短跑运动力量训练方法的研究现状
刘志明 浙江大学城市学院
摘要： 采用文献资料法对近年来短跑运动力量训练方法相关文章进行分析，以探讨有关短跑在不同阶段所需要专项力量的训练方法，旨为能有效提高运动员的短跑技术水平。
关键词： 短跑运动；运动员；力量训练；方法
一、概述
短跑可划分为起跑、加速跑、最大速度跑以及冲刺跑四个阶段，其需要按照动作结构进行训练，相对于单纯得使用杠铃进行训练，可以有效得提高运动员的短跑技术评分、步频与步频、后蹬速度、送骻技术、踝关节的缓冲，提高成绩。
(一)起跑阶段快速启动力量
当短跑运动员在起跑器上起跑时，其前腿的最大支撑力约120kg 左右，后腿的支撑力约95kg 左右。当运动员起跑结束到积极加速阶段，其身体的重心会在由低至逐渐上升的斜面上做加速运动，随着速度的不断增加运动的支撑力也要不断增加。据测定此阶段短跑专项肌肉群的力值应该在200kg-800kg 左右，这说明，运动员在极短的支撑时间内是具备爆发力和快速移动力量的。[1]
(2)TCA法[7]:量取20 mL香水莲花多糖粗品溶液,按照1∶1的体积比缓慢加入10%的TCA溶液,充分震荡,于4 ℃冰箱中静置2 h,在4 000 r/min离心15 min,除去蛋白质沉淀,取上清液用5%的NaOH中和。
(二)加速阶段与最大力量
在短跑的加速阶段，教练员要先让运动员尽可能的获得一个较大的水平与速度。并以生物力学的角度，相对于运动员的直立姿势，前倾的身体姿势，可增加髋部伸肌和腿部前群参与收缩的比例，并可产生更大的水平冲量。根据时间力量曲线理论研究，运动员触地时间越长就越有助于发挥最大的力量。可见最大力量是加速阶段的关键影响因素。
(三)最大速度跑与反应力量
在短跑最大速度阶段，其主要目的是为了让运动员能充分利用加速阶段的速度惯性，以增加步频和减少触地时间来提高跑的有效性与经济性，要尽可能地去延长最大速度阶段的距离，相对较短的触地时间，运动员只能通过扒地驱动身体向前位移，这是一个典型的拉长缩短周期(SSC)，在最大速度阶段，运动员要采用以髋部屈肌和股后肌群快速收缩为主的“扒地技术”来进行训练。
(四)冲刺跑所需爆发耐力
在冲刺阶段运动员的速度水平会出现大幅度的下降，其原因主要有中枢神经系统疲劳和磷酸原的耗竭及乳酸的堆积，从而会导致运动员身体的能量供应速度减慢、肌肉收缩力量和速度下降等。[3]在训练当中，人们常把肌肉长时间连续多次克服阻力的能力称为“力量耐力”，同时又将持续时间＜30s 的高强度肌肉收缩能力称为“爆发耐力”。因而冲刺阶段的运动表现主要取决于爆发耐力。
二、短跑运动专项力量训练
在整个短跑训练动作当中，运动员能迅速克服自身体重或额外负重，直至坚持在动作末端将整个身体或额外负重释放的爆发力量，被称为“末端释放训练”。在短跑力量训练当中，教练员可以通过让运动员向前抛实心球、立定跳远和杠铃负重跳等“末端释放训练”的方式，来帮助运动员快速启动力量。[4]
在最大力量的训练当中，主要是取决于肌肉横截面积的增加以及神经肌肉的协调能力，其可实施的训练方法有三种：一是，重复练习法，重复练习法的负荷强度，一般是75%～90%左右，组数是6 至8 组，每 组是重复3 至6 次，间歇时间为3 分钟；二是，阶梯式极限用力法，阶梯式极限用力法可以让运动员从较低的负荷开始训练，然后在逐渐地加大运动负荷，同时还要注意减少练习次数；三是，静力练习法，静力练习法主要是通过大强度的静力性练习，来让运动员发展最大的力量，一般负荷强度为90%以上，持续时间3～6 秒，练习4 次，组间间歇3 至4 分钟。
(一)快速启动力量
一般来说，运动员的肌肉力量增加，主要是来自于肌肉横断面积的增加、肌肉内协调能力的提高和神经支配肌肉工作能力的改善。但是短跑运动中对肌肉力量所需要的动作形式、动作时间、发力肌群存在显著差异。所以，在短跑运动的力量训练时，教练员要采用与短跑运动相适应的专项力量训练来对运动员进行训练。
(二)最大力量
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(三)反应力量
反应训练力量的训练在短跑运动中除了具有和最大力量相同的要求之外，最重要的是完成动作的速度。因此它和技术和力量的相关性都很高，在对反应力量进行力量安排时30%～100%的最大负荷均可。除此之外，在训练当中，教练员还可以让运动员采用单脚跳、双脚跳、台阶跳等试进行练习，其练习动作的速度不仅要快，练习动作的负荷度也要不断加大，这样才能有效协调运动员短跑技术要求和力量需要，以及提高短跑运动员的反应力量。
三、结语
总之，专项力量的训练是一种十分有效的、可以提高运动员专项成绩训练方式，但在进行专项力量训练时，教练员应注意专项力量与技术动作的结合，要采用科学合理的方式来促进运动员的短跑专项素质和技术的协调发展。
自国家发改委宣布放弃实施药品政府定价政策，逐步形成以市场为核心的药品价格形成机制，药品行业即沦陷为反垄断“重灾区”，药品价格垄断现象尤为严重，药品领域特殊的行业背景是造成药价过高的重要原因之一。
参考文献：
[1]周强.按100m 跑的动作结构进行力量训练及其对专项技术与成绩影响的实验研究[J].体育科学，1999(03)：44-47+58.
[2]吕平元.对短跑运动员力量训练的再认识[J]，武汉体育学院学报，2001，36(1)：86-870
[3]Mero A，Luhtanen P，Viitasalo JT，et al.Relationships between the maximal running velocity，muscle fiber characteristics，force production and force relaxation of sprinters[J].Scand J Sports Sci，1981，3(1)：16-22.
[4]张昌言，周曰卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[J].北京体育大学学报，2002(03)：425-427.
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