初中运动员跨栏跑训练方法研究
周晓阳
（江苏省常州市新北区新桥初级中学，江苏 常州 213000）
摘 要： 随着社会的不断发展，田径事业的发展逐渐受到人们的重视。作为田径运动中的重要组成，跨栏跑对运动员的身体素质、技能与心理素质有着较高的要求。基于此，本文对初中运动员的跨栏跑训练进行分析，结合初中运动员的实际发育特点以及跨栏跑的技术、素质需求，对跨栏跑训练内容进行合理安排，以此帮助初中运动员在掌握正确训练关键，促进运动员身体综合素质的提升，为以后的跨栏比赛和高层次训练奠定良好基础。
关键词： 初中；运动员；跨栏跑；训练
初中运动员正是身体发育的黄金阶段，这一阶段的跨栏跑运动员应注重对自身身体综合素质的发展，并以实际情况为基础，对跨栏跑的原理进行有效掌握，如跨栏技术、跨栏跑节奏、栏间跑特点等内容。与此同时，初中运动员在神经反应与速度方面已经与成年人达到基本持平的水平，在实际训练过程中需要注重对运动员自身速度、速率进行的有效发展。因此，需要注重对初中运动员跨栏跑训练内容的多样化发展，并结合实际情况合理安排具备趣味性的训练来提升运动员的参与积极性，进而提升跨栏跑训练的质量与效率。
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1 初中运动员跨栏跑训练的基本要求及主要任务
1.1 主要任务
初中运动员在跨栏跑实际训练过程中应实现的主要任务包括：（1）不断学习并基本掌握跳远、短跑以及推铅球等田径项目技能与技术；（2）注重对自身身体素质的综合发展，并对自身灵敏协调性、快速力量、柔韧性及素质进行重点发展；（3）在实际训练过程中，对跨栏跑的基本技术进行不断学习并有效掌握，以此建立明确的跨栏跑概念；（4）对自身的与运作速度和步骤进行着重发展，以此实现对自身跨栏跑节奏感的培养；（5）在实际训练过程中对运动员的意志品质、道德及心理思想进行高质量教育，并结合有效策略来提升运动员参与跨栏跑的兴趣和积极性。
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1.2 基本要求
当下初中运动员跨栏跑训练的基本要求包括：（1）针对初中运动员的身体素质训练，需要以实际情况为基础，进行多样化、实效性的开展，以此来丰富其训练内容；（2）针对基础训练阶段，需要重视对初中运动员的反应速度、动作频率的有效培养，提升运动员自身综合素质；（3）针对初中运动员的跨栏跑专项训练，需要着重对运动员跨栏跑的基本技术的掌握，并通过多样化的训练不断提升初中运动员自身需要具备的素质和能力；（4）在进行初中运动员基本跑跳基础训练过程中，需要以初中运动员的合理基础技术动作为基础；（5）在实际训练过程中，针对训练内容的设计，需要结合初中运动员的实际发育特点进行科学设计，并随着时间的推移不断提升初中运动员的运动负荷。
在初中运动员跨栏跑训练过程中，针对运动员自身身体素质的训练，教练要充分结合该年龄段运动员的实际身体生长发育特点，结合有效的措施促进初中运动员的综合素质全面发展。在实际训练过程中，其身体素质训练需要与技术训练一样，注重内容与方式的多样化，且需确保其练习内容具备一定的趣味性。通过相关游戏进行身体素质的训练，可以在提升运动员身体素质的同时，激发初中运动员的参与兴趣，促进身体素质训练实际作用与价值的提升。与此同时，其训练内容需要结合运动员的身体发育敏感期的实际情况进行合理调整，以此来促进运动员自身身体素质的有效提升。
2 初中运动员跨栏跑训练的内容及其方法
2.1 技术训练
针对初中运动员跨栏跑的技术训练，需要结合运动员的实际情况，将掌握和学习跨栏跑的基础技术为核心内容，将初中运动员建立相关跨栏跑技术动作概念为关键。在实际训练过程中，教练员可以结合实际情况，通过讲解、示范、播放相关技术影像资料以及播放技术图片的方式让初中运动员明确跨栏跑的正确技术。针对跨栏跑技术训练的开展，教练员需要注重其内容、方式的多样化，通过具有趣味性的技术训练让运动员主动参与训练。当然，在此过程中，教练员需要注意，进行初期技术训练时，可以结合运动员的实际情况降低训练难度，以此让运动员在一个轻松、愉快的氛围中进行跨栏跑技术的训练和学习。除此之外，教练员可以在实际技术训练过程中增设一些锻炼运动员智力与反应的小游戏，确保运动员在掌握基本跨栏跑技术的同时，带有强烈的兴趣主动参与训练。
10～13岁是初中运动员协调性身体素质发展的良好时期；12～14岁是初中运动员灵敏性与力量身体素质发展的黄金时期；15～16岁时初中运动员可以通过大力量的负重练习实现对自身力量素质的有效发展。当然，在进行身体素质训练内容安排与设计过程中，需要遵循以下原则：（1）教练在实际训练过程中，需要对初中运动员自身的身体素质与专项身体素质之间的关系进行明确和正确的处理。针对初中阶段的运动员，最好是以一般身体素质训练为基础，并以实际情况为基础进行合理适当的专项素质锻炼；（2）在进行专项身体素质训练的过程中，需要明确其训练手段与专项技术的肌肉用力特点，动作结构需要保持一致。在当前跨栏跑比赛过程中，运动员所取得的成绩与运动员自身的过栏技术、跨跑结合能力以及平跑速度之间存在紧密联系。这就使得专项技术与专项素质训练的开展需要有着更高的需求和要求，而在初中运动员进行专项素质训练时，针对其方法的使用，需要注意以下问题：（1）训练方法的选择需要具备一定的目的性，其中包括跨栏专项的性质与用力性质相似、专项动作结构与动作结构相似等；（2）训练方式的选择需要具备较强的针对性，如针对初中运动员的生理、心理、技术等；（3）训练方法需要具备丰富性、多样性的特点，其中需要包括变化使用设备、改变若干肌肉群的练习以及对练习顺序的重新安排等。
2.2 身体素质训练
本文将使用网络仿真软件NS2和OPNET去仿真一个无线AD hoc网络中经典的路由协议—无线自组网按需平面距离向量路由协议（Ad hoc On-demand Distance Vector Routing，AODV），进而通过实验来阐述DEDS理论在网络仿真中的实际应用。
针对400m栏和直道栏，在此阶段训练过程中所涉及的内容大致相同，主要涵盖：（1）各种慢跑、走动及原地中的起跨腿模仿练习；（2）各项如原地、走动或慢跑中的摆动腿模仿练习；（3）在慢跑过程中做出“鞭打”的着地动作，或做出摆动腿屈膝高抬攻栏动作；（4）通过用手扶的方式做出起跨腿的动作以及摆动腿动作；（5）在实际训练过程中基于慢跑和走动，做过栏动作；（6）基于高抬腿跑和慢跑，做过栏动作；（7）在实际训练过程中基于跑动，进行相关障碍物跨越练习，如标志线、栏板及实心球等物品；（8）在实际训练过程中进行一定数量且具备一定间距的标志物追逐练习；（9）通过三步节奏进行相关标志物的跨越练习；（10）通过站立式起跑方式进行第一栏跨越练习；（11）通过五步节奏方式进障碍物的跨越练习。
初中运动员进行身体素质训练的主要内容包括：（1）速度训练。需要教练结合运动员的实际情况进行合理安排，如后蹬跑、小步跑及高抬腿跑等。（2）力量训练。针对力量训练的开展，需要以克服自身体重的动力性为主要内容，并在实际训练过程中通过哑铃、杠铃进行练习。（3）耐力训练。针对耐力训练的开展，教练可以以实际情况为基础，通过开展接力跑、追逐游戏及球类活动来提升运动员自身的耐力。（4）柔韧性练习。其中，涉及静力性与动力性的伸展、拉长，可以通过正压腿、后压腿以及下腰等训练进行柔韧性的训练。（5）灵敏性训练。教练在实际训练过程中可以通过开展翻滚、旋转、平衡等体操以及各种球类活动来实现对初中运动员灵敏性的有效训练。
2.3 心理训练
心理训练对运动员心理素质的发展有着至关重要的作用和影响。教练员需要明确，应将心理训练贯穿于整个运动训练中。当然，心理训练的开展需要以初中运动员的身心发展特点为基础，结合跨栏跑对初中运动员的心理素质要求进行有计划、有重点的开展。心理训练员的开展主要包括以下内容：（1）教练员可以通过播放录像、图片及讲解等方式为运动员讲述跨栏跑项目的特点，以及进行跨栏跑训练的作用和价值，并通过为运动员阐述优秀知名跨栏运动员的成长经历，以此来端正运动员对跨栏跑训练的态度，激发运动员的参与积极性，进而主动参与到跨栏跑训练之中。（2）在实际跨栏跑训练过程中，教练可以结合实际情况设置一定的要求，以此让运动员集中自身注意力，并引导初中运动员进行思维的发散，不断培养运动员自身的问题分析与解决能力。（3）通过对相关训练难度的提高，培养运动员在实际训练过程中养成吃苦耐劳、坚持不懈的良好精神品格。（4）通过组织开展一些具备竞争性的游戏或者比赛，让运动员在参与过程中培养自身的良性竞争心理，以及勇于拼搏的良好品质。（5）组织开展一些集体性的训练或活动，以此来培养初中运动员养成团结合作的良好品质，促进运动员自身心理素质的发展。
3 结 语
跨栏跑训练的有效开展对提升初中运动员对跨栏跑技术的掌握、促进运动员自身身体素质的全方面发展有着重要的作用。因此，教练员需要注重对跨栏跑训练内容的设计与开展，在实际训练过程中，结合初中运动员的实际身体生长发育特点、心理成长特点，通过有效的方法措施来提升训练内容的合理性与科学性，进而为运动员进行高层次训练奠定良好基础。
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中图分类号： G822.6
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）06-101-02
投稿日期： 2019-02-17
作者简介： 周晓阳（1992—），中教二级，本科。研究方向：田径。
标签：初中论文; 运动员论文; 跨栏跑论文; 训练论文; 江苏省常州市新北区新桥初级中学论文;