青少年游泳运动员陆上体能训练内容研究探讨
聂慧颖 曹岱寅 晏松
摘 要 ：本文重点分析了青少年游泳运动员陆上训练内容，并就如何进行力量、灵敏、速度、耐力和柔韧训练方法展开探讨，以期提高青少年游泳运动员核心体能。
关键词 ：青少年；运动员；游泳运动；体能训练
一、 引言
游泳运动是主要依靠体能的运动项目之一。在较短的距离游泳运动中主要要求运动员有速度，而中、长距离游泳项目需要运动员有耐力和速度。水的粘滞性对游泳运动员的体能要求较高。本文通过分析青少年游泳运动员陆上体能训练内容，结合客观发展规律，提出切实可行的体能训练建议，以期为青少年游泳运动科学化体能训练提供建议。
二 、青少年游泳运动员运动素质敏感期研究
青少年游泳运动员在身体形态、运动素质方面具有显著的发展规律。随着年龄的增长，青少年各种形态、技能和运动素质呈现渐进式的发展趋势，并存在“运动素质敏感期”，即某种运动素质在青少年时期某些特定年龄段有机体发育迅速。因此，青少年游泳运动员体能训练应结合运动素质发展规律，通过科学的训练方法，以达到预期的体能训练目标，加快青少年运动素质发展。
在路桥工程项目的施工过程中，混凝土裂缝一般包括贯穿缝、深层缝及表面缝等类型，其中贯穿缝是路桥施工裂缝中最为严重的裂缝类型，主要是全仓的水平、铅直缝或坝块缝深度大于两个浇筑块，或者侧面缝长大于8～10m，较大程度上破坏了坝体的整体性，需采取有效方法来提高其应力状况。深层缝长度一般在2m左右，宽度0.2～0.4mm，深度1～5m，主要由表面缝引起，对路桥有较大的危害性，需封闭处理。表面缝较为普遍，裂缝相对较窄，在一些情况下可以自行封闭，危害性较小[1]。
三 、青少年游泳运动员陆上体能训练内容研究
根据青少年游泳运动员运动素质敏感期和游泳运动特点，陆上体能训练内容主要集中在力量、灵敏、速度、耐力和柔韧五个方面。笔者结合自身实践经验，对各方面内容进行研究。
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(一) 陆上力量训练研究
游泳运动爆发力训练是在最大力量训练、最快速度训练和基础力量训练基础上完成的。通过增强肌肉群爆发力提高青少年游泳运动员游泳速度。爆发力锻炼主要集中在下肢静力爆发力、躯干旋转爆发力和末端释放爆发力三种。训练方法的选择上，以超等长训练方法为宜，即通过肌肉拉伸、缩短的方式，使身体或肢体产生加速的方法，从而刺激肌肉群爆发力，该方法比单一的肌肉训练具有显著的优势，能够保证多组肌群同时参与全身运动中。
游泳运动员快速力量训练中时，应尽量采用组合动作训练方法，使上肢、下肢与腰部得到一体化训练。在训练方法上，应尽量采用快速用力训练法，在不负重的情况下，采用跳跃练习方法，保持跳跃高度、间距的连贯性。在赛前训练中，应以中等训练强度的快速用力发，实现最大力量与专项爆发力之间的有效衔接。在快速力量训练期间，应注意肌肉发力特点与游泳比赛动作的一致性，从而在锻炼力量的同时，培养青少年的快速条件反射。
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3. 爆发力训练
稳定力量训练是结合青少年特点和身体素质情况，通过有针对性、循序渐进的锻炼方法，使其力量从非稳定到稳定，实现体能素质的提升。青少年可从最低难度的模式开始，逐步通过动态联系方法发展一般力量，锻炼稳定性肌力和旋转爆发力，并通过非稳定状态尽力练习发展核心控制能力，最终以非稳定状态的动力性练习结合专项锻炼需求，满足专项运动所必备的竞技能力。
1. 最大力量训练
2. 快速力量训练
该部分训练通常会安排在综合准备的后期及专项准备的前期进行，一般时间会持续2到3周，结合青少年身体发育情况及体能素质，由于青少年最大力量之间的差异不大，因此，在最大力量训练时，建议采用等动训练为主，以最大强度的60%，合理选择训练器械，每周进行4～5次等动训练，每个部位最大等动收缩1～5次并持续1～3秒，从而在较短的时间内完成肌肉群的全面锻炼，
基于训练学的角度分析，游泳陆上训练的目的主要是锻炼肌肉收缩的力量，增强肌肉收缩的速度和延长肌肉收缩的时间，即最大力量训练、快速力量训练、爆发力训练和稳定力量训练。
4. 稳定力量训练
Risk assessment for single rockfall: a case study on rockfall in Daguan county,Yunnan,China CAI Xiang-yang TIE Yong-bo XU Wei et al.(55)
(二) 灵敏性训练
在体能训练中，教练可在课堂的前半部分安排一定的灵敏性训练，以锻炼运动员的反应能力与自我控制能力。通常来说，灵敏性训练并不是独立存在的，而是运动员各项运动素质的综合性表现。在训练实践发现，具备良好的灵敏性有助于运动员在出发时身体腾空和控制入水的角度，从而提高游泳运动比赛成绩。灵敏性训练主要有徒手训练、器械训练和绳梯训练等方法。以绳梯训练为例，该方法可自由组合花样，训练方法多种多样，可适用于室内、室外不同条件的场地训练。
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(三) 柔韧性训练
目前，国内游泳运用柔韧性训练主要用于降低运动损伤风险，增强关节活动度，从而增强游泳运动中的推进力。在体能训练中，柔韧性训练贯穿于陆上训练的全过程，在水上课前后部分，通过开展一定的拉伸训练，能够改善游泳训练和比赛造成的机体疲劳堆积问题，从而消除肌肉疲劳。但在柔韧性训练中，教练应注意牵拉训练尺度的把握。
(四) 不同训练内容的组合
在陆上体能训练中，青少年身体机能与素质之间存在相互影响、制约的关系，通过对力量、灵敏性、柔韧性训练进行有效组合，能够获得训练效果，避免单一训练造成的肌肉疲劳等问题。当陆上体能训练完成力量训练时，在青少年出现肌肉僵硬、协调性变差情况时，教练应适当减少陆上训练，并根据运动员的身体状况改为水照曝光练习，一方面能够改善体能训练疲劳问题，另一方面通过水转化的方式提高运动员对技术的掌握。
四、 结论
青少年游泳运动体能训练应采取渐进的方式，依次从最大力量、快速力量、爆发力到稳定力量锻炼；灵敏性训练应采用稳定状态到非稳定状态难度递增的方式进行；柔韧性训练应贯彻于整个体能训练全过程。在方法的运用上，力量训练应集中于重复训练、超等长训练及等动训练等方法，并采用静力拉伸法、筋膜放松法等方式提高青少年的身体柔韧性，避免运动损伤，提高青少年游泳运动员的柔韧性。
参考文献 ：
[1]龚辉翔.青少年游泳运动员功能动作训练内容设计研究[D].武汉体育学院，2017.
[2]冯晓燕.青少年游泳的力量训练研究[J].青少年体育，2015(01)：41-42.
作者简介 ：
聂慧颖，晏松，江西省南昌市，江西科技师范大学；
曹岱寅，重庆市，西南大学体育学院。
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