摘要：在中学体育教学中，跳绳是一种普通的体育器材。随着国家越来越注重青少年的素质教育，中考项目也在不断的改革和创新。在有些地区跳绳是中考的必考项目，通过跳绳可以培养学生的弹跳力，提高他们身体的灵活性，有效增强他们的协调性，促进学生身心健康的发展。跳绳可以提高学生的身体素质，缓解学生的学习压力，也可以促进其他体育活动的顺利开展。在中学体育教学中，有效的开展跳绳教学非常重要。
关键词：体育教学；跳绳；初中
下面主要探讨几点有效开展跳绳教学的方法。
一、加强跳绳价值引导，提升学生内部动力
初中学生正是生长发育的关键时期，而且他们都非常喜欢玩，好奇心也比较强。在初中体育教学中，老师可以充分的利用他们的身心特点，加强跳绳价值引导，让他们认识到跳绳的诸多好处，提升学生跳绳的内部动力，从而更好的发挥学生的主观能动性，有效开展跳绳教学。有些学生在初中就开始肥胖，有的学生个子长得比较慢，老师可以针对那些想要减肥、想要长高的学生，引导他们认识到跳绳是简单易行的一种运动方式。有些学生身体素质比较弱，进行跳绳运动，可以促进他们的血液循环，充分的改善呼吸系统，让心肺功能可以有效提升，还可以增加基础代谢率。通过跳绳让血液可以得到更多的新鲜氧气，保持心血管系统的健康。
学生认识到跳绳的价值，循序渐进的进行训练，可以改善身体机能，强健自身的骨骼。初中学生学习压力逐渐增大，学生们在跳绳时会默数跳绳的次数，有效提升学生的记忆能力。合理进行跳绳运动，可以有效预防肥胖症，有效消除腹部和身体其他部位的多余脂肪，让肌肉更结实，形体更美观。学生们的学习比较繁忙，课间时间有限，在课间的合理运动可以帮助学生们缓解压力、放松心情，减少学生的焦虑，预防抑郁症等。跳绳也是中考的必考项目，可以让学生在一种放松的情境中趁机得到锻炼。跳绳属于一种有氧运动，在场地有限的情况下还可以代替长跑的练习。让学生认识到跳绳的价值，学生会更加的有动力，老师就可以有效引导学生适时、合理的进行训练。
二、把握好学生的心理，灵活选择训练方式
学生们在跳绳的过程中，在开始的十几秒大都比较快，中间的半分钟状态比较平稳，最后的十几秒跳绳较慢，大都靠体力来勉强维持。一分钟跳绳的体力分配还是比较符合学生的。如果仔细观察和分析，发现学生们在跳绳结束以后，很多学生还会继续练习跳绳，还有的进行其他活动，并不是很疲惫的状态。学生们跳绳的问题其实是有关耐力的问题，在不同的时间段，学生的心理是不同的。可以将一分钟跳绳的训练改成一分三十秒或者两分钟，但容易让学生产生感觉难度大了。老师要把握好学生的心理，灵活选择训练方式，用学生争强好胜的心理，来帮助学生克服为难、畏惧、退缩的情绪。
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比如在训练中，老师可以将跳绳训练改名为跳绳王大赛，以此来吸引学生好胜的心理，满足学生迫切的想要成功的心理，调动学生的主动性。在训练中，可以采用小兵升级的办法，比如小兵可以升级为排长、连长、营长等，学生随着跳绳次数的增加进行升级，让学生在愉快的情境中快乐的进行升级训练。老师还可以结合其他的跳绳方式，来激发学生们的跳绳兴趣。比如跳长绳，可以将中学生进行分组，4人一个小组，进行4人的接力跳绳，学生既可以发挥自己的优点，又可以为小集体的荣誉进行练习，小组的一个学生累了，后面的学生接力进行比赛。变换跳绳的组合方式，可以让学生的兴趣高涨，持续较长的练习时间，不知不觉的发展了学生的耐力。
三、加强跳绳技巧指导，由易到难循序渐进
老师要有计划的加强跳绳技巧的指导，让学生掌握科学正确的跳绳方法。比如跳绳前如何握住绳子，如何摆放好绳子的位置；跳绳中如何保持均匀的呼吸节奏，如何保持身体的稳定等；跳绳中如何摇动绳子，手腕如何发力，才能和绳子转动速度成正比；跳绳时如何避免绊脚，如何保持好体力；如何根据学生自身的身高特点，调整绳子的长度等等。老师要针对学生出现的一些问题，进行分析和解释，让学生明白如何避免出现这类问题，以及出现这类问题的应对方式。比如跳绳中出现勾脚，有可能是跳绳长短不合适，怎样进行合理调整；也有可能是学生的协调性不够好，跳起的高度、起跳时机没有和手的摇绳配合好；也有可能是学生的体力问题，到了后半程容易勾脚等，老师要让学生找到问题、问题所在、并解决问题。
在初中体育教学中，老师可以由易到难、循序渐进的进行训练，有效开展跳绳练习。比如进行单人跳指导，让学生交换腿跳，可以前摇、后摇、或者前交叉、后交叉。前摇比较易学，也是其他跳法的基础，让每名学生都要熟练掌握，促进其他的几种跳法的灵活性。还可以让两人一条绳，用双脚跳的方法来训练，让学生集中注意力，做好该做的事情，学生可以增进感情，交流心得，快乐的进行训练。还可以通过跳单长绳、双长绳进行指导和训练，学生在集体的训练中，增强自身的协调能力、起跳的节奏感、学生的耐心等良好能力。还可以对学生进行一些课外的辅助训练，比如课余时间进行垫脚尖，来增强踝关节的韧性；模拟跳绳，练习双脚跳跃能力；通过做俯卧撑、仰卧起坐、或者高抬腿和跑步来增强学生的手臂、手腕、下肢的力量练习等等。
总之，跳绳具有非常重要的体育价值，老师要引导学生充分的认识到跳绳的价值，灵活选择训练方式，发挥学生的主观能动性，加强跳绳技巧指导，循序渐进的提升学生的跳绳水平，促进学生身心健康的发展。
参考文献
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论文作者:唐维
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月50期
论文发表时间:2019/11/12
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