内江市夜跑运动开展情况探究
陈 希 李 林
（内江师范学院 四川内江 641100）
摘 要 在十九大中报告中，习主席提到美好生活一词，而美好生活建立在拥有强健的体魄上。随着现代经济的发展，科技技术的提高，但是人们的身体状况却一代不如一代。所以新时代的人们开始更加注重身体健康，于是很多人开始加入到运动健身行列中来。在内江，很多人将夜跑作为新时代的健身渠道，文章对内江市的夜跑健身情况展开了一系列的调查。
关键词 内江市；夜跑运动；调查研究
随着我国经济的快速增长，人们的生活水平的不断提高，科技的发展给人们带来便利的同时也在吞噬着人们健康的身体。所以，人们在这些物质生活得到充分满足后开始追求更健康的生活方式，因此，夜跑作为了现在大多数人的健身途径。夜跑是一项常见的受欢迎的有氧运动，是富有韵律性的一项运动，它的强度低，有节奏，持续时间长。在心率保持150次每分钟时血液可以供给心肌足够的氧气；增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。夜跑作为了现在大多数人的选择，因为它突破了场地、器材的限定，因此被被广泛的爱好者所喜爱。夜跑作为全民健身的一种新型健身形式，具有广泛的群众性，高尚的娱乐性，自由行，以及组织形式的灵活性。
1 内江市民对夜跑的认知
1.1 内江市民对夜跑健身作用的认知
经过调查，我们对30个内江市民进行采访。他们大部分人白天都在办公室上班，因此多利用晚上的休息时间到户外进行跑步，这样既可以锻炼身体，又可以到户外呼吸新鲜空气。其中有夜跑者表示，平时因为工作体重上升了不少，每天坚持跑步一是希望能够减肥；二是希望锻炼身体增加体质。内江市民对夜跑有着或多或少的认识，大多数人都认为夜跑具有强身健体的作用。他们对夜跑还只是停留在初级认识阶段。但是，对于经常夜跑的人，他们对夜跑就具有更深入的了解。他们表示夜跑不仅使他们身体素质得到加强，且在跑的同时也放松心理，使心灵在一天疲惫工作下得到释放。
LAN Gang, WANG Xi-yong, GUO Da-wei, XIAO Huai-qing, XU Zhu-hui, ZHANG Zhi-hao
1.2 内江市民对夜跑与其他健身运动的认知
对于夜跑和其他健身运动有何区别，我们对此向18名夜跑者进行了调查。他们大多一致认为夜跑是比较随意，方便的健身锻炼的方式，且消费低效果好。在调查的18名夜跑者中有10名是40岁以上的，他们愿意选择夜跑而不是其他健身运动的原因一是跑步是在室外进行的，空气好，而其他健身运动多数是在室内进行的。二是跑步相对于其他健身运动来说强度相对较小的有氧运动，非常适合他们强身健体。三是夜跑相对于其他健身运动来说消费低，方便。在18名调查者中有8位是18 ~ 30多岁的青年，他们选择夜跑而不是其他健身运动的原因一是他们喜欢运动的跑步而不是静止的做运动。二是夜跑对于场地要求没有其他健身运动的高。三是夜跑消费低，且非常随意与方便。四是夜跑是一种有氧运动，是很有效的减肥方式。
1.3 内江市民对夜跑运动安全性的认知
随着社会的进步、经济的发展，人们开始越来越重视身体的健康。一项低消费，贴近大自然的运动方式—夜跑，随之而兴起。但是，事物都有他的两面性，夜跑是一项新型运动，在其发展过程中存在许多问题，比如它的安全性。
我们的调查小组，从夜跑场所的安全性和夜跑运动的安全性中入手，面向46位夜跑人士投放了问卷调查。问卷调查的主要内容为：您觉得可以从哪些方面提高夜跑的安全性呢？（1）夜跑路线增添路灯；（2）增加警察以及相关人员日常巡逻频率；（3）结伴而跑；（4）夜跑时间不要太晚；（5）其他；（6）已经很安全。面对这些问题有39个人选择结伴而跑，占比84.78 %。有33个人选择夜跑时间不要太晚，占比71.74 %。有28个人选择夜跑路线增添路灯，占比60.87 %。有27个人选择增加警察及相关人员日常巡逻频率占比58.71 %。有两个人选择已经很安全，占比4.35 %。
根据以上数据显示表明：绝大多数人的安全意识和防范意识还是比较强的，他们对自己的安全还是比较负责。但是少部分人的安全意识比较薄弱，没有自我保护和防范意识。
2 内江市民健身夜跑开展情况
2.1 内江市民健身夜跑组织形式
经过几天对夜跑者的调查访问，我们针对200个人进行调查，报告得出：有82个人是以2个人组队进行夜跑，有占总人数41 %；其中有20个人是以快走的形式进行运动，占两人组队的24 %左右；有40个人是选择每公里7 ~ 8 min的慢跑进行的，占两人组队的49 %左右；其余的是以每公里6 min左右的专业跑步计划进行的，占两人组队人数的27 %。专业跑步计划的这些人大多都是男性，女性却很少。在两人组队中和朋友一起的有28个人左右，占人数的35 %左右；夫妻俩一起有46个人，占人数的57 %；和其他亲戚一起的有9个人，占人数的12 %。
玉钺是良渚器物中最高贵的。它是权力的象征，根据权力的大小高低，钺的质地不同，有石钺，也有玉钺，只有王才能拥有最好的钺——玉钺。钺在中国古代也称之为戚，它本是一种武器，即斧头，陶渊明有诗云：“刑天舞干戚，猛志固长在。”后来，戚成为古代君王权杖。
在200人中有100个是单人进行夜跑运动的，占总人数的50 %。在这100人单独夜跑者中，有50个人是以公里7到8 min的慢跑形式进行的，占单人夜跑者的50 %；在100 个单人跑步者中有30个人是以快走的形式进行的，这些人多数都是年老的人；占单人夜跑的30 %；还有20人是以每分钟6 min左右的速度进行锻炼，占单人跑步的20 %。
11月份的皮山农场，虽然寒冷，但与乌鲁木齐的气温来比，还是温暖得多。11月19日，按照兵团“民族团结一家亲”活动工作要求，兵团工会结亲干部一行12人在兵团工会主席黄斌的带领下来到了皮山农场三连，开始为期一周的结亲活动。到达三连，已是下午六点来钟，天已经蒙蒙黑。大家就各自拿上自己的行李，带上为“亲戚”准备的礼物，按照活动方案所分小组奔赴各自的“亲戚”家……
然而，工程施工的时候，中铁建公司作为河道疏浚方故意刁难、拖延疏浚工程，造成方少瑜无法履行合同。方少瑜当时意识到，我一个外地人在当地挖沙，肯定和当地有很多利益冲突，他们才联合刁难我。邓强作为城投公司的董事长，肯定默许肇庆城投贸易公司的这种行为。
2.2 内江市民健身夜跑开展时间
一些研究表明，“人在一天中会出现两个功能高潮，一个是上午9 ~ 11点。另一个高潮是下午5 ~ 6点，这与人体各种生理功能有关。”[1]因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24 h内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律，而绝大多数人体力的发挥的最高点并不在清晨而是在傍晚。专家讲，一般跑步锻炼时间应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。
The smallest snowman in the world is only 0.01 mm tall.We can only see it through the microscope（显微镜）.
为了了解到内江夜跑者的夜跑进行多长时间和夜跑时间段，我们针对了30名夜跑者进行调查，结果得出：有15人是进行30 ~ 40 min的跑步时间，占50 %左右，有7人是进行40 ~ 60 min的运动时间，还有3人是进行30 min 5公里的专业训练。还有5人是进行的60 min以上的快走运动。从以上结论可以看出，大多数的人都选择30 ~ 40 min进行慢跑时长，有一部分人选择40 ~ 60 min进行跑步，有少部分人选择60 min以上的快走，还有极少的人进行专业的跑步训练。
工业化发展阶段的变化，意味着经济发展驱动因素的改变，即从工业化中期的主要依靠资本驱动，向主要依靠技术进步要素驱动转变。据此，本文对青岛市未来的经济发展提出以下建议：
30名夜跑者中，有20人是在晚上7点~ 8点30分进行跑步，占到了66 %；有7人是在5点半到7点半进行的，占23 %；还有3人是在9点以后出来跑步的，占到了10 %。调查表明：夜跑者大多数都是在晚餐进行后1 ~1.5 h进行夜跑，研究表明，夜跑最好是在晚餐结束后的一个小时后开始。从这可以看出他们对夜跑的锻炼时间还是有一定的了解的。但是还是比较缺乏专业指导。
还有9 %是以3人或3人以上的团队组织进行的。这些人往往都是比较专业的跑步人员，他们的整个跑步过程都是科学严密的。
2.3 内江市民健身夜跑参与者情况
2.3.1 基本情况
4.做好市场信息建设。一是加强全县市场信息的收集，调查研究和整理分析；二是依托生猪运销者及县内定点屠宰场，搞好市场超前预测预报，控制总量平衡，减少盲目生产。
随着夜跑人数的不断增加,我们也对内江市夜跑男女比例做了一个简单的调查：参加本次调查的人数为46人，其中男生占了63.04 %,女生占了17 %。
我们可以从第一个调查数据显示男生占的比例高于女生，女生夜跑比例远远低于男生，说明在夜跑运动中男生的积极性高于女生，女生夜跑积极性低于男生，证明了男生是夜跑运动的主体。
性别：女
随着社会的发展各行各业竞争压力的不断上升，人们的身体状况不断下降，正因为这些变化引起了大多数人对身体条件的重视，由此在我们的城市中出现越来越多的夜跑侠。以下是内江市男女夜跑运动特点。
夜跑侠1号：土豆
年龄：26岁
2)成本控制措施(D)：按照核电工程预算和执行程序开展立项、采购、变更和支付等业务，实施立项对标、采购市场竞标、严控紧急采购及变更等相应的控制措施，支付必须考虑重视资金时间价值，结合实际合理安排支付计划，避免超前支付造成损失。
性别：男
白天身份：小学教师
装备：臂包（用来装手机和零钱）、MP3（装有计步软件，可以显示消耗的卡路里、跑了多长的公里数和跑了多久的时间）、跑鞋、跑裤。
造型关键：计时软件。这个软件是在网上下载的，可以显示消耗的卡路里、跑了多长的公里数和跑的时间，是土豆在夜跑时的必备伴侣之一。
喜爱路线：土豆的夜跑行踪不定，近期时常出没于内江师范学院的塑胶操场上或是沿河堤坝旁。
夜跑侠2号：达达
夜跑侠建议：跑前尽量不吃东西，如果非要吃的话，也不能过饱，跑完后适当饮水，不要过急、过量。跑完以后做些延展性的动作，防止肌肉酸痛。
土豆夜跑的地点遍布内江市各个角落，最近内江师范学院的塑胶操场和沿河堤坝成了他的新宠。他喜欢这两个地方的原因分别是：大学操场里面塑胶跑道跑起很舒服；河边的空气不错。
年龄：50岁
2.3.2 个案分析
这一条线路很安全，没有车辆，在跑步时，不会受到嘈杂人声或者轰鸣汽车声的打扰。另外，这里有很多同样热爱夜跑的“跑友”，大家一起跑的氛围非常好。
装备：一身运动服、宽松的运动短裤、颜色鲜艳的头巾。
造型关键：简单。宋姐在慢跑过程中认识了一批“跑友”，所以她一般都和队友结队夜跑，因为是慢跑，在跑步过程中，他们偶尔会聊天，所以宋姐并不喜欢戴耳机听音乐，即使不说话的时候，她也觉得听着风在耳边呼呼刮过的声音，比音乐美妙。
因现场施工条件限制，托换新桩采用人工挖孔端承桩，桩端入微风化不小于1m，且低于隧道底板不小于2m。南侧地势低，新桩出露地面近20m，为满足桩抗震水平承载力要求，桩端入微风化不小于3m。
喜爱路线：沿着体育场外围
白天身份：退休
夜跑侠建议：达达觉得选择夜跑是一种很好的减压锻炼方式。如果真的沉淀下来，会觉得可以很好地舒缓身心。刚开始会比较累，吃力一点，但切记不能放弃，因为跑完过后虽然很累，但会很舒服。建议刚开始跑可以先慢一点，呼吸要控制得很均速，跑完千万不要马上坐，要慢慢走，直到不气喘。
3 影响内江市健身夜跑的开展影响
3.1 季节因素
初夏的内江格外充满魅力，特别是初夏夜晚的沱江边，晚风吹来阵阵清爽驱散粒白天的喧闹，在忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。在内江，季节的变化对于夜跑有很大的影响。在夏秋季节时，内江的夜跑者明显较多，到冬季和春季晚上跑步的人就相对于较少。
针对这个问题我们做了相应的调查。参与此次的调查有30人，有20人表示，他们在夏秋季节时基本上不下雨的每天晚上都进行夜跑锻炼，占66 %左右。但是在冬季和春季比较冷的时候，他们表示不是每天都出来进行运动。在进行调查的30个人中表示有10个人是会在冬季时出来运动的占33 %左右。
调查结果得出：因为夏季和秋季的白昼比较长，下班到天黑时间长，有充分的时间进行夜跑运动。并且夏季和秋季天气比较暖和，在进行夜跑是穿着比较方便，所以他们都乐意在夏秋季节进行夜跑。因为冬季和春季冷的时候，出来夜跑要进行很长一段时间才能热身，且穿着不方便。另外天黑的较早，对于上班族来说第二天又要面临忙碌繁琐的一整天，因此大多数人都不愿意在天冷的时候出来夜跑。然而，冬季正是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强，所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。由此可以看出内江市的夜跑还是有待进行发展。市民对于夜跑的概念只是停留在初级认识阶段。
水资源规划与规划水资源论证的最大不同应体现在“论证”二字，水资源规划是创造性地提出区域水资源的相应规划措施，而规划水资源论证重点是对规划已有内容的一个分析，虽然都涉及水资源配置、水资源管理等内容，但报告编制的概念、工作内容的深度应有所区别，规划水资源论证在提出相关规划调整、修改的结论上不应达到水资源规划的深度。
3.2 安全因素
当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利我们获得更好的睡眠质量。但是夜跑存在着非常多的安全隐患。
（1）在夜晚人的视力比较差，对于不平坦的路面或者一些颜色不容易在夜晚分辨出来的建筑物很容易导致崴脚或绊倒。
（2）夜跑时他人对于自身的危险是夜跑中最主要的一个安全隐患，特别是对于单独跑步的女孩子，在晚上很容易成为犯罪人的目标。
（3）交通危险也是一个很重要的安全隐患，晚上由于人视力变差很容易发生交通事故，有些夜跑者晚上带着耳机听不清司机按喇叭的声音，还有一些车主利用灯光不当等都有可能造成交通事故的发生。
（4）跑步时有可能出现身体不适的现象，特别是对于初跑者和年老的人来说，不合理的跑步方式可能会导致身体不舒服等。
刚性执行。军队行政权力清单制度规范的内容，主要是机关部门行使的权力，一旦列入清单，该项权力就必须按照规定的权限、内容和流程行使，任何单位和个人不得随意增加和削减清单列入的权力。对未列入清单的权力，则是处于该部门职权范围之外，不得越权行使。一旦违规用权，必须严肃追究责任，承担相应后果。
4 结论与建议
4.1 结论
基于对内江市市民对夜跑的认识情况，由此我们得出：内江市大多数市民对于夜跑的认识还停留在比较浅的认识阶段。只有少数的人对夜跑还是有比较深的认识。出现这种现象的原因：（1）大家还没有意识到我们的健康正处于严重下滑的阶段，人们都依靠药物来维持身体健康。（2）夜跑是最近几年才兴起的一种跑步锻炼形式，可能还没有大规模的发展到内江市。（3）没有专业的跑团协会或者组织机构来组织宣传，缺乏新闻的传播。
4.2 建议
经调查我们发现，在天气冷或者天气不好时，绝大多数的人都不喜欢出来运动，但是，越是天气冷的时候人的身体抵抗能力越差。所以建议人们越是在困难的环境下越是要进行锻炼。一是在冬季时可以把速度减慢，把时间拉长，在跑步前一定要先进行热身活动后再进行跑步，做热身活动的目的就是帮我们进行跑步以免在跑步时出现受伤的情况。二是注意保暖和呼吸。因为天气比较寒冷，所以要注意给耳朵保暖，戴好帽子和手套。三是注意在跑步完以后千万别脱衣服散热，因为这时人体在出汗时毛孔已经张开，这时脱衣服，寒冷的空气会很容易进入身体内，这时就会非常容易感冒。
对于夜跑的时间段和运动时间，我们的建议是：尽量选择饭后0.5 ~ 1 h之后进行，最好是在晚上的6 ~ 8点钟进行跑步。对于跑步时间我们建议最好是40 ~ 60 min的有氧运动，因为人在30 min以后身体才开始消耗脂肪，才能达到锻炼身体的效果。且不宜跑太快的有氧运动是因为，有氧运动更有利于身体健康并达到一个身心舒展的效果。如果跑步太快，身体利于无氧功能运动过后身体会感觉很疲劳。
少先队员们在志愿活动中自主策划方案、自主践行活动、自主评价成果，不断促进自身主动地成长。自主，是少先队员当家做主的权利，是雏鹰日渐丰满羽翼的催化剂，是少先队员翱翔蓝天的力量源泉！
5 小结
夜跑不仅仅是一项简单的运动，它同时也是一种感情的催化剂，跑步它是人类的一种本能，在远古人们就已经开始用跑步来躲避食肉动物的追捕和用来狩猎。如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的语言完美的诠释了跑步带来的健康回报，2500多年前的谚语遗迹暗示了跑步运动悠长浑厚的历史血脉。
参考文献
[1]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].第二版,北京:高等教育出版社,2005:267-269.
[2]沈佳妮.大背景下衍生出的夜跑形式其影响及发展探讨[A].2015第十届全国体育科学大会论文文摘要汇编(三)[C].北京:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司,2015:3302-3303.
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[4]董晨伟.宝鸡市高新区夜跑运动开展状况调查与分析[J].体育世界(学术)2017,10:37-40.
基金项目：此文章获得2017内江师范学院“大学生创新创业训练计划”项目资助，NO：x2017025。
DOI：10.3969/j.issn.2095-1205.2019.02.87
中图分类号:G822
文献标识码:C
文章编号:2095-1205(2019)02-151-03