适度运动对机体免疫的影响及其机制，本文主要内容关键词为：机体论文,免疫论文,机制论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
“全民健身计划”活动是一项由国家领导，社会支持，全民参与，有目的、有任务、有措施的系统工程；也是一项跨世纪的、有战略意义和长远生命力的、造福子孙后代的宏伟事业。全民健身计划的目标是社会的健康与民族体质的提高。但是，不是任何形式、强度的运动都能这到健身的目的。最近有专家提出，每个人都有一定的生存能，其释放速度决定寿命的长短，超过自身能力的运动会加速重要器官的损耗而出现早衰，甚至英年早逝。本文着重研究了适度运动对机体免疫的影响及其机制，为科学地实施《全民健身计划》提供有益的启示。
一、适度运动的界定
运动生理负荷量是一次锻炼中人体肌肉做功的生理负荷总量。一般都采用心率这一间接指标来掌握运动生理负荷量。
根据参加运动锻炼前后的心率增加程度来决定。比如，小、中、较大、大运动负荷在运动前后的心率增加程度分别为30%以下、31～50%、51～80%、81%以上。如果在运动后感觉不适、疲倦，或运动后15分钟心率仍未恢复到运动前相对安静状态，即表明现阶段的运动生理负荷量偏大，应及时加以调整。运动时最高心率（次／分）＝安静时心率+（按年龄预计的最高心率－安静时心率）×60%。按年龄预计的最高心率分别为：182次／分（30～39岁）、178次／分（40～49岁）、167 次／分（50～59岁）、164次／分（60～69岁）。 也可用下列公式计算：运动时最高心率（次／分）＝170－年龄。实验证明， 运动的持续时间以30分钟到1小时为宜。每周的运动次数不应低于3次。
对一个人来讲，运动生理负荷量大小不是一成不变的，而是经过一段时间的锻炼，身体各方面的功能有所改善后，原来的运动生理负荷量显得小了。这样，就应根据变化了情况加大运动生理负荷量。
二、适度运动对机体免疫的影响及其机制
运动影响机体免疫系统的奥秘，从近年来兴起的心理神经免疫学研究成果中可见端倪。研究者认为，心理、神经和免疫是互相联系、互相影响、分科不分“家”的器官。因为，显示心理状态的情绪可以影响中枢神经系统，使之发生生物化学变化，进而作用于内分泌和免疫系统。“奔忙”于这些组织器官之间，负责“通报信息”的，则是某些具有生物活性的化学物质。
人们发现，适度运动之所以让人欣快、振奋，使人获得良好情绪，是因为运动促使大脑分泌一种心理“愉快”素—β—内啡呔。这是大脑分泌的30余种肽类物质中生物活性最强的一种物质。它的止痛作用足以使运动者在运动时对痛疼的耐受力增加数十倍；它能调节血管的收缩和舒张，使血管富有弹性；它能诱发促生长激素分泌增加，有利于人体的生长发育。
β—内啡呔可以与脑循环中的免疫细胞相结合，使免疫细胞因心理活动而获得一种特殊信息，进而获得更大的免疫活性。同时能使这些免疫细胞聚集在体内某一局部。
适度运动增强人的免疫力是通过改变淋巴细胞、免疫球蛋白，与血液白血球的数量、浓度，以及活力来实现的。根据研究发现，血液白血球的数量在运动一开始就会迅速上升，而且运动越激烈上升得越快。如果运动时间超过半小时，这种白血球数量增加的情况要在24小时后才恢复原状。淋巴细胞的数量在运动时也有上升，但运动结束后很快会回到正常水平。各种免疫细胞是游戈在体液内的“卫士”。它们跟踪侵入机体的有害因子，并伺机战而胜之。它们能在正常细胞蜕变为癌前细胞，但还成不了“气候”时，进行监视并及时“处决”，以防后患。以结肠癌为例，经常适度锻炼会使大便畅通，使粪便中的致癌物经过结肠排出体外，与很少活动者比较，结肠癌发病率可降低25～50%。由此可知，适度运动不但能使人产生良好的心理状态，更重要的是能给免疫系统以良好的影响。这是对人体健康无可估量的贡献。
然而，运动给予机体免疫细胞的活力，只有在运动“适量”时才能实现。据研究，在严重的急性应激状态下，免疫细胞的主力军—T 淋巴细胞接受儿茶酚胺、促肾上腺皮质激素和可的松的受体在与这些分子相接合时处于饱和状态，其增殖与分泌功能受到妨碍，免疫力能随之减退。而过量运动恰恰能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌过多，从而使T细胞受体因 “饱和”而功能锐减。这就是超负荷运动后何以容易患感冒以及使已有疾病加重的重要原因之一。
另外，运动医学专家还指出：男女皆可从适宜的体育运动中获得强体防病的好处，但女子获益更多。首先，它可以推迟月经初潮，防止肥胖。早熟者的子女在3岁时体重就开始超过晚熟者的同龄子女， 并种下肥胖及高血压、冠心病、中风等多种疾病的祸根。若能适当推迟月经初潮年龄，则可减少肥胖发生的机率。美国哈佛大学生殖生物学家露茜博士的研究显示：从小积极参加运动的女孩子，通常到15岁左右才来月经，比一般女孩迟了3年；第二，运动可以减少雌激素， 减少癌症发病率，研究资料表明：常参加运动的女子体内雌激素较不运动者低，罹患乳腺、卵巢、宫颈癌的可能性减少50%。哈佛人口研究中心的弗里斯博士强调，妇女从年轻时就坚持每周锻炼2～3次，是预防妇科癌症的有效方法；第三，改善性爱质量，促进优生。美国洛杉矶一所大学调查表明：经常运动的女子（每周固定运动3次，用慢跑、游泳、 骑自行车等方式）容易获得性满足，而和谐的性生活是长寿的因素之一，尤其是脑力劳动者。对育龄女子来说它还有利于优生；第四，提高骨矿量，防止骨质疏松。日本千叶大学骨科专家百武众一证实：体育活动可使女子获得高骨矿量，并能将此优势一直保持到老年，终身受益；第五，增加好胆固醇，防止心脏病。资料提示，每星期散步15公里的女子，有害的低密度脂蛋胆醇可减少15%，“好胆固醇”增加1%。
三、结语
适度运动对机体至少有三大好处：1、增加能量消耗， 加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，使人体不至于肥胖或超重；2、 运动时心率加快，血流加速，血压一时性上升。快速的血流可冲刷血管壁上的沉积物，可防止动脉粥样硬化的发生；3、运动可使人精神振奋、心情舒畅，在紧张的脑力劳动之后活动一下筋骨，出点汗，可及时消除疲劳，维护健康。一句名言说得好，运动可以代替药物，而没有任何一种药物能代替运动。那么，用药的“量”和途径（运动形式）当是不应忽视的问题。
（来稿时间：1997年6月15日）