肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究
俞金刚
（深圳市体工大队，广东 深圳 518000）
青少年游泳运动员的培养是我国竞技游泳发展的基础，加强青少年游泳后备力量的训练力度是奥运争光计划的重要组成部分，因此，训练的针对性和有效性就变得尤为重要。基于此，笔者专门针对肌肉耐力训练的方法手段对青少年游泳运动员进行了研究。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响。
广州美术学院美术馆李铁夫藏品为专库保存，独立编号。现藏李铁夫作品共202件（实际数量206幅，其中一件水彩存疑），以及相关藏品若干①。李铁夫相关的藏品较多，比如消费账单、遗物等。
（1）Monsoons have flooded India's commercial capital this week and forecasters said more heavy rain was possible in the region Thursday beforeeasingon Friday.
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法 通过在中国知网、维普及万方等数据平台搜集有关游泳训练方面的文献资料，并为后续的深入研究提供理论依据。
表1 水上训练计划
表2 水陆结合体能训练计划
1.2.2 实验法 本次实验对象是深圳市体工大队20名2000年以后出生的游泳运动员，男女生比例为12 ∶ 8。本次实验将20名游泳运动员进行随机分组，分为对照组和实验组。整个实验过程持续6个月左右，实验组和对照组在同一时间进行，其中包括水上训练课和水陆结合训练课，所有运动员均在一个训练组接受同等场地器材条件、同等课时、同等的热身和水上准备活动计划，每周的技术课、无氧阈强度、专项比赛速度练习都采用同时、同要求练习。由于实验组每周3次课采用针对性的肌肉耐力训练手段，所以2个组的强度和密度刺激负荷会有显著差异。实验组在陆上体能和水上训练课中都突出加强肌肉耐力训练手段的强度和密度要求，对照组采用常规的综合训练计划，并没有进行强化肌肉耐力训练。水上训练计划如表1所示，水陆体能训练如表2所示。训练中的混合泳和自由泳在训练前后进行分别的策略定，并对成绩进行记录。
观察2组运动员不同练习后心脏功能的变化情况。结果发现，无论是400 m自由泳成绩实验前后比较，还是800 m自由泳成绩实验前后比较，运动员的心率恢复能力均无显著差异。
2 结果与分析
2.1 训练成果
此外，加强肌耐力训练还可以帮助运动员有效地恢复自己在比赛中受到的损伤。一般来说，教练会在游泳运动员处于青少年时期时便加强其肌耐力训练，这样做的主要作用是利用这一年龄充分发挥出青少年的身体价值。处于青春期之前的运动员在进行游泳训练的过程中主要是借助神经因素来达到训练的目的，无论是动作的协调性还是神经冲动释放改变等都是如此，进而有效地转化成水中的能力，并在游泳过程中不断地提升自身的耐力。运动员接受肌耐力训练的过程中，整个身体会承受较大的耐乳酸训练，这也是为什么青少年可以通过肌耐力训练有效提升水中运动能力的主要原因，也是实验组的青少年游泳运动员在接受肌耐力训练后400 m混合泳的速度得到了显著提升的主要因素。这说明青少年游泳运动员在接受耐力及水上的有氧运动训练后，可以有效提升运动员的游泳能力，这一能力会使原本较为瘦弱的运动员体重增加且脂肪含量减少，从而减少其在水中的阻力，使其整个游泳过程中的速度相比之前会有大幅度地提升。
一般来说，游泳是一项以技术来克服阻力的周期性竞技项目。从能量代谢的角度来归类，游泳又是一项以体能为主导的具有阶段性的运动项目，即运动员需要保持体能达标，才能适应游泳的高强度训练。体能是保持技术稳定性的重要素质，技术稳定性是保持游速稳定性的关键。游泳运动员需加强肌肉系统、心肺功能和呼吸系统的训练。400 m和800 m的游泳比赛是青少年游泳比赛中的重点项目，青少年在比赛中会出现整个阶段的游泳速度不一的情况，出现这一情况的主要原因在于运动员的有氧能力及速度耐力不达标，而肌肉系统的耐酸和排酸能力与有氧能力有直接相关，对划水的质量和持续能力起决定作用。
表3 实验前后2组运动员400m自由泳成绩统计
表4 实验前后2组运动员800m自由泳成绩均值统计
2.2 运动后恢复的心率变化
1.2.3 数理统计法 通过Excel软件对数据进行统计处理。
2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意义
由表3、表4可以看出，在400 m自由泳运动员的速度对比中可以发现，实验前后实验组400m自由泳成绩相比减少了3.2 s，实验前后对照组400 m自由泳成绩相比减少了2.6 s。800 m自由泳运动员的速度对比中可以发现，实验前后实验组800 m自由泳成绩相比减少了4.5 s，实验前后对照组800 m自由泳成绩相比减少了1 s。对照组整体缩小幅度要小于实验组，实验组整体能力提升水平高于对照组。这说明耐力性训练手段对提升青少年游泳运动员的耐力素质和专项能力具有一定帮助。
2.4 生理特性对成绩的影响
2016年8月，新的北辰基督教堂建成启用。新教堂建筑面积12000平方米，最高处24米，阶梯式大厅可容纳2500人。
游泳运动员在陆地训练过程中会存在较多的运动方式，这些运动方式在难度上也存在较大差别。进行陆地训练的最主要目的是使运动员通过陆地训练提升的能力在水上也能够做到灵活应用，达到提升专项成绩的最终目的。对游泳运动员而言，专项成绩是对训练效果反映最客观的内容，本文主要对自由泳成绩进行判定和统计，对肌肉耐力训练手段对运动员专项水平的作用展开深度分析。
正处于青春期的青少年心率与自身的年龄特点有很大的关系，年龄越小的运动员，心率越快，且其发育时间越快。由于运动员具有较强的新陈代谢过程，身体中的血液养分会更高，再加上心肌收缩能力较弱，在游泳中只能保持较高的心率才能满足生长发育的要求，这也就是当前青少年的心率会比成年人的心率高很多的原因。游泳项目中的有氧耐力训练作为整个有氧过程的基础，是决定青少年游泳运动的关键因素。
2.5 水陆训练结合的作用
研究显示，青少年游泳运动员接受陆地上的肌肉耐力训练，对提高自身的肌肉量和降低体脂有着十分重要的作用，且青少年游泳运动员的水上爆发力也会有明显的提升。但对于一些运动员而言，仅仅接受陆地上的训练并不能更好地提升自身在水中的运动能力，这需要教练关注运动员在水中的表现，适当安排运动员加强水上肌肉耐力的训练，对一些陆地训练感到疲惫的运动员尽可能地减少陆地训练，改成水上训练，但在强度方面仍需按照以往的训练强度以及比赛强度执行，使运动员即使在水上训练时也要保证同等的强度。
3 结论与建议
青少年游泳运动员在参加体能计划的每个阶段都需要合理安排肌肉耐力方面的训练，结合运动员的专项特点和体能水平来制订针对性的训练计划，使青少年游泳运动员的专项体能训练手段更合理、更科学，从而有效地提高其比赛能力。此外，耐力训练作为整个训练过程中的核心内容，教练员要注重肌肉耐力训练手段的多样化，注重耐力训练的价值体现，将耐力训练更好地贯穿到整个游泳训练中，将陆地和水上的体能训练结合起来，为青少年游泳运动员进一步的高水平培养打下坚实的基础。
2007年9月国家主席胡锦涛在亚太经合组织第15次领导人非正式会议上明确主张“发展低碳经济”，并提出4项建议应对全球气候变化；2009年8月国务院研究制订了《关于发展低碳经济的指导意见》；2009年11月，国务院总理温家宝主持召开国务院常务会议，会议决定，到2020年我国单位国内生产总值二氧化碳排放比2005年下降40%～45%的指标。而针对低碳经济的重要组成部分低碳农业的发展，各地政府因地制宜地积极出台相关政策，积极探索各具特色的农业发展模式，降低碳排放，发展循环低碳农业[5]。
针对青少年游泳运动员侧重肌肉耐力训练是可行的，教练应知道提高专项成绩的最有效训练就是模拟比赛的强度和要求进行训练，多采用或加强肌肉爆发力和高强度的训练。青少年游泳运动员过早进行成人化的训练会导致局部肌肉损伤、肌腱和心脏等过度训练情况，陆上采用轻器械、中等强度的全面肌肉耐力训练，水上采用短间歇、重复组次多的大密度训练，不但能有效控制强度，提高肌肉的协调和恢复能力，还能有效提高专项成绩，为将来推高强度打下良好基础，避免青少年游泳运动员过度训练的情况发生。
参考文献：
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［2］董琦，李宗珍．我国青少年游泳运动员陆上体能训练内容的研究［J］．四川体育科学，2018，37（2）：63-66．
［3］邱松江．2种背阔肌力量训练方法对提高青少年游泳运动员100m仰泳速度的比较研究［J］．运动，2017（23）：43-44，131．
［4］孙红叶．游泳训练对促进青少年身心健康发展的作用分析［J］．体育世界：学术版，2018（5）：123，122．
［5］宋小波，陆一帆，王斌，等．儿童青少年游泳运动员高原训练心脏功能变化研究［J］．中国体育科技，2017，53（5）：101-109．
中图分类号： G861.1
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）3-94-03
投稿日期： 2018-12-24
作者简介： 俞金刚（1968—），高级，本科。研究方向：体育教学。
标签：少年游泳运动员论文; 耐力训练论文; 肌肉论文; 奥运争光计划论文; 竞技游泳论文; 训练力度论文; 后备力量论文; 方法手段论文; 深圳市体工大队论文;