四川省自贡市富顺县赵化镇中心卫生院 643218
痛经，是指部分女性朋友在月经期间或者经期前后会出现小腹胀痛、腰部胀痛的情况，有时还会下还会伴随着恶心、呕吐的症状，痛经是一种非常常见的妇科症状，也是让很多女性朋友头疼的问题，严重影响了女性正常生活和发育。因此，痛经的日常护理方法对很多女性朋友非常重要，只有掌握正确的、专业的护理办法，才能帮助缓解痛经甚至治愈痛经。
一、痛经的临床表现
痛经可以分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经主要发生在青春期，一般发生在女性初潮之后的一两年，在月经期间会伴随着小腹疼痛，而继发性痛经时因女性生殖器出现异常，以及女性因多种疾病导致生殖器发生病变，最后引起痛经，继发性痛经在一般的妇科检查中是可以检查出来的，而原发性痛经在一般的妇科检查是不可见的。
痛经一般发生在月经来时的前12个小时内，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂样疼痛，因此月经期间的第一天疼痛感会最强，而且这种疼痛会持续两到三天。除了小腹痛，痛经的女性约有50%以上病人伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。
二、痛经的原因
痛经大部分情况下发生在未婚的女性中，女性朋友在青春期的痛经一般属于原发性痛经，主要原因是心理因素和精神过度紧张、过度劳累等，与体内雌激素水平高引发的多巴胺、前列腺素升高有关系，但这种原发性痛经一般会随着女性年龄增长有所缓解，部分女性朋友会有自愈的情况。而继发性痛经主要是因为女性朋友患有子宫肌瘤、盆腔炎、子宫内膜异位等妇科疾病引起。最常见的是子宫内膜异位症，异位内膜随月经脱落引起疼痛。患有痛经的女性朋友，应该及时治疗，找到痛经的原因，避免痛经发展过于严重，影响到其他器官的健康，最终导致不孕。
三、痛经的日常护理办法
心理护理：痛经会受患者精神、心理状态和体质的影响，并且不同患者之间也会存在很大的差异性。我们在对痛经患者进行护理时应该根据患者的状态调整护理方式，对于原发性痛经的患者，护理人员应该给予一定的心理安慰和心理疏导，帮助患者减轻思想上的顾虑，同时给患者普及一下心理方面和经期卫生方面知识，帮助患者缓解焦虑情绪。对于青春期痛经患者的护理，应该指导患者在经期内卧床休息，可以在小腹处放热水袋缓解疼痛，并保持子宫肌肉较为松弛，并及时开导，避免因为患者学习压力大，导致情绪不稳定影响子宫正常收缩，最后导致痛经加重。痛经患者在痛经时也应该学会自我调节，在月经期间应该学会控制、疏导情绪，不能有太多的思想顾虑，要保持心情愉快，可以听一些轻音乐、喜剧、电影放松心情的同时，转移注意力，缓解经期疼痛的症状。
运动护理：对于一些月经量少并且痛经的患者，应该让她们适当的做一些运动，促进子宫内膜的剥落，不仅可以缓解经期疼痛，还能让患者早日康复。患者在经期运动时，不可以操之过急，应该用科学、合理的运动方法。例如：患者应该以慢跑、体操、乒乓球这几个运动项目为主，在运动时应该注意控制运动量，放慢运动速度，减少运动的时间，不能让患者感到疲劳。患者在利用运动缓解痛经时，还可以练习瑜伽操，瑜伽有缓和经期疼痛，舒缓身体的作用，患者在经期适当的做一些瑜伽动作，也可以有效缓解痛经。
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饮食护理：痛经的患者，在经期应该适当补充一些含有维生素E和碳水化合物的食物，因为维生素E可以维持患者生殖器官正常代谢，而碳水化合物有抗抑郁的作用，可以帮助患者缓解经期的紧张情绪。生活中含有维生素E的食物有：坚果、瘦肉、蛋类、植物油、菠菜等，含有碳水化合物的食物有：豆制品、大白菜、胡萝卜、土豆、韭菜等。除了补充维生素E和碳水化合物，患者在进行饮食护理时还可以结合痛经的程度，患者可以食用一些温经、顺气、补气虚的食物，例如：生姜、红枣、菠菜、芹菜、猪肝、猪血、核桃等食物。同时应该避免饮用冰淇淋、酒、咖啡、红茶、等会引起痛经的饮品。
生活护理：为了避免痛经或者加重痛经，患者在月经期间应该注意阴部的清洁和卫生，禁止在经期使用阴道药物，在经期注意保暖，不能受凉，尤其是腹部和足部，不能碰凉水或者吃一些生冷刺激的食物，例如：冰淇淋、海鲜、凉水、海带、柚子、酸梅、辣椒、油炸食品等。在经期患者还应注意休息，保证睡眠充足和饮食规律，并学会控制自己的情绪，避免因为情绪不佳导致痛经严重，患者在平时生活中应该保持清洁、卫生，贴身的衣物应该及时换洗，并注意消毒、晾晒。
药物护理：痛经情况比较严重的患者，可以在经期前7天服用维生素B6，缓解患者在经期前的紧张情绪，帮助患者睡眠，同时有利于减轻患者腹部疼痛。患者在痛经时，也可以适当的服用前列腺素合成酶抑制剂，常用代表有布洛芬、酮洛芬、甲氯芬那酸、双氯芬酸、萘普生等，最佳服用时间是月经来潮即开始，连续服用2—3日。要求避孕的痛经妇女可以选择口服短效避孕药来缓解痛经，常用代表药有妈富隆、优思明等等。但要注意不是所有避孕药都能缓解。痛经较为严重的患者应该及时到医院查找病因，在生活中做好日常护理，以此来减缓痛经。除此之外，患者在经期还可以使用暖宫贴，暖宫贴可以让患者腹部保持温暖、经血通畅，可以有效缓解经期疼痛，必要时患者也可以用中药进行调理。
四、正确的生活作息
避免熬夜或贪睡，要合理安排好自己的作息时间，应做到早睡早起，养成良好的作息习惯。工作方面也要适度，不要总是加班加点或者过度疲劳，应做到劳逸结合，让身体得到充分的休息。
其他护理：痛经患者应该注意腰腹部的保暖，尽量少穿低腰的裤子或者裙子，避免因为腰腹部受凉，导致宫寒或手脚冰凉加重痛经情况，一些痛经情况比较严重的患者，在晚上睡觉前可以用热毛巾敷一敷腹部，并进行简单的腹部按摩，这些措施不仅可以促进血液循环缓解痛经，还有瘦腹的作用。除此之外，很多女性朋友因为长期在办公室坐着，经常会导致下半身血液循环不顺畅，而下半身血液不通畅会导致痛经次数增加，偶尔也会导致女性盆腔有淤血，所以痛经的患者应该在月经前一周做一些锻炼下半身的运动，例如：蹲起练习、高抬腿、快走等运动，以此来促进下半身血液循环，缓解痛经症状。
五、痛经预防方法
我们除了需要了解对痛经的护理方法，在生活中还应该注意预防痛经的发生，在月经期间应该注意保暖，不能因为受凉而导致感冒。月经来潮前3—5天内饮食以清淡食物为主，应进易消化且营养的食物，不宜过饱，禁止在月经期间吃冷饮或者寒冷刺激的食物。经期内不能游泳或者使用盆浴，平时注意阴道的卫生清洁，无论在经前或经后都应保持大便通畅，并注意心情舒畅，睡觉前可以喝上一杯热牛奶。加强锻炼，增强体质，平时也可以练习瑜伽或简单的有氧运动放松肌肉和神经，患有妇科疾病的女性朋友应该积极治疗，但在月经期间尽量避免做各种妇科检查，以防引起细菌感染，只有做好痛经预防工作，我们才能在有效缓解痛经、避免痛经。
痛经调理是一个非常漫长的过程，各位女性朋友不仅应该采取正确的护理措施，在生活中还应该学习关于调理痛经的小知识，并对痛经调理保持一定的信心，平时多注意身体的保养，只有爱惜自己的身体，才能从根本上缓解痛经，如果痛经较为严重，应该及时到正规医院检查、治疗
论文作者:官愿
论文发表刊物:《健康世界》2019年9期
论文发表时间:2019/9/19
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