（成都体育学院；四川成都610041）
【摘要】2003年，国家体育总局健身气功管理中心将健身气功五禽戏在全国进行大力推广，五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟之动作神韵，意念导引身心，时间短，强度适中，运动风格温柔敦厚，是一套具有民族风格的健身气功功法。然而对于缺乏自由活动、长时间久坐的办公室人群，出现腰部不适和疼痛的人群（特指劳损性腰痛）越来越多。因此一种不受场地限制，时间短，强度适中，运动风格独特，效果佳的运动方法来改善他们的腰痛特别的重要。
【关键词】五禽戏；办公室人群；腰痛
[ 中图分类号 ]R2[ 文献标号 ]A[ 文章编号 ]2095-7165（2019）05-0326-01
1前言
五禽戏是东汉名医华佗通过研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，配合古代导引、吐纳之术，结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套仿生操。健身气功五禽戏锻炼身体的同时注重内气的运行，意念导引来调整身心。常习健身气功五禽戏，微微发汗，可使身体轻盈，活动便利，调节脾胃，帮助消化,特别适合时间紧缺又长时久坐的办公室人群。
2办公室人群腰痛的原因--久坐
史某[1]按照腰痛的发病部位，将腰痛分为软组织性腰痛、骨关节性腰痛、椎管性腰痛。他认为长时间保持固定体位和不良姿势会引起劳损性的软组织性腰痛。办公室人群由于长期处于久坐状态，压力长时间集中在腰部，棘韧带、肌肉筋膜紧张，腰椎受牵拉，椎间盘变性，引起腰部骨骼肌肉劳损；久坐伤肉，影响脾胃消化功能，脾胃为气血生化之源，脾胃不好则气血运行受阻，不通则痛；久坐肠胃负担重，心血管变性，消化不良，脂肪增加多，血脂上升，血管压力增加，气血运行不畅，不荣则痛[2]。腰部骨骼肌肉劳损，气血运行不畅，腰部疼痛随之而来。
3健身气功五禽戏对办公室人群腰痛缓解原理
3.1改善整体状态：从中医观点看，人体内外（脏腑，组织，器官）有着密切的关系。《黄帝内经》说到：“有诸形于内，必形于外”。健身气功五禽戏具有养生健身功效，从养生的角度看，五禽戏可以调心，习练时排除杂念，心静神凝，融入每戏意境；调气，注重内气运行，每个动作结合呼吸吐纳，运用不同呼吸模式；调形，“藏居于内，形见于外”，进入练功时精神和身体放松，既调节五脏六腑，又调节外在形态[3]。从健身功效看，坚持习练五禽戏，能增强肌肉力量、提高反应速度，提高平衡能力和柔韧性;改善肺活量、心率、血压；增进心理健康，消除焦虑和抑郁，有效调节负面情绪;能够增强人体各个器官系统功能和调节能力，通过神经和体液的调节，改善整体水平的健康状况[4]。
3.2疏通腰部经络：经络是人体气血精液的通道，是内在脏腑与外在四肢九窍相互沟通的桥梁。《灵枢·经脉》:“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通”。筋脉不通，不通则痛。办公室人群长期久坐，腰部经络受阻，腰部产生疼痛。习练五禽戏注重以意导气，一套动作虎鹿熊猿鸟体现中医整体观念，对应中医五行，故一套动作可使气随意流转全身，气可载血行，长期习练可打通筋脉淤阻。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆张某[5]通过对办公人群运动处方的设计总结出五禽戏中虎扑、鹿奔动作通过与肾的联系可疏通夹脊腰背，并建议最佳的运动频率为每天2-3次，每周10-15次为宜,每次持续锻炼5-15分钟。
3.3增强腰部肌力：久坐伤肉，办公室人群久坐之后肌肉功能水平下降。习练健身气功五禽戏组可以提高骨的机械应力效应，加强骨的血液循环，促进骨代谢效应，使肌肉力量增大[6]。白某[7]认为习练五禽戏时重心的不断改变会打破脊柱的稳定性，脊柱为了维持稳定会通过神经调节腰部多裂肌。通过实验，采用德国的Biovision表面肌电测试系统测试练习五禽戏人群以腰5为中心的多裂肌的表面肌电信号，得出习练五禽戏可以有效改善腰骸部多裂肌的功能。
3.4调节呼吸，改善心肺功能：健身气功五禽戏包括起势调息和引气归元，从一开始就注重呼吸调整，讲究呼吸节律及呼吸模式。肾主纳气，《黄帝内经》说到：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣”，指出腰与肾的密切关系。五禽戏通过调节机体呼吸可以加强机体吸气换气功能，从而使气运营全身。张某[8]等提到“五禽戏”有开、合、虚、实与呼吸相结合的要求且习练要求是保持胸宽、腹实的状态，“气沉丹田”，这样可以有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺的通气量。胡某[9]通过监测动态心率和肺功能，对比习练五禽戏和太极拳后机体心肺功能的不同影响，发现五禽戏和太极拳练习均对呼吸机能有明显影响，且五禽戏（特别是对吸气功能的影响）对呼吸的影响大于太极拳。
5总结
具有民族风格的健身气功五禽戏确实为一种益处多多的锻炼方法。笔者认为健身气功五禽戏体现了中医的整体观念，通过调节全身气血经络及脏腑功能，来达到改善局部的功效。对于办公室腰痛的人群（特指劳损性腰痛），健身气功五禽戏可以疏通经络、增强肌力、调整呼吸来促进全身气血循环通畅，活动腰椎，放松腰部肌肉，调整腰部疼痛的症状。
参考文献
[1]史可任.腰痛的分类[J]. 颈肩腰腿痛防治通讯,1985,(01):1-2.
[2]杨艳,朱方兴.浅谈久坐人群的健康问题[J].中共太原市委党校学报,2014,(05):78-80.
[3]司红玉.健身气功五禽戏的养生之道[J].中国临床康复,2006,(47):145-147.
[4]蔡琳坡.健身气功·五禽戏健身功效国内研究进展[J].武术研究,2016,1(12):93-96.
[5]张欣欣.办公室人群健身气功运动处方的设计构想[J].当代体育科技，2014，14(04):127-128.
[6]陈明坤.健身气功健身气功五禽戏锻炼对中老年骨质疏松患者骨密度、骨代谢的影响.消费导刊,2009,10:217.
[7]白玉花.五禽戏对腰骶部多裂肌的影响研究[D].河北医科大学,2012.
[8]张鹏程,兰崴.“健身气功·五禽戏”健身功效作用研究述评[J].辽宁中医药大学学报,2014,16(04):103-104.
[9]胡尧,邬建卫,阳仁均. 传统健身气功五禽戏与太极拳对心肺功能影响的对比研究[J]. 当代体育科技,2014,4(28):10-12.
论文作者:周俊雅
论文发表刊物:《医师在线》2019年3月5期
论文发表时间:2019/5/15
标签：气功论文; 五禽戏论文; 腰痛论文; 腰部论文; 人群论文; 气血论文; 功能论文; 《医师在线》2019年3月5期论文;