四川省绵阳市安州中学 彭鑫 622651
摘要:引体向上这项运动能够有效的测试男生的上肢力量水平以及耐力。目前,很多高中男生的引体向上水平都不是很乐观。因此,教师要采取有效的方法来提高学生的引体向上水平。本文首先分析了引体向上动作要领、力学原理以及健身价值,然后针对如何提高高中男生的引体向上水平提出了几点策略。
关键词:高中男生;引体向上水平;有效方法
前言:由于受到应试教育的长期影响,很多青少年的体质水平都呈现出下降的趋势。尤其是高中男生的引体向上水平普遍都比较差。高中阶段是学生身体发育的关键阶段。因此,高中男生应该抓住这个黄金时期,提升引体向上水平,养成终身体育的习惯,为学生今后的学习和生活打下良好的基础。
一、引体向上动作要领、力学原理和健身价值
(一)动作要领
引体向上这个运动需要运动者的双手与自己的肩部在同样的宽度,手掌的掌心向前,对单杠进行正握,使两只双脚离开底面。双臂自然的下垂并且伸直,将身体向上方拉起,让下巴超过单杠的位置,保持这个状态一秒钟[1]。之后,身体再慢慢下降,恢复到完全下垂的状态,重复做动作。
(二)力学原理
引体向上这个运动使人体克服了自身体重的悬垂力量,通过收缩背阔肌和胸大肌,对躯干进行拉引,使之与上臂靠近。然后使肱二头肌、肱桡肌、肱肌一同法力,继续对躯干进行拉引,并且向上靠拢,将身体引伸到下颌部,将单杠的杠面超越,将锁骨与单杠靠近。
(三)健身价值
通过做引体向上运动能力对训练者的上肢、胸部以及背部的肌肉群进行锻炼,对脊柱进行拉伸使背部的宽度增加,让男性形成倒三角题型。这个项目能够对男性上肢肌肉力量的发展水平进行测试,对男性的力量、耐力以及体质的健康水平进行衡量。
二、提高高中男生引体向上水平的有效方法
(一)激发学生锻炼兴趣,培养学生练好信心
体育教师自身的才干和品德对学生会起到一定的感染作用。假如体育教师自身都做不好引体向上,只要求学生进行练习,很难达到理想的教学效果。因此,教师要保持自己的形体和技能,发挥自身的魅力,为高中男生做好榜样,将学生练习引体向上的积极性充分的激发出来。随着经济水平的提高,青少年的营养条件得到了很大的改善[2]。他们的日常活动大多以静态活动为主,动态的活动很少,很多高中男生都出现了体重超标,身体力量不足的情况。在这种情况下,学生练习引体向上的信心就会不足,甚至会出现害羞或者自卑的心理。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆因此,教师要加强对学生的以电脑,帮助学生克服自卑心理,让学生产生挑战自我的勇气。教师要经常表扬和鼓励学生,学生产生能够将引体向上练好的动力和信心。
(二)充分利用场地器材,循序渐进开展教学
由于受到应试教育的影响,很多学校对于体育教学都不是很重视,在体育器材上的支出也不足。学校没有为学生锻炼投入足够的体育器材,学生在进行引体向上训练时经常出现人均不足的情况。有些学校的场地设置和布局都缺少合理性。在学校规划中,应该将教学区域、运动区域以及生活区域严格的划分开来,但是有些学校虽然具备充足的单杠、双杠等体育器材,但是运动区的设置比较偏僻,与学生的日常活动范围非常远,学生及时想练习也不是很方便。因此,学校应该坚持因地制宜的原则,在教学区域附近为学生设置一些单杠,让学生能够随时随地的进行引体向上练习。培养学生的引体向上能力需要一个长期的过程,成因,教师要遵循循序渐进的原则,引导学生逐渐提升引体向上的能力。在为学生制定练习的数量时,教师应该在每个男生现有的能力基础上去制定练习的目标[3]。让学生每周提高一定的数量,达到自己的练习目标。通过学生不断的努力,能够有效的提高高中男生的引体向上水平。
(三)尊重学生个体差异,建立鼓励评价机制
每个学生都存在着一定的个体差异性,每个高中男生的引体向上水平也是不同的。教师在训练学生的时候应该尊重学生的个体差异性,坚持因材施教的教学原则。教师可以采用分层分组教学的模式,为每个层次的学生设置不同的练习侧重点。教师要对学生进行合理的分组,将不能完成动作的学习分成一组,让他们通过练习完成一个引体向上,或者让他们做俯卧撑、挂杠悬垂等动作,让学生的收笔力量不断增强,磨练学生的手掌皮肤。对于能够独力完成一到三个引体向上的男生,教师可以让他们练习计时屈臂悬垂、俯卧撑以及低杠斜身引身向上等。对于相对来说比较优秀或者有发展潜力的学生,教师可以让他们做改变双手握杠距离的引体向上练习,使双手的握杠距离大于或者小于两肩的距离,让学生不同的肌群力量得到充分的锻炼。教师还要定期对学生的练习情况进行检测,及时的给予学生反馈,建立积极的评价机制。当发现学生进步之后,教师要肯定学生的进步,并且鼓励学生继续努力,让学生在内心产生一种成就感。教师还可以让学生进行自我评价和互相评价,让学生对自己的长处和不足有更加明确的认知,产生更多的运动动力。
结论:总而言之,提高高中男生的引体向上水平有非常重要的意义。因此,体育教师要发挥自身的魅力,激发学生锻炼的兴趣和动机,帮助学生树立引体向上一定能练好的信心,充分利用、优化、挖掘引体向上的场地器材,注重学生的个体差异,坚持因材施教和循序渐进的原则,教会学生合理利用零碎时间,时随地练习,建立定期检测、及时反馈、适时鼓励的评价机制,不断提高高中男生的引体向上水平,为学生今后的健康奠定坚实的基础。
参考文献:
[1]严小飞.高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究[J].当代体育科技,2018,8(30):78-79+82.
[2]仇大勇,张燕.13~17岁中学男生引体向上非上肢力量影响因素分析[J].体育研究与教育,2018,33(03):93-96.
[3]刘国恒.广州市普通高中男生引体向上提升策略研究[J].当代体育科技,2018,8(05):11-13.
论文作者:彭鑫
论文发表刊物:《创新人才教育》2019年9期
论文发表时间:2019/12/11
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