山西工商学院训练队背越式跳高训练方法的研究
——以山西工商学院训练队为例
□ 常鸣（山西工商学院 山西 太原 030062）
摘要： 跳高是田径比赛中非常精彩的一个项目，而背越式跳高是跳高中最为先进的技术，改进技术提高运动成绩是每个运动员的最终目标。在基层的教学和训练中，尤其是针对启蒙期的学生，从培养兴趣到学会技术，再到提高成绩从这三方面将培养期的学生的技术动作进行细化修改，从而达到改进技术提高成绩。由于基层的基础训练比较粗糙，造成了训练中出现较多的错误，从而影响这个时期运动技术的雏形，使成长后的运动员运动成绩停滞不前。本文运用文献资料法，将收集到的文献资料进行归纳整理，为本论文的撰写提供理论依据，以期能够对基层的训练提供理论依据。
关键词： 背越式跳高 山西工商学院 训练方法
1、前言
在国际奥林匹克运动会等重要赛事的推动下青少年运动能力的培养已经受到越来越多国家的重视。背越式跳高具有快速的技术特征，且能与力量完美地结合起来，使技术动作表现出很高的效率，注重充分挖掘运动员速度素质的潜力。因此跳高应当以快速力量为基础，以速度训练为核心，抓好基本技术训练。本文着重对学生背越式跳高的教学与训练方法探讨，对促进提高青少年背越式技术有着借鉴作用。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
以山西工商学院训练队的背越式跳高训练方法为研究对象。
2.2、研究方法
（1）文献资料法。
通过山西工商学院图书馆查阅与课题相关的文献，并加以整理与归纳；通过互联网浏览并整理与研究相关的信息。
[42]《缅甸总理吴努在国会上的讲话(摘要)》，《中华人民共和国外交部档案》，档号：105-00814-01(1)。
c.各种变换速度和节奏的练习。
在经历了这样特殊的课程之后，从新加坡中学走出来的学生具有非常敏锐的“批判性思维”和“辩证思维”，他们的逻辑思维能力快速成长，也同样对于他们的学术课程大有助益。
对山西工商学院训练队的背越式跳高技术训练过程进行观察。
继发性下肢淋巴水肿是妇科恶性肿瘤术后常见并发症之一，术后约1/3的患者发生下肢淋巴水肿[1，2]。淋巴水肿患者承受着身体形象受损及功能障碍的负担，如患肢沉重、疼痛、疲乏、麻木及皮肤紧绷感等，严重影响生活质量。近年来由于病症的长期性和治疗上的顽固性，淋巴水肿患者开始引起人们的关注，在乳腺癌患者中已进行大量研究和证实，但在子宫内膜癌方面鲜有报道。本文对笔者所在医院收住的子宫内膜癌患者进行调研、评估，了解其术后下肢淋巴水肿发生率及生活质量状况，现报告如下。
对山西工商学院训练队的背越式跳高训练过程中易出现错误技术环节进行统计，将收集到的数据用Excel进行统计分析，并进行了常规的统计处理。
3、结果与分析
3.1、山西工商学院训练队背越式跳高训练易错技术统计
（1）助跑技术的错误统计。
表1 助跑技术的错误统计 统计人数：50人
通过对山西工商学院学生背越式跳高过程中助跑技术的错误统计进行统计分析得到结果如表1所示。在背越式跳高过程中助跑不沿弧线跑的有5人，所占百分比为10%，助跑节奏不对的有40人，所占百分比为80%，起跳环节错误的的有13人，所占百分比为26%，由此可以看出：大部分学生对背越式跳高概念模糊不清，部分学生的心理素质不佳，其中教师的示范动作不规范，使学生产生错误的动作表象，从而形成了学生学习技术动作的准确性。
（2）起跳技术的错误统计。
表2 起跳技术错误统计 统计人数：50人
（3）过杆及落垫技术的训练方法。
（3）过杆技术的错误统计。
通过对过杆技术错误环节的统计，分析得到结果通过调查可知，侧身过杆的有15人，占总人数的30%，坐着过杆的有39人，占总人数的78%，由此可以看出：大部分学生没有掌握过杆技术的的动作要领，教师在学生练习过程中没有强调学生注意垂直起跳、仰头、挺髋等技术动作，还有些教师没有系统专业的学习知识，给学生带去技术上的曲解信息，使学生不能很好的掌握正确的技术动作。
3.2、山西工商学院背越式跳高的技术训练方法
（1）助跑技术的训练方法。
铝是目前应用最广的轻质材料，其密度大约是钢铁的1/3.目前，以铝代钢是轻量化技术的一个发展趋势，铝合金的导热率、吸收碰撞性、耐腐蚀性、加工性能都优于钢铁材料.经过技术的改进，提高了铝材的强度，完全可以满足轻量化要求.同时，研究表明，每千克铝合金可以比高强度钢、钢铁、低碳钢减少13～20 kg 温室气体的排放[24].因此自20世纪70年代开始，铝合金的地位逐渐上升，成为汽车轻量化首选材料.我国也着手将铝合金应用于汽车，长安汽车集团与国家轻量化技术创新战略联盟携手研发了“以铝代钢”的引擎盖，同时，用铝做车头结构的高端车也在被各高端汽车企业所采用[25].
①助跑技术的要点
背越式跳高采取的是弧线式助跑，这是背越式跳高优越性体现之一。掌握曲线助跑曲率的变化，掌握好起跳前的倾斜角度，对于充分的起跳有着至关重要的作用。
②助跑技术训练时的练习方法
a.弧线节奏跑练习，重点练习学生弧线助跑的身体形态和助跑节奏；
b.全程助跑练习，在保证助跑速度的前提下强调助跑的节奏与身体形态以及由直线进入曲线过渡的能力；
c.短道弯道跑练习，提高弧线跑的速度素质。
（2）起跳技术的训练方法。
①起跳技术的要点：
使运动员获得适当的身体重心腾起角度，在起跳的瞬间使运动员获得最高的身体重心，并得到较快的起跳垂直速度，以便使身体重心的腾起高度达到最高。腾起初速度与腾起角是增加跳高高度的关键。为加快学生起跳时的起跳速度，应该减小膝盖弯曲的幅度，以使得水平速度得到充分的保持。起跳时起跳腿要求积极有力的蹬地，躯干在离地的瞬间几乎与地面垂直，此时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，以产生过杆时所应具备的旋转冲击力。
②起跳技术训练时的练习方法：
a.原地蹬摆练习
学生在进行此练习时应该扶好肋木等支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿屈膝折叠向内，斜上方摆动，起跳腿迎合着伸直，异侧手臂上提，髋关节前顶，拔腰顶肩，起跳腿与摆动腿的配合要协调，而且要将动作做充分。
b.小弧线两步起跳技术练习
小弧线两步起跳技术的练习，主要练习脚踏跳、摆动腿和两臂的摆动以及身体姿态的控制，要求摆动腿积极主动地向前摆动。
a.短道直道跑练习，可以直接提高运动员的位移速度；b.短道弯道跑练习，提高运动员在弯道情况下不减速的能力；c.由弯道跑过渡到直道跑练习，提高运动员有直道进入曲线跑的过渡能力。
小弧线四步助跑起跳练习，主要练习在保持良好身体的身体姿态和助跑节奏的前提下快速起跳的能力，在练习中应注意一下助跑的节奏。
d.全程助跑起跳摸高练习
他们迅速研究对策，也不乏一些巧妙的方法，却无一经得起现实的考验。眼看灾难即将降临，悲剧似乎无法避免，沮丧的舰长正要命令船员弃舰逃生时，一个叫弗雷泽的士兵喊道：“快拿消防水管来！”这一声叫喊，仿佛醍醐灌顶，让人眼前一亮，消防水管很快被拿来了，士兵用高压水流制造出一条水带，将水雷带到远方，然后用舰炮引爆了它。
全程助跑起跳摸高练习，主要练习在全程快速助跑的前提下全力起跳的能力。要求蹬摆的配合要协调一致，助跑节奏感强，起跳迅速有力，动作连贯。
通过对起跳技术错误环节的统计，分析得到结果如表2所示。重心过低的有17人，占总人数的34%，提早倒肩的有26人，占总人数的52%，起跳腿与摆动腿不协调的有35人，占总人数的69%，由此可以看出：大部分学生没有形成正确的起跳技术概念，没有按照弧线进行助跑，对起跳动作不娴熟。
①过杆及落垫技术的要点
过杆是指从起跳离地到两小腿过杆的阶段。过杆有两个过程，一是功杆阶段：是指在起跳结束后身体借助弧线助跑的离心力向横杆上方腾起的过程，是以头颈部为冲击轴向横杆上方腾起并完成背对横杆的旋转过程。二是过杆阶段：是指运动员越过横杆的过程，当运动员头部超越横杆后，肩背放松，头部积极后仰等完成杆上“桥”的动作。落垫是指运动员过杆后身体重心下落到身体着地的过程，在此过程中要在挺髋的基础上，大腿带动小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆，然后低头含胸，以肩背着垫，并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。
②过杆及落垫技术训练时的练习方法
在新的发展形势下，广播电视媒体与互联网思维的融合是必然趋势，在二者融合的过程中，要相互汲取对方的优势，两者都需要进行改革和创新，实现求同存异，相互发展、相互补充的目的。新媒体形式重视的是信息建设，节目的方式与广播电视媒体类似，但也拥有完善的与用户互动的方法。而广播电视更加重视在信息方面的传播。所以，在广播电视与互联网媒体的融合中，就要借助新媒体的互动方法、广播电视的信息传播价值，为用户带来更好的信息接收体验和感受。
新科雷嘉是少数几个仍然以自然吸气发动机作为动力来源的紧凑型SUV，而实际表现证明这套“守旧”的方案使用起来还是很得心应手的。2.0升自然吸气发动机的最大功率为150马力，峰值扭矩为200牛·米，配合一台CVT变速箱，在城市工况中的动力随叫随到，加速响应也比较积极。考虑到它不足1.5吨的车重，这样的表现还算令人满意。
熟练掌握机械设备的运转原理和加工性能，深刻领会安全操作规程，严格按规程操作机床设备，机床各传动部件及时注油润滑，工具妥善保管、保养，经常检测精度是否合格，设备出现异常应立即停机检修，严禁带病操作，正确理解图纸的技术和工艺要求，制定出正确的加工工艺后再进行有效的加工作业，按质按量完成交待的任务。
主要是体会身体在过杆时各个肌肉的感觉，要求背对海绵垫站立，挺髋后仰，两臂屈肘外展。此项练习对于刚刚接触背越式跳高的学生形成良好的过杆动作有着重要作用。
b.原地背越式跳高练习
（3）数据统计法。
要求背对海绵垫站立，距离大概是自己前臂的长度，双腿屈膝半蹲，然后向上起跳，起跳后要求挺髋挺胸，肩背后倒，做出桥型动作，然后大腿带动小腿积极回收，低头含胸，以肩背着垫。学生在练习时可以利用橡皮筋当做横杆进行练习。
c.两步助跑跳上矮高台成仰卧练习
摘 要：通过对会宁县5所高级中学创新教具成果的调查，总结其创新教具的教育特色，从中获得体会，旨在为今后创新教具教育提供一些启示。
两步助跑跳上矮高台成仰卧练习，同样体会身体各部位的肌肉感觉。而且将起跳技术与助跑技术结合，以便提高整个跳高过程的连贯性。
d.弧线助跑背越式练习
弧线助跑背越式练习是跳高技术的完整练习，可以提高技术动作的完整性和连贯性。学生在练习过程中应注意助跑的节奏，起跳腾空时的动作以及动作之间的衔接。
3.3、跳高的专项训练
跳高的专项训练是指“速度素质训练”和“力量训练”。
（1）速度素质训练。
跳高运动员的速度素质包括位移速度、动作速度和反应速度。在训练中应结合跳高技术特点，重点发展跳高专项速度素质。
①位移速度的训练
位移速度练习也就是提高运动员跑步的速度，可以通过以下方法练习：
c.小弧线四步助跑练习
②动作速度的训练
将已经成型的技术动作重复进行练习以提高熟练程度，加快动作。
③反应速度训练
在2011年3月福岛事故发生后，该机组暂停建设，当时已完成约40%的建设工作。该机组的建设工作于2012年10月恢复。当时，电力开发公司表示，致力于建设一座安全电厂，将根据福岛经验教训，实施安全升级措施。
a.做一些能够提高反应速度的游戏；
b.按照教师发出的信号进行反应，要求口令由慢到快逐渐提高；
a.原地倒肩练习
（2）观察法。
（2）力量素质练习。
由于学生正处于生长发育期，所以在力量训练过程中尽量要少使用负重大力量练习。所以，以下提出的训练方法都没有涉及到负重训练。
①跳深练习
从台阶上连续向下跳的练习方法，运用运动员自身的体重在向下跳的过程中的重力作用，刺激肌肉中的弹性成分。着地时以前脚掌着地，膝关节角度为140°-150°，膝关节角度尽量保持不变，以便保持肌腱等弹性成分所受的刺激强度。
②台阶跳
将一条腿踩在台阶上，另一条腿在台阶下，然后做两腿交换跳，注意上身保持正直，尽力向上跳。
对比产品标准，粗锡中As、Fe、Cu、Pb、Bi、Sb、Cd、Ag、Ni等元素均超过标准要求，需要一一脱除。
③原地向上连续膝触胸跳
首先成站立姿势，然后尽力向上跳起，屈髋屈膝，尽量用自己的的膝盖触及胸部，注意上体保持正直。
④单足交换跳
在田径场内进行5-10级的单足交换跳。
4、结论
（1）做为体育教师在教背越式跳高之前首先要对背越式跳高的原理及技术要点进行学习，正确的掌握背越式跳高的技术要点和训练方法对提高学生跳高技术正确掌握有着重要作用；
文中介绍的分析方法是基于静止轨道同步卫星，对于其他具有透明转发器的卫星此方法也适用。另外，文章仅考虑了多普勒频移基本项，而没有考虑相对论影响，如引力频移和二阶多普勒频移，以及空间环境对本振的影响，有待继续研究。
在确定施工工艺后，需要对施工过程中的温度加以严格控制：①将沥青加热温度控制在150～160℃范围内；②将集料加热温度控制在160～180℃范围内；③将混合料的出厂温度控制在155～165℃范围内；④摊铺时，混合料温度应达到135℃以上；⑤碾压时，混合料温度应达到130℃以上；⑥碾压终了时，混合料温度应达到80℃以上。
（2）在训练过程中应采用合理正确的训练手段与方法，及时正确的心理指导对提高学生的跳高成绩有着重要作用；
（3）对处于青少年时期的学生的教学训练要多进行心理上的引导和及时的错误纠正，在力量训练中尽量要少采用负重大力量训练；
（4）教师的示范动作应以图片，影像对学生进行技术上的正确指导，提高体育教师本身专业素质，达到对学生起到很好的引导作用，使学生尽量少产生错误的动作表象；
（5）学校应该安排几名专业的教练员，只有系统的教学才能使学生掌握正确的技术动作，从而使学生体会到其中的乐趣。
参考文献：
[1]李鸿江.田径（第二版)[M].高等教育出版社,2008,6.
[2]孙庆杰.田径[M].高等教育出版社,2001.
[3]张益增.对我国跳高训练特征的研究[J].四川体育科学,2005.
中图分类号 ：G808
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-01-SY