浅析青少年射击运动员的心理素质训练方法
福建省南平市少体校 戴荔建
【摘 要】 射击运动除了考查射击运动员自身的技能技巧以外,还要重视射击运动员心理能力的调控。正因如此，在青少年阶段对射击运动员进行心理调控训练有至关重要的作用。在了解射击运动员心理训练的特点后,再结合青少年的心理特点，分析青少年射击运动员的心理素质训练方法。希望能够帮助青少年射击运动员更好地进行射击运动。
【关键词】 青少年；射击运动；心理素质；训练方法
伴随着竞技体育项目的不断发展,不同项目之间的差距越来越小。由于身体素质和能力技巧水平相当,心理素养在比赛中的作用就越来越重要。从上世纪80 年代开始，射击这项运动就已经开始注重运动员心理素质的训练,而二十多年来射击运动所取得的优异成绩都离不开平稳的心理素养，这也说明心理素质训练对于射击运动员的重要性。
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一、心理素质训练的含义
心理训练这一方法最早是出现在病理治疗领域，后来才应用于体育运动。通过言语的暗示、肢体放松等方法，可以让身体状态进行自我约束从而改变生理、心理状态，达到自我控制的效果。对于射击运动就是通过一些手段和方法，对运动员的心理过程进行锻炼，让运动员通过自我调节心理状态后进行训练或者比赛，以此来提高训练水平和比赛成绩。
二、心理素质训练的意义
心理素质训练的意义就是要让远动员养成适应专项的运动的各类心理能力，在心理素质的控制下能够使自身的技能技巧更好地发挥出来，使运动员在训练或者赛场上能够克服一些紧张氛围，注意力能更好的集中。
三、心理素质训练的方法
(一)培养青少年射击运动员的意志
在正常的射击训练之余，教练员可以组织青少年射击运动员多多学习有关心理训练的相关书籍，从而了解到优秀运动员成功的经验，并借鉴到自身平时训练中。例如，有一些队员入队时间比较久，平常也能认真刻苦的进行训练，而且训练成绩相对比较突出，但是在竞赛中的成绩却不是很理想，导致该类队员丧失自信心，针对这种现象，教练员就可以找一些文章来调节运动员的心理。例如，可以让青少年看《陈颖：与自己作战》一书，陈颖虽然已经退役但是她的事迹还是能够影响到很多射击远动员，她在伦敦奥运会上取得一枚银牌，赛后采访时说她已经尽力，并发挥了正常水平，更重要的是她体会了奥运会。这是她第一次参加奥运会，取得这样的成绩已经很棒了。她在资格赛落后6 环的情况下，调整心态奋起直追，最终以优异的表现摘得银牌。她有这样的成绩和平时的训练是分不开的，陈颖直言她时刻与自己作战，让她放弃射击比失去身体器官还可怕。通过这样的事例让更多青少年射击运动员能有更多的自信，从而更加积极认真地对待平时的训练，利用良好的心态在竞赛中取得理想成绩。
(二)培养稳定的心理素养
射击运动的训练是相对枯燥、无味的，但是比赛确实十分残酷，导致青少年一时无法适应。这样一来，意志的训练在整个射击训练中就占据重要非常重要的地位。教练员可以通过把意志训练始终如一地安排到教学训练当中，采用各种教学训练方法培养射击运动员的意志。例如，教练员可以通过冥想来训练意志力，有研究表明十分钟的冥想练习在2-3 天就可以完成，同时还可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。在正式专业训练或者比赛前，这样的方法能使注意力更加集中，同时还能有效缓解压力。
电控变速器内集成了4根平行轴及齿轮：输入轴及齿轮、发电机轴及齿轮、驱动电机轴及齿轮、副轴及齿轮(图7)。输入轴的外花键与扭转减振器的内花键连接，将发动机的动力输入到E-CVT内部。输入轴也与超越离合器连接。驱动电机轴与驱动电机的转子连接，驱动电机轴齿轮与副轴常啮合齿轮啮合，然后通过主减速器、差速器、半轴将动力传给两个前轮(驱动轮)，驱动车辆行驶。驻车齿轮通过花键与驱动电机轴连接，并随驱动电机轴同步转动。发电机轴与发电机的转子连接，发电机轴齿轮与输入轴的常啮合齿轮啮合。发动机转动时，通过常啮合齿轮传动带动发电机运转。
(三)教练员要与运动员多沟通
教练员并不是单纯地对运动员进行技术指导，更多的还要关注运动员的心理情况，在和运动员沟通和了解运动员存在的心理问题后，要及时有效地进行解决。对于青少年来说，他们的心理承受能力相对较弱，往往不能从一场比赛或者一些平常训练的挫折中走出来。例如，有一位运动员在比赛中由于心理的压力过大，比赛中动作变形，导致比赛成绩不理想。这一情况使她在接下来的几场比赛中成绩依旧不理想，针对这类情况，教练员就要及时地进行沟通，并多给出鼓励，在平时的训练中也要关注她的情绪变化。经过两个多月的努力，她在提高技能技巧的同时还恢复了自信心。在接下来的比赛中，她发挥了自己真正的竞技水平，并取得了优异成绩。
(四)培养青少年射击运动员“自问自答”的能力
在现阶段的射击运动训练中，都是一个或者两个教练员带几个甚至几十个的运动员，有可能就会导致教练员的精力无法顾及到每一位远动员，从而影响运动员的发展。针对这种情况，教练员可以通过培养运动员“自问自答”的能力来解决这一问题。例如，在实际训练中遇到的一些小问题，让运动员反思怎样提高注意力、这次的训练成果如何、技术动作是否标准等问题，运动员就可以站在教练员的角度来分析并鼓励式回答如“下次你做的能更好”“调整心态，要对自己有信心就能够发挥出真实水平”等。通过这样的方式，不但能够有效提高运动员的自信心，还能使远动员的训练氛围更加活跃。
四、结语
综上所述，心理训练在竞技运动中起着至关重要的作用，心理训练要从青年阶段抓起。教练员要充分发挥其主导作用，除专业训练以外，还要注重运动员对心理控制训练的掌握程度，使青少年射击运动员在心理素质和技术技巧两方面得到发展，为日后的训练及竞赛打下良好的基础。
参考文献：
[1 ]张志华. 青少年射击运动员的心理能力培养研究[J]. 成才之路,2016 (09 ):42.
[2 ]黄永昆. 青少年射击运动员的心理训练探讨[J]. 当代体育科技,2015 ,5 (12 ):32 ,34.
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