一、产后抑郁的原因是什么？
1.无法适应角色的转换，自身压力过大，所有事情追求完美却无法实现，无法得到满足。
2.分娩时内分泌瞬间发生变化，体内激素急速运转直接影响新手妈妈产后情绪（愉悦或低落）。
3.怀孕期间情绪波动较大，迟迟无法从孕期中的情绪中走出，直接带入产后从而导致产后抑郁。
4.新手妈妈的家族中有过精神病患者或抑郁症患者，新手妈妈产后抑郁的患病率更高。
5.分娩时遇到难产，生产时间过长，使用辅助工具等给新手妈妈带来紧张甚至恐惧的情绪，分娩后情绪无法自我调整、梳理均可导致产后抑郁。
6.疲倦是导致产后抑郁的一个重要的因素，宝宝出生的前几周，一般3-4个小时喂一遍奶，无论白天还是晚上，都是一个持久性的“工作”，新手妈妈晚上的睡眠质量会大幅度下降，有时喂完奶换完尿布后无法马上入睡，在刚刚进入梦乡不久又到了喂奶的时间，折腾的新手妈妈身心疲惫，每天喂奶、换尿布成了生活所有的重心，严重时直接影响新手妈妈的心理，感觉丰富多彩的生活突然失去了乐趣。
二、产后抑郁的表现
1.长时间的情绪低落，没有过多的表情，莫名的伤心流泪；因为一点事大发雷霆，控制不住自己的情绪，愉悦的心情稍纵即逝，明知自己情绪的变化还要把责任归咎于其他人。
2.无法正常照顾宝宝，对宝宝的一切事宜漠不关心，对任何事提不起兴致，注意力无法集中，严重时伤害宝宝或自己的身体，甚至威胁到生命，反复出现自杀的念头。
3.夜间难以入睡，睡眠时间短，醒后无法再次入睡，困顿疲惫，无法正常进行夫妻生活，性冷淡。
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三、怎么防治产后抑郁
1.在备孕或孕期中及时了解学习孕中、分娩、产后等一系列知识和期间会发生的一系列问题，减轻分娩时紧张的情绪。
2.合理安排产后作息时间，尽量达到与宝宝同步，家务等一系列事情要学会合理安排或放手。
3.良好的生活习惯，多吃蔬菜水果，找到合适的排压方式，不要全部重心都在宝宝身上，天气允许时多领宝宝走到户外，呼吸新鲜空气心情也会随之变得美丽起来。
4.与家人或朋友沟通你现在的情况，及时分享，结交更多的新手妈妈，共同话题共同探讨，要让自己更加积极面对生活，对自己充满信心。
5.孕期要做好身份转换的准备，要让自己对出生的宝宝负责，家里的重心会随着宝宝的到来发生改变，及时调节自己内心的变化。
四、产后抑郁的措施
1.产后及时调整自身状态，合理饮食，适度运动，适当满足自己的心愿，合理安排照顾宝宝的时间，有足够的时间休息。
2.当感觉自己情绪上发生波动，无法调节时，及时找到家人、朋友倾诉，敞开心扉告诉他人你的感受，必要时及时找到医生进行相应的治疗。
3.遇到任何困难及时寻求帮助，不要什么事情都自己想办法解决，到最后所有的压力都在新手妈妈的身上，不要事事亲力亲为，劳逸结合。
4.适当的组织家庭活动，丈夫的陪伴，户外的活动都会帮助新手妈妈缓解照顾宝宝时的紧张/疲惫的情绪，在合理安排的情况下，给自己和丈夫放个假，重新温习二人的甜蜜时光。
5.产后不要急于改变本有的生活状态，给自己或家庭造成不必要的负担，心理压力过大直接影响情绪。
以上就是产后抑郁的一些相关信息，生儿育女本是一件值得高兴的事情，不要因为一些无关紧要的事情影响了自己甚至一个家庭，每个人都有不同的情绪，无论是积极的还是消极的，都要正确的认识自己的情绪，不要让你的情绪主宰了你的生活，不要让情绪推开宝宝想要拥抱你的双手，不要让情绪拆散原本甜蜜的家庭，不要让情绪伤害原本深爱你的丈夫，适度的释放解压，让家人、让孩子及时感知你的变化，无法控制内心的火焰时，提醒自己先做几个深呼吸，冷静下来再回头看，没有什么真的可以让你大动干戈的事情，让家庭因为你的存在而更加美好，才是最重要的！
论文作者:杨燕
论文发表刊物:《健康世界》2019年第11期
论文发表时间:2020/1/6
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