（北京体育大学，100084）
摘要：本文从体操运动员的心理训练角度出发，根据训练的方法和内容，阐述了心理训练特点和手段，并指出了心理训练过程中应注意的问题，总结了运动员赛前、赛中调节心理状态的方法，以期为体操运动员心理训练及竞赛心理控制提供参考。
关键词：心理训练；体操运动员；心理控制
随着社会的发展，体育赛事得到了越来越多人的关注，这些关注的目光无疑会给运动选手带来更多的压力，所以，如今的体育比赛不光是体能与技术上的较量，同时也是抗干扰能力和自我调节能力的对抗，良好的心态控制力是体操比赛获胜的关键，为了能够稳定地展现运动员的实力，心理训练已成为了体操运动员必不可少的训练内容。
1加强体育运动员心理训练的意义
体操运动员在比赛时注意力需要高度集中，这对于比赛来说十分关键，因此，心理训练中注意力训练是最基础的训练。体操比赛中运动员需要全身心的投入到比赛中，应不受观众席的欢呼声和媒体等外界因素的影响，只有这样体操运动员才能完美展现自身实力。在日常心理训练中，为提高运动员的注意力，应知道运动员用心去感受每一个体操动作，保证全神贯注，不断强化运动员的自我控制意识。
2运动员赛前容易出现的情绪状态
运动员在赛前会通过对竞赛的认识而产生一些情绪体验，情绪会导致运动员的脉搏、血压、呼吸等发生变化，从而对比赛造成一定影响。①过于兴奋的状态：对于比赛过早兴奋导致运动员未到比赛就消耗了体力，反而到了比赛精疲力尽，这种状态很容易引起“应激现象”出现。②过于淡漠的状态：运动员情绪过于低落会出现四肢无力、反应迟钝、信心丧失，从而害怕面对比赛，运动员在受伤或过度劳累之后也会产生同样的消极情绪。③过于自信的状态：对自身和赛事的认识不足，过于高估自己的能力，不愿静下心来思考问题，经不起挫折，情绪很容易低落。
体操运动员在比赛之前应保持最佳的情绪状态，避免出现以上情况，在比赛前和比赛过程中应始终保持心情愉快、肌肉协调、全身放松，头脑清晰，对自己充满信心。
3赛前控制情绪的方法
3.1加强情绪控制能力训练
情绪是多种感觉、行为、思想综合产生的生理和心理状态，情绪的波动往往会引起肌肉状态变化，加强体操运动员的情绪控制能力，可以保证运动员情绪的稳定，在比赛时发挥正常水平。指导运动员通过调节呼吸和自我暗示的方式放松精神和控制情绪，有助于运动员达到身体肌肉放松及精神情绪稳定的状态。此外，还可在日常训练中多营造比赛的氛围，培养运动员的竞赛意识，例如：提前适应比赛场地和比赛节奏等。
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3.2强化运动员的应变能力
体操比赛要求运动员的动作到位，且连贯不能有停顿和遗漏，体操比赛是动态变化的，运动员可能因为高度紧张出现动作失误和忘记动作的现象出现，这就要求运动员反应灵敏，提高自身的应变能力，“当成套动作形成并已定型以后，要在适当的时机，要求运动员在容易出现失误的位子掌握不同的动作连接技巧。这个能力在器械项目的训练中特别重要。”
4赛中控制情绪的方法
4.1呼吸调整法和颈肩肌肉放松法
运动员在进入比赛场地后若紧张过度会出现呼吸急促、胸闷气短、颈肌发僵、动作变形，从而对比赛结果产生影响，这时可采用腹式呼吸法可以缓解精神的紧张，并有意识的放松颈部肌肉，在放松上肢肌肉的同时也顺便放松下肢肌肉的效果会更好。
4.2音乐调节法
音乐疗法应该是大多数人都知道的调节心情的方法，当自身喜爱的歌曲想起时，心情的愉悦是难以言表的，对于在赛前容易出现消极情绪的运动员，可听些《蓝色狂想曲》、《欢乐颂》等。难以集中注意的运动员可听些《四季》或《月光奏鸣曲》等，乐曲的种类很多，运动员可根据自身的情绪状态选择适合自身的音乐。
5赛后情绪调整
由于体操运动员在赛前和赛中精神一直处于紧张状态，比赛结束后虽然一下放松了，但是短时间内很难快速恢复正常心理水平，赛后必须对运动员的心态进行适时调整。
5.1树立正确的胜负观
对于运动员来说，比赛结果的胜负会对其产生较大影响，尤其是比赛失利的运动员，心理压力较大，失败的阴影可能长时间笼罩在心头，对于这种情况，应及时给予心理疏导和教育，帮助运动员快速找回自信心。
5.2自我总结和反思
比赛是检验训练水平和运动员能力的重要依据，通过比赛，运动员能直接看到自身所存在问题和优势，并在此后的训练中对不足之处进行有效弥补，最大限度的提升自身的综合竞技水平，为下一次的比赛做好铺垫。
6结语
体操比赛与其他比赛不同之处在于不会与其他对手产生正面交锋，运动员的主要任务就是充分发挥自身实力，力求动作准确、完美。笔者针对运动员竞赛心理控制进行了探讨，在赛前、赛中、赛后分别提出了不同缓解紧张情绪的有效方法，帮助运动员在比赛中能更好的发挥。
参考文献
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论文作者:焦境妍
论文发表刊物:《知识-力量》2019年3月下
论文发表时间:2019/1/22
标签：运动员论文; 体操论文; 情绪论文; 心理论文; 状态论文; 赛前论文; 能力论文; 《知识-力量》2019年3月下论文;