篮球等竞技运动相比，它对身体的姿势、动作的细节要求比较高。另外，皮划艇运动还要求运动员要在放松的情况下做动作，每个动作都要恰到好处，比如虽然皮划艇比赛追求的是速度，但是在划桨的时候上手又不能推得太快，起到反作用，这种力量的掌握都需要很多的技巧。
2.2 坚持个体能力训练和团体能力训练相结合
（1）间歇训练法。间歇训练法是目前少体校皮艇教师最常用的一种方法，它和持续训练法相对，是指学生在每组动作练习之后，短暂休息一会，在身体还没有完全恢复的时候就进行接下来的训练。这种训练方式的优点是强化皮艇运动员的抗疲劳能力，增强其心肺功能和无氧代谢功能，增强他们的耐力。间歇性练习法的运用也是有一定条件限制的，它通常是在运动强度不大的情况下使用。间歇性训练方法休息时间通常为完全恢复身体时间的一半，休息的方式虽然比较多，但是像慢跑、慢话皮艇的积极方式对运动员身体的恢复和后面动作练习的效果是最好的。
2.3 一般体能训练和专项体能训练相结合的原则
少体校是为我国竞技事业培养人才，为了培养优秀的运动员，少体校的教练都倾向于采用传统的刻苦训练方法来提高运动员的成绩，但少体校的学生毕竟是十几岁的孩子，枯燥的高强度的训练可能会导致适得其反的效果。因此，教练员要尽可能采用多种教学方法相结合的方法，并在教学实践中进行实验，根据具体的训练项目和课堂教学阶段采用相应的教学方。比如游戏教学法可以激发运动员的训练兴趣，让运动员感受到快乐和放松，可以用到最后的放松阶段，再比如采用技能迁移法，实现左右肢体技能的平衡；采用表象训练法可以让提高教学效率；合作探究式教学法可以培养运动员的团队精神和创新意识等。
3 加强皮划艇训练的有效措施
3.1 采用多种教学方法相结合
一般体能训练是指运动员的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性的发展，这是运动员最基本的训练项目，可以有效提高运动员身体各个部分的机能[2]，专项体能训练是指根据具体的运动项目对运动员身体能素质和能力的要求进行的有针对性的训练，一般体能训练是为专项体能训练奠定基础的，专项体能训练则是为了提高运动员的竞技水平和比赛成绩的。两者应该有机结合起来。虽然少体校的大部分皮艇教师都认识到这个原则的重要性，但是在时间调配的具体调配上还需要进行认真的实验研究，以达到最佳的训练效果。
3.2 技术技巧的训练
皮划艇运动是一项需要多人合作的运动项目，因此在训练中要合理分配单人训练和团体训练的时间。只有运动员的个体能力得到提高，优势项目比如四人皮艇项目才能实现较大幅度的提高。在少体校的日常训练中，个体能力的训练要以力量、速度、耐力作为最重要的主训练项目，同时辅助于对皮艇运动员身体的协调性、灵敏度、柔韧性、平衡感、节奏感和速度感等。把每一项都作为专项能力进行系统训练，并利用现代大数据技术进行测评，以提高训练效率。
结合强度是涂层在各种服役环境下保护基体的重要前提，是一项重要的力学性能指标，对结合强度测定的各种测定方法具有不同的特点和适用范围，在实际测定过程中，应根据具体的涂层和基体材料、涂层厚度、结合强度范围等综合因素来选择合适的测定方法，以尽量避免由于测量方法和结合强度计算方法的不同带来的误差。在测量某种涂层和基体的结合强度时，在表征和评价指标相同的情形下可以对多组实验结果进行测量对比以减小误差。提高基体和涂层的结合强度是保证涂层稳定性的重要前提，在对其进行准确测定后还应进行优化，应针对不同涂层性能需求选取的表面预处理以及喷涂工艺和喷涂参数进一步改善涂层的组织均匀性和涂层与基体的结合强度。
（1）学生基本实验技能仍需强化。学生基本操作技能虽然经过学校的培训，但需要进一步强化[2]。许多学生对于光学显微镜油镜的使用与保护、常用培养基的制备、血涂片的制作、移液器及量筒的使用等仍然不够熟练[3]。（2）学生人文素质和沟通技能有待提高。学生在学校接受的主要是专业知识教育，忽视了人文素质教育和人际交流能力培养。这种缺位，使得学生在临床检验工作中不能得心应手。
3.3 运用现代科学技术
竞技体育对训练效果和效率的要求非常高。少体校的皮划艇竞技运动必须依靠现代科学技术进行科学训练。一是对于录像的使用。要经常组织运动员观看皮划艇运动的比赛录像，以形成正确的运动表象，培养运动员的积极进取精神好竞争意识。另外，对运动员的训练情况也要拍摄录像，通过和优秀运动员，和教练动作的比较发现自己的不足，在训练中有意识地纠正错误的动作。二是利用计算机的大数据技术对每名皮划艇运动员的训练情况和比赛表现进行记录和保存，以发现该运动员一个时期内的训练效果，以及运动员的身体素质和机能的变化情况，这样才能在教学和训练中采取更有针对性的措施，做到因材施教。
3.4 加强实战练习，注意创新
任何运动项目的训练都必须经过实战的反复检验，尤其是皮划艇运动，因此，少体校的皮划艇教学活动要把技术的专项练习和实践结合起来，把日常的训练和比赛实践结合起来。在训练过程中要鼓励学生去创新，创新练习的方法和技术。因为少体校的学生都是十几岁的年轻人，头脑中的条条框框很少，他们有独立的思想和信念，因此教练员应该鼓励他们提出想法，尤其是比赛的时候策略的运用。另外，教练员在教学和训练方法上也应该有创新的意识，要根据比赛的规则大胆革新，打破传统的训练方法。教练员还要积极借鉴国外皮划艇项目成绩较好的国家的教练员的教学经验，根据少体校学生的实际情况进行改造后的运用，以尽快提高我国皮划艇运动的训练水平。
4 结语
皮划艇作为一个标胶特殊的体育项目，在训练中要注意它与其他运动项目的共性和特性，根据实际情况探索出一条最有效的训练方法。目前，我国少体校的训练方法主要存在的问题是不太注重运动员有氧能力的培养，过于重视团队技术的提升，忽略运动员个人能力的提升等，在运动员的一般体能训练和专项体能训练上没有做到很好地协调。今后的训练应该对这些问题进行纠正。要运用现代科学技术，采用多种教学方法相结合，鼓励创新，在技术技巧的训练上更加注重细节和动作的规范，通过这些措施，提高少体校划艇运动员的比赛成绩，推动我国划艇运动整体竞技水平的提高。
【参考文献】
[1]张琴.“注重每浆划船效果”训练思想科学内涵探析[J].湖北 体育科技,2006,25(3):308-309
[2]曲先武.皮划艇运动员体能训练的原则及方法研究[J].现代经济信息,2018(3):422
[3]邵玉萍,徐尊华.皮划艇运动员体能训练的新视角—核心稳定性训练[J].四川体育科学,2013(3)
[4]冼傍娣.皮划艇科学训练管理技术研究[J].科技创新导报,2014(1)
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