摘 要：中长跑由于距离较长，单一动作保持时间长，学生常常容易产生烦躁情绪和惧怕心理。本文主要通过缓解学生的心理状态来调动学生对中长跑的练习乐趣，增强运动机能。
关键词：中长跑 惧怕 缓解
中长跑作为体育课必测且必达标项目之一，又是体育教学中一项重要的基础训练项目。它对于发展学生的综合素质、耐力水平，提高身体呼吸、循环系统的功能，培养学生自主锻炼意识、顽强的作风素质，具有重大的意义。但教学实践中，学生往往有急躁情绪和惧怕心理，表现为不想跑或懈怠的意识，怕累怕苦，甚至在课中假装身体不舒服，从而不敢直面中长跑。
一、通过问卷调查、咨询学生及查阅资料，发现产生的原因
1.从学校到社会，很多老师和家长“学而优而仕”的观念还很严重，认为体育只是学习的一种休闲科目，轻视体育。
他们认为体育作为“副科”，成绩上好与不好都没有什么影响，在考学中并不占比重，只有文化课成绩才是跳出“龙门”的基石。这样的观念促使学生缺乏对体育锻炼正确的认识，懒于运动，不会锻炼，导致运动能力逐渐下降，成了当下体育课的“拦路虎”。
2.学生锻炼意识差，自主运动水平低下。
他们常坐在家中玩手机、看电视等久坐的行为，更会产生畏惧长跑的心理。中长跑作为耐力项目，训练手段需要长期的坚持，进行多次反复的针对性周期练习。这种练习，学生很容易感到无聊，中枢神经容易产生保护性抑制。另外，在练习过程中，当强度达到一定程度时，往往会出现“极点”现象，即胸闷、气短、下肢无力和头晕、恶心等不适症状，使学生两腿不服从意志支配。这时，如果没有正确的学习动机，不愿付出努力去克服困难，采取逃避和懈怠的态度，就会使学生失去信心而形成畏惧心理，从而躲避中长跑练习，导致中长跑运动成绩和能力下降。
3.内容安排枯燥，组织实施单一，教学形式单调。
由于教师在教学过程中采用传统的教学方法，比较单一，过分地注重知识、技术和技能的形成，忽视了学生的情感，学生被动学习，无法激发学习的积极性，出工不出力，产生不了“热”效应，影响了锻炼效果，达不到应有的水平。
二、针对上述原因，在教学过程中对症下药，采用不同的教学方法和手段，促进学生学习兴趣和水平的提高
1.情感是认识发生的动力机制。
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有人说：“情绪就像一块自编的地毯，全看你自己喜欢用哪种颜色。”这句话运用在体育教学中同样如此，它肯定了情感的动力功能，就是如何激发学生长跑的兴趣。因此，我在教学过程中恰当地处理师生关系，与学生进行心理沟通，从理解和引导入手，让学生明白体育对青少年的发展有特殊的意义和作用。健全的精神寓于健全的身体，身体的发展是学生接受良好的德、智、美教育的长远之策和坚持的保障。教师在教学中所做的一切，目的是为提高他们的运动成绩、增强他们的身体素质，又能使他们在中长跑考试或“达标”考试中顺利过关。学生一旦理解了教师的良苦用心，就能很好地配合教师，师生双方实现了最佳结合，心情愉快地投入到教与学之中。
2.理论与实践相结合，注重培养学生自信和坚持的意志品质，克服学生的畏惧心理。
身体素质是完成体育教学任务的保证，身体素质差，则很难完成有一定难度的教学任务，久而久之，就会使学生失去信心，形成畏惧的心理障碍。因此，教师在教学过程中要充分了解学生，因材施教。对身体素质较差的学生可降低练习难度，减少练习距离，多给予表扬和鼓励，使学生体会到成功的喜悦，增强练习的信心，然后逐步提高要求，一步步过渡到动作规格的要求。另外，要用科学理论知识来教育学生，掌握中长跑的技术和理论知识，充分认识到中长跑的难点在于“极点现象”的克服，从而使学生树立明确的学习动机，增强练习的自觉性和克服困难的勇气，知难而上，抵制畏惧的消极情绪，培养良好的意志品质。
3.采用形式新颖多变的组织教法与灵活多样的形式，激发学生练习的积极性，提高中长跑运动水平。
中长跑距离长，动作单一，体能消耗大，如果长期重复进行单一的教法，势必吸引不了学生的学习兴趣，学生的畏难情绪就会从小滋长。我在实践教学中主要采用了如下教学方法：（1）心理定向法；（2）注意力转移法；（3）自我暗示法；（4）变化环境及跑的方式，采用越野跑法、定时跑、定距跑、运球跑、变速跑等，通过新奇的刺激，使学生产生新鲜和有趣的感觉，增强对中长跑运动的兴趣。
实践证明，通过上述种种方法，学生对中长跑的学习兴趣和热情明显增强，运动成绩和运动能力显著提高，达到了预期的教学目的。
参考文献
[1]马启伟 体育心理学.高等教育出版社，1995，90-91。
[2]黄丽芳 以课堂变革为核心的体育教学改革.体育通讯，2002，（3）。
[3]肖丽 学校体育在学校教育中的地位.体育函授通讯，2001，（2）。
[4]徐燕萍 兴趣引导法在体育教学中的运用.体育函授通讯，2001，（3）。
论文作者:王建升
论文发表刊物:《教育学》2019年2月总第168期
论文发表时间:2019/2/28
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