中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）03-0045-01
处于青春后期高中学生在心理上承受着社会人际关系、学业发展的许多压力，使高中生存在不同程度的亚健康状况。而适当的课外体育锻炼能够让他们释放压力，让身心得到健康发展。课外体育锻炼作为现在体育课教学的继续、延伸，它在高中学生生理上,心理上和社会活动中都体现出十分重要的意义。因此，体育教师在进行体育教学的同时，还要注重学生课外体育锻炼意识的培养。
1.高中学生的身心特点
高中生年龄多为15~18岁，正处于青春期的后期阶段，在这个时期学生身心变化是最为迅速而明显的时期，随着身心的迅速发育，高中生自我意识逐渐增强，在心理上和行为上表现强烈的自主性。高中生在这种持续压力下，如果没有找到有效的释压方式，学生的身心健康极易受到损害，从而导致高中生存在不同程度的亚健康状况。由于高中生特有的身心特点，所以家长、学校、社会应该给予更多的关心，而作为高中生应该积极接受健康教育，经常参加课外体育锻炼活动，让压力得到有效的释放。从而预防亚健康的出现。
2.高中生参加课外体育锻炼对身体健康的影响
调查表明(表2)：经常参加课外体育锻炼组身体成长健康要明显好于非经常参加体育锻炼组 （P＜0.01），这是因为高中学生经常参加课外体育锻炼有助于其肌肉、骨骼的生长发育，增强心肺功能，改善呼吸系统、消化系统、血液循环系统的机能状况，促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担，还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于身体的生长发育，适应外界环境的变化。还能增强免疫能力,有利于增强抗病能力.同时，适当的课外体育锻炼还可以对抗焦虑或抑郁状态,有助于改善睡眠和食欲。
3.高中生参加课外体育锻炼对心理的作用
调查表明（图2） 经常参加课外体育锻炼组相比较非经常参加课外体育锻炼组在身体成长健康、心理素质健康、情感健康和思想健康等方面均好于后者且差异性显著（显著性检验的概率P＜0.01）。出现这种现象的原因有很多。首先，经常参加课外体育锻炼能够促进肌肉和骨骼的发育，增强人体的免疫功能，调节内分泌系统，合理的课外体育锻炼还能够调节人的情绪，从而使人精神放松。研究表明，身体中NE、5- HT、DA 物质分泌减少会让人情绪低落，是抑郁的前兆，而课外体育锻炼可以促进这些物质的分泌，所以体育锻炼能够有效地预防亚健康状况的出现，使高中生的学业压力和负面情绪得到释放。
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4.不科学参加课外体育锻炼对高中生身心健康的负面影响
科学的进行课外体育锻炼对高中生身心健康具有积极作用，能够有效预防亚健康状况的出现，但是如果课外体育锻炼方法不合理，比如运动负荷过大、运动频率过高、运动时间过长等都会使身体产生运动疲劳，进而受到伤害，引起运动性损伤和运动性隐患，这种不合理的课外体育锻炼方法，不但不会产生释放压力积极地影响，反而会使学生产生抵触情绪和恐惧心理，造成不必要的负面影响，出现适得其反的效果。
（一）结论
经常参加课外体育锻炼不仅能有效预防学生亚健康情况的出现，还能促进高中生终身体育锻炼意识的养成，对他们以后的学习、生活、工作都有很大帮助。课外体育锻炼不但能锻炼体质，增强学生身体素质，还可以磨炼意志，培养学生的自信心，有助于高中生人际关系的发展，培养良好的性格品质，从而促进高中生身心健康发展。
（二）建议
1.充分发挥教师的主导作用
体育教师应该充分发挥自己的主导作用，但同时也要注重学生的主体性，体育教师要做好组织和指导工作，让学生能够科学合理的进行课外体育锻炼，在思想上要积极引导学生认识到课外体育锻炼的重要性，充分调动学生的主观能动性，让学生可以通过兴趣爱好选择运动项目，并且能够积极主动的参加课外体育活动。
2.加大对体育资金的投入
良好的运动场所和器材是学生参加课外体育锻炼的基础条件之一，场地器材条件的落后，会使学生运动兴趣受限，近年来随着九年义务教育的普及，高中学生逐渐增多，对学校场地器材的需求也不断增多，因此学校应该加大体育资金的投入。
3.加强体育教学改革
在进行课堂体育教学中要注重教学内容的丰富多样性。还要体现以人为本的教学原则，不能千篇一律，注重学生发展的多样性和特异性，丰富体育课程教学内容，要根据学生实际情况、兴趣爱好合理科学的选择体育教学内容，让学生在课堂上就能找到适合自己的运动项目，然后课下可以继续坚持锻炼，进而养成体育锻炼意识。
4.保障学生充分的课外活动时间
当前高中生面临高考学习压力较大，部分活动时间被其他课程占用，学校课程计划中安排的课外活动时间减少，被安排成其他课程或班级会议，这就导致学生没有时间或兴趣去参加课外体育锻炼，长时间下去，学生心理压力及其他负面情绪得不到释放，就会导致学生身心健康受到伤害，所以学校体育组和班主任及各学科老师应该在保证正常课堂教学的同时，还要保障学生们的课外体育锻炼时间。
参考文献
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论文作者:李亚鲁
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年3月05期
论文发表时间:2018/4/24
标签：课外论文; 体育锻炼论文; 学生论文; 亚健康论文; 身心健康论文; 压力论文; 身心论文; 《基础教育课程》2018年3月05期论文;