普通大学生中长跑教学和锻炼以及测试的安全控制研究①
刘佳 唐光旭
(河西学院体育学院 甘肃张掖 734000)
摘 要： 当前，国家十分重视大学生的体能素质建设，作为重要素质型人才储备群体，普通大学生体能素质，将在很大程度上决定着国家发展进程，以及国民素质的整体建设。而中长跑运动作为普通大学体育课程重点内容，是大学生必须接受的体育运动训练项目之一。但是，中长跑运动对大学生体能素质具有一定要求，如何保证大学生在安全、健康的环境下，接受中长跑运动训练，是当前大学体育教师需要重点思考的问题之一。鉴于此，本文主要从教学、锻炼以及测试层面就大学生如何规范中长跑运动训练展开分析。
关键词： 普通大学生 中长跑教学 锻炼 测试 安全控制
在大学教学领域，中长跑体育运动不仅属于体育课程重点教学内容，同时也是大学生体能测试的重点要素。但是，不论是在教学、锻炼还是在体能测试过程中，中长跑运动对大学生体能素质要求较高。作为体育教师，必须保障学生在中长跑运动期间的安全，秉承健康体育教学理念，就教学理念、锻炼方法，以及测试体系进行创新与完善，从而让大学生在健康、合理的环境下，接受体育锻炼。因此，作为体育教师应该重点思考如何做好中长跑运动的安全防控管理，保证大学生的运动安全。
1 普通大学生中长跑运动负荷与常见反应分析
普通大学生与体育院校专业学生相比，在体能素质方面存在一定差异，所呈现的运动基础和运动能力也存在较大程度的不同。在接受中长跑运动过程中，普通大学生因为平时缺少专业训练，所以在生理和心理上会产生一定的运动负荷。首先，在生理方面，学生因为运动量或者运动强度突然增加，身体机能一时间无法适应，所以出现肌肉酸痛、双腿乏力，或者呼吸急促等现象。主要因为普通大学生缺少正规的、专业的中长跑运动训练，所以在跑步技巧以及呼吸调节方面掌握不够合理，导致中长跑运动后出现不良生理反应。同时，在心理方面，普通大学生对中长跑运动学习或者测试，具有较强的心理负担[1]。在巨大的心理压力下，学生难以保持身心放松，进而影响呼吸频率，导致中长跑运动能力减弱。因此，体育教师在针对中长跑运动，组织教学、锻炼和测试活动时，需要出于健康运动理念，就大学生运动进行安全防控和管理。
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2 普通大学生中长跑教学、锻炼和测试的安全控制路径探究
2.1 遵循因材施教原则，确保运动合理化
为保证普通大学生在中长跑运动过程中运动强度更加合理，体育教师需要树立“以生为本”全新教学观。遵循因材施教原则，合理确定大学生中长跑运动强度，就大学生中长跑学习、训练和测试任务进行分层设计，从而保证中长跑运动教学更加科学、合理，保障大学生运动安全。首先，教师在设计训练任务之前，需要对班级学生在中长跑运动方面的运动基础、运动潜能进行调查。通过与学生交流，了解学生在平时生活中是否具有跑步的兴趣和习惯[2]。在大学之前是否接受过中长跑体育训练，从而详细掌握学生运动情况。之后，教师根据大学生所反馈的自身运动基础情况，就教学任务、锻炼任务和测试任务量进行明确。保证运动量设计合理，切实符合大学生健康运动与成长需求，确保大学生中长跑运动合理化。
结果显示测定的主要色谱峰的相对保留时间和峰面积无明显变化，色谱峰的相对保留时间的RSD值在0. 16%～0. 34%之间，色谱峰峰面积的RSD值在0. 19%～0. 54%之间，表明仪器的稳定性良好。
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2.2 优化教学方法，重视锻炼习惯培养
学生的心理素质在很大程度上决定着中长跑运动质量[5]。因此，体育教师在组织普通大学生进行中长跑体育学习、训练和测试时，需要加强学生心理教育。让学生对体育运动形成正确的心理认知，掌握运动心理调节方法，保障学生在运动和测试的过程中，心态放松，这样有助于呼吸平稳，提高学生运动能力。教师需要向学生渗透正确的心理调节方法，比如说，教师可以引导学生通过心理暗示、自我鼓励，调节呼吸频率等方式，让自己的心态平和下来，从而保证运动期间心理状态从容淡定，运动水平获得有效提升。同时，教师要向学生渗透正确的测试观，培养学生形成良好的测试心态，避免学生受心理因素干扰，而导致中长跑运动水平失常。
2.3 加强体能素质训练，提高运动潜能
在新课程标准下，体育教师需要贯彻健康体育教学理念，就教学、锻炼和测试的考核体系进行完善与创新，保证评价、考核体系设计更加合理，从而健全大学生中长跑体育运动心理素质，激发内在运动动力。首先，在考核指标方面，体育教师需要注重分层设计[6]。即根据不同学生个体运动基础、潜能，设计不同区段的考核指标，从而保证考核结果与学生真实运动水平相适应。同时，体育教师需要创新考核内容，教师可以综合学生中长跑课堂学习、日常锻炼以及测试的过程中的综合表现，进行考核和评价，保证评价结果更加全面。此外，教师需要侧重于考核方法创新，鼓励学生自评、组评，完善考核体系。
2.4 积极渗透心理教育，规范学生运动心理素质
体育教师在针对普通大学生组织中长跑运动教学和训练活动时，需要重视教学方法的创新，规范大学生对中长跑运动形成正确思想认知，规范学生运动习惯，从而让学生在健康、安全的环境下，接受中长跑体育学习和锻炼。首先，在教学活动当中，教师需要根据中长跑运动项目，就运动方法和技巧进行专业化教导。比如说，教师要通过多媒体视频播放，让学生就中长跑运动过程中，如何调整双臂摆臂姿势，控制步伐节奏，以及如何调整呼吸频率，进行全面、系统的掌握，从而保证大学生的中长跑运动更加规范。同时，教师需要加强学生中长跑运动习惯培养[3]。向学生渗透跑步运动对身体健康、身体塑形的好处，让男生出于健身的目的，爱上中长跑运动，让女生出于瘦身和塑形的目的，也建立起跑步的兴趣，从而积极参与到中长跑体育锻炼当中，形成良好的运动习惯。
2.5 完善教学、锻炼测试考核指标，方法体系
中长跑体育运动对普通大学生体能素质具有严格的要求[4]。因此，为保证大学生运动健康与安全，体育教师在平时的教学、训练和测试活动中，需要加强学生体能素质培养。让学生拥有良好的身体素质，为中长跑运动提供体能和动力支撑。首先，体育教师需要加强学生腿部力量训练，通过下蹲和蹲起，训练学生腿部肌肉强度。其次，加强学生心肺功能训练，提高学生肺活量，从而保证学生在中长跑运动过程中，氧气储备充足，呼吸频率均匀，保障学生运动安全。最后，在学生中长跑运动前后，教师需要引导学生进行肌肉放松和踝关节活动训练，有效避免学生在运动过程中出现机体损伤。
3 结语
综上所述，在新时期大学教育领域，教育领域重点关注大学生的体能素质建设，体育所承载的学科作用十分显著。中长跑运动作为大学体育课程重点内容，同时也是大学生体能测试的重要考核项目之一。为保证大学生中长跑运动环境安全，教师需要加强大学生运动期间的安全防控与管理，促使学生以健康的状态，接受中长跑运动学习、锻炼和测试，全面提高大学生中长跑运动综合素养。
参考文献
[1] 杨桂其，史传华，朱小军，等.大学生体育运动损伤的预防与处理[J].体育世界：学术版，2018(11)：171，176.
[2] 王满.大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究[J].鄂州大学学报，2017，24(6)：88-90.
[3] 李玉辉.大学生体育运动中常见运动损伤原因及预防研究[J].宿州教育学院学报，2017，20(4)：166-167.
[4] 刘金亮.大学生体育运动损伤的预防与处理分析[J].统计与管理，2015(2)：169-170.
[5] 刘宝亮.论大学生体育运动中安全健康意识的培养[J].长春教育学院学报，2013，29(19)：17-18.
[6] 陶梦.大学生余暇时间体育运动的风险管理研究[J].体育世界，2013(6)：35，36-37.
中图分类号： G807
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)01(c)-0158-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.03.158
①基金项目：2018年甘肃省体育社会科学研究项目“普通大学生800米和1000米跑教学、锻炼和测试的安全控制研究”（项目编号：GST201872）。
作者简介：
刘佳（1981—），男，汉族，河南郑州人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学和民族传统体育学。
唐光旭（1976，3—），男，汉族，河南淅川人，硕士，教授，研究方向：运动生理学。