游泳训练中核心力量训练的有效策略论文

游泳训练中核心力量训练的有效策略论文

游泳训练中核心力量训练的有效策略

□ 李伟(廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000)

摘要: 现如今,游泳这一项体育运动在我国社会中受到普遍欢迎,国际泳坛中竞争越发白热化,优秀的游泳运动员也越来越多,想要提高核心竞争力,势必需要转变游泳训练观念,切实加强游泳技能与水平。近些年来,核心力量训练这一新的游泳观念被运用到游泳训练中,可以积极发挥运动员躯体作用,在运用核心力量来开展游泳训练中,需要结合运动员实际情况,制定相应的、可行的训练计划,以达到预期的训练效果。基于此,本文浅谈了游泳训练中核心力量训练的有效策略,以期可以为相关行业带来借鉴和学习作用。

关键词: 游泳训练 核心力量训练 有效 策略

近些年来,我国游泳竞技得以突飞猛进发展,优秀的游泳运动员层出不穷,取得优异的游泳成绩与科学的训练支持有着密切关系,核心力量训练就是非常关键的一种。核心力量训练指的是训练躯干肌肉力量,通常包括骨盆、周边肌群以及脊柱等部位的力量训练。核心力量训练既能够提高人体核心的稳定性,也可以加强运动中的动力,对于提高游泳运动员竞技能力有着积极作用。因此,本文首先概述了核心力量训练的内容,然后分析了游泳训练中核心力量训练的重要性,最后提出了相关训练策略。

在西方城市更新中,城市的市长首先是一个城市公民,然后才是城市的决策者。在中国当前的大多数决策过程中,城市居民仍然是弱势群体,而且往往被排除在更新决策的过程之外。他们作为力量弱小的利益个体,缺乏将个体利益整合为集体利益的制度化途径与方法,也无法负担这个过程所需高的成本与支持。如何保障与扩大城市居民的参与渠道与效果将会是城市更新中一个长久的课题。

1、概述核心力量训练的具体内容

一是,训练稳定肌与运动肌。核心力量中核心肌肉作为其来源,而核心的肌肉组成通常是运动肌、稳定肌。其中,运动肌是关节肌,此肌肉处的位置较浅,运动肌通常需要肌肉向心收缩方式产生力量。稳定肌指的是单关节肌,其需要借助肌肉离心收缩进而达到姿势控制的目的。二是,关于训练整体肌肉与局部肌肉。局部肌肉中有很多横突间肌、多裂肌。在运动员脊柱需要弯曲时,则要借助收缩肌肉离心的力量来控制身体。三是,在核心力量训练中,多裂肌训练也是重要的。其以肌群方式展现,多裂肌的存在能够让运动员实现运动感觉感知,因此,在多裂肌处于良好的运动状态中,其就能够保持稳定。

2、游泳训练中核心力量训练的应用效果

训练核心力量,其目的在于对运动员身体重点部位肌群,强化关键部位力量,同时强化运动能力,提高运动员保持平衡与稳定的能力。在加强训练运动员核心力量后,能够确保运动员在参与体育运动过程中有效调节身体姿势,并协调控制运动员的肌肉系统、运动神经。在体育运动项目中,游泳运动便是一项以体能力量为主的项目。在进行这项运动过程中,要求运动员具备较强的爆发力、体能基础。运动员力量的爆发性、动作的高质量性、发力的稳定性都关系着运动员的成绩。所以,在游泳运动中核心力量的重要性十分明显。

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2.1、避免运动损伤

这是共同体思维引领下统一战线发展的广度要求。只有具有开放性、包容性的共同体才是动态稳定和具有活力的共同体。正如马克思所指出的:“社会不是坚实的结晶体,而是一个能够变化并且经常处于变化过程中的有机体。”[21]“开放、弹性的共同体允许共同体内外之间的交流互动,其利益主体会随着环境系统的变化而变化,这就是共同体的更新与交流。自我封闭、自我疏离的共同体是必然要走向解体的。”[5]新时代统一战线要在广度上实现以下发展:

2.2、有助于增强运动员肢体协调能力

现如今,在游泳训练中核心力量的重要性已经被教练深入认可,但只是在游泳训练中重视核心力量训练还是远远不够的,还需要重视运动员游泳水平、游泳姿势以及身体素养等方面,所以练习核心力量需要结合运动员实际情况有针对性的改变,这样才能够达到预期的训练效果。

2.3、有助于为运动员提供技术支撑

对于游泳这项运动而言,运动员需要在水中改变游泳的姿势,进而确保身体的前进以及平衡。所以运动员需要提高训练核心力量,这样在入水后可以快速改变自身的泳姿,确保身体的竞技性,加快游泳速度。

在游泳训练过程中,运动员快速发力中,利用核心肌肉群保障作用,稳定的、快速的完成整个游泳动作,进而预防出现运动损伤,降低出现身体损伤的概率。在进行核心力量训练过程中,不但要对大肌肉群力量进行开发,而且还要开发小肌肉群力量,进而提高脊柱稳定性。

3、游泳训练中核心力量训练的有效策略

在游泳训练中,教练员需要重视运动员的协调能力,要求运动员在水中技术动作中,确保动作的协调性,节省身体能量,提高速度。在协调能力训练中,有机结合陆上训练的各种方式,提高运动员水中协调能力,利用水的滚动练习与脊柱弯曲来训练协调能力。

3.1、根据运动员情况有针对性的制定训练方案,满足游泳运动员核心力量锻炼的需求

在核心力量训练中,不能盲目的、一味的追求训练时间,这样难以达到强化运动员身体素养的目标,也难以提高核心力量的训练。所以,在进行核心力量训练中,需要根据运动员身体情况、肌肉情况,制定具体的训练计划,合理安排核心力量训练时间。在训练过程中,结合热身时间、肌肉力量实际情况,调整好训练计划。通常状况下,可以让运动员在完成陆上准备活动后,在运动员找到身体稳定感之后,进而跳入水中自如的控制身体。在训练之前,对运动员热身与稳定性力量训练时间合理的延长,延长在5分钟左右,发现可以更好的提高游泳运动员地面与水中的稳定性。而在专项力量训练中进行表层肌训练中,也能够安排适当的时间来专门训练运动员的核心力量。其实,核心力量的训练是一个循序渐进的过程,需要合理安排训练强度,真正做到劳逸结合。

3.2、保证训练时间的合理性,适当的增加训练强度

在训练游泳运动员核心力量中,必须要结合“因人施教”的原则,结合运动员具体情况,制定具体的、完善的训练方案来提高游泳人员的游泳能力。由于每个人的身体素养、游泳基础是不同的,其核心的稳定性水平也有所不同,若是运用统一的训练方案,对于不同的运动员而言,其训练效果也是不同的,核心力量较强的运动员而言,完成训练游刃有余,而却没有有效锻炼核心肌肉群;反之,对于核心力量基础差的人员而言,因为核心力量缺乏,难以按照相关要求进行核心训练,很可能会由于运动不当而出现运动损伤。所以,在核心力量训练方案制定过程中,需要对每位运动员具体情况进行深入了解,制定相应的训练方案,提高核心力量训练的实用性、合理性,确保达到预期的核心力量训练目的。此外,对于游泳运动员的训练包括地面与水中,对于训练地点的不同,规划与实施核心力量训练也需要做好调整,以保证运动员在水中的发力点与受力点都能够得到训练,并使运动员从水中也可以保持良好的身体自控力与协调能力。总之,结合运动员的个体身体素质的差异,其核心力量训练方案的侧重点也有所不同,对于运动员需要有针对性训练核心力量,这样才能够更好的满足不同游泳运动员训练的实际需求。

3.3、训练方式与泳姿相对应,有针对性的结合动态与静态训练

游泳运动的泳姿通常有四种,即:仰泳、自由泳、蛙泳以及蝶泳,从力量训练方法入手,其中仰泳与自由泳可以一起训练,蝶泳与蛙泳可以共同训练,这两大类泳姿的训练存在着很大的不同,首先是蝶泳与蛙泳这一类型,蝶泳与蛙泳都要求运动员的力量在改变姿态后而进行改变,起伏变化有很大规律,游泳运动员对四肢的发力是有很高要求的,而力量训练中需要重视“动态力量”的训练。其次,在自由泳与仰泳中,这两种类型的泳姿在于训练 “静态力量”,运动员的核心力量需要是平衡的,其身体泳姿呈现紧、平以及直特征,在整个运动中,核心力量部位不能发现明显的转移。但是,在具体的训练中,很多游泳运动员将“动态”与“静态”力量训练融合在一起了,并以穿插交替的方式规律运用,进而以动与静相互融合的训练方法,确保运动员身体部位都能够得到理想的力量训练,从而帮助游泳运动员逐渐适应这一运动强度,避免运动员游泳中出现身体受伤,防止运动员有肌肉疲劳情况出现,以致影响了游泳成绩。但要注意的是,动态训练与静态训练其力量训练毕竟有不同之处,在结合这两种训练方法时,必须要安排合理的穿插交替间隔,避免游泳运动员身体出现损伤。

3.4、创新训练方法与手段,重视训练方法的新颖性

首先,游泳教练需要进一步转变训练方法,在训练中,重视趣味性、娱乐性,关注理论知识的传递,从而提高广大游泳运动员学习游泳的热情,让其能够逐渐形成锻炼核心力量的好习惯。在利用新的训练方法中,需要结合核心力量整个训练过程,在沿用传统核心训练方法基础上,重视训练方法新颖性,将重点内容传递给游泳人员,兼顾好其身体素养、学习个性,充分发挥游泳运动员的身体潜能。其次,在锻炼游泳运动员核心力量时,可以在锻炼中引入多媒体教学方法,让游泳运动员对于核心力量的锻炼有着清晰的认知,在观看标准动作中,找出自身动作不足之处,并及时改正。最后,在游泳恢复训练中,游泳运动员也需要高度重视这一环节。可以采用简单的身体恢复方法,如:身体按摩、药物等,这种简单的方法便于游泳运动员自行操作,从而提高整体运动能力。而营养学与心理学恢复方法有些复杂,这些恢复训练需要多方面支持。

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4、结束语

总而言之,游泳类体育项目现如今面临着激烈的竞争环境,所以游泳教练需要有针对性的调整训练方案,防止落伍。想要更好的提高运动水平,教练必须要结合运动员泳姿差异、个体差异等方面,制定可行的、具体的核心力量训练方案,要及时发现问题,并调整好训练方案,积极总结传统核心训练方案中的不足,不断优化改进训练方案,最大化发挥训练效果。同时,游泳训练中核心力量的训练并不是一蹴而就的,这是一项由浅入深、循序渐进的工作,需要游泳运动员真正意识到自身核心力量训练中的不足,主动弥补不足,从而更好的训练自身的核心力量,以取得更好的游泳成绩。

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中图分类号 :G808

文献标识码: A

文章编号: 1006-8902-(2019)-01-SY

作者简介 :李伟(1981-),男,汉族,廊坊市大城县人,本科,教练员,研究方向:游泳训练教学。

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