浙江省台州市黄岩区滨江小学 318020
摘 要：由于相关竞赛规则的存在与限制，所以要求蛙泳运动员手脚需要在水中与游进方向相反做回收和还原动作，相对于爬泳、仰泳和蝶泳游进时所受到的外形姿态阻力影响因素而言，蛙泳要大很多。蛙泳内部技术结构属于四种泳姿中最为复杂的，其臂腿的方向变化较多，相对于其他泳姿而言，差别更大。本文尝试针对蛙泳游进时不同身体姿态所产生的阻力因素，结合运动解剖学原理以及流体力学的原理进行探索分析，对蛙泳运动员的技术进行优化，要求尽量减少蛙泳运动员在游进过程中所存在的静态阻力，并寻找更为合适的训练方法以再度提升蛙泳速度。
关键词：蛙泳 身体姿态 静态阻力
一、游泳中静态阻力相关认识
在游泳的过程中，水作用在人体上的力称之为水动力。在人体或者人体的某部分受到位于游进方位上方的水动力，如果其与游进的方向相同，则称之为推进力。如果相反，则称之为阻力，运动员在游进过程中，所受到的阻力称之为动态阻力，而保持固定姿态在水中滑行所受到的水阻力则称之为静态阻力。在游泳过程中，水动力是能够使得人体在水中游进运动状态发生改变的唯一的外力。
二、蛙泳过程中身体姿态分类及相关静态阻力
1.蛙泳过程中的身体姿态分类。蛙泳过程身体姿态大致分为十一种，分别是：滑行姿势；外划姿势，与肩同宽；外划姿势，外划最大宽度100cm，外划；抓水姿势；高肘姿势，内划最低点；伸臂姿势，上体前倾，腿自然伸直姿势；手前伸至胸前，腿并拢自然伸直姿势；手臂前伸至指尖即将出水，收腿膝关节屈90度；收腿结束姿势，手臂伸直两手间距14cm，收腿至膝关节屈最小夹角，头顶露出水面；蹬腿膝关节屈90度，手臂伸直并拢，头没入水中；蹬腿结束姿势，手臂伸直，头没入水中，蹬腿成直腿姿势。
2.蛙泳过程中低、中、高速阶段各身体姿态的静态阻力。（1）低速阶段下各身体姿态的静态阻力。0-1m/s属于低速阶段，常用身体姿态为：①收腿结束姿势，手臂伸直两手间距14cm，收腿至膝关节屈最小夹角，头顶露出水面；②蹬腿膝关节屈90度，手臂伸直并拢，头没入水中；③蹬腿结束姿势，手臂伸直，头没入水中，蹬腿成直腿。在速度小于0.5m/s时候，各姿势都存在静态阻力，但三种身体姿势之间不存在明显的变化规律。在速度接近0.5m/s时候，静态阻力较大，并且姿势③静态阻力最大，而姿势①的静态阻力相对最小。而速度大于0.5m/s后，各个姿势的静态阻力都显著增加，且增长速度较快。速度超过1m/s时，摩擦阻力在总阻力中所占的比例会随着游进速度的提高而降低，因此相对而言，摩擦阻力在低速阶段比较大。（2）中速阶段下各身体姿态的静态阻力。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆1.0-1.5m/s属于中速阶段，常用身体姿态为：①滑行姿势；②外划姿势，与肩同宽；③外划姿势，外划最大宽度100cm；④外划，抓水姿势。在中速阶段下，姿势④的静态阻力增加最为明显，而另外三种姿势静态阻力增加程度不明显。在相同速度下，姿势④的静态阻力要明显高于另外三个姿势所面临的静态阻力。（3）高速阶段下各身体姿态的静态阻力。1.5-2.2m/s属于高速阶段，常用身体姿态为“高肘姿势，内划最低点；伸臂姿势，上体前倾，腿自然伸直姿势；蹬腿膝关节屈90度，手臂伸直并拢，头没入水中；蹬腿结束姿势，手臂伸直，头没入水中，蹬腿成直腿姿势”这四种姿势。在游进速度为2.0m/s时，“蹬腿膝关节屈90°，手臂伸直并拢，头没入水中”身体姿势的静态阻力最大。
三、蛙泳过程中降低静态阻力的措施
1.蛙泳动作身体姿态阻力对于游进速度的影响。划手还原和收腿动作与游进方向相同，都会对身体姿态阻力产生直接影响。
2.蛙泳身体姿态与形态对于滑动时候游进速度的影响。通过对自身的身体姿态以及位置进行调整，使得身体姿态更为流线型，以达到减少身体外形姿态阻力的目的，从而能够提高游进滑动阶段的匀速性。
3.收腿技术对游进速度的影响。收腿时脚跟靠近臀部，尽量避免大腿前收；蹬腿前瞬间快速转动脚踝并翻掌蹬水，如此能够明显降低因为收腿导致游进速度快速下降的情况。收腿可以推迟到手臂开始前伸。臂划的时候需要尽量确保腰部至脚尖与水平面之间的直线形；手臂伸直的瞬间快速地蹬腿，尽量缩短收腿时游进速度下降的时间。
4.手臂前伸技术对于游进速度的影响。沿着水面快速伸展手臂，并且保持躯干与水面贴近，在手臂伸直的同时形成躯干到指尖之间的平直动作，以达到提高蹬腿时躯干以上高、直、平的身体姿势，尽量降低蹬腿时手臂与躯干的静态阻力。
蛙泳运动员在滑行的时候应当尽量保持颈部与头部处于平直状态，避免压胸、髋关节后仰，避免身体上突出的地方对流线型身体姿态的干扰影响；在收腿的时候需要尽量把脚藏匿于躯干的截面以内，直线窄收腿，脚跟在靠近臀部后迅速向外翻，背屈快翻脚，做到慢收、快蹬；在手臂向前伸的时候需要沿着水平方向伸展手臂，在手腿配合的前提下，蹬腿的同时手臂也要立刻伸直，尽量保持躯干到手指之间的水平平直性。广大教练员、运动员以及科研人员应当积极研究探讨身体姿态与静态阻力之间的关系，以求提高蛙泳速度，提高运动员的竞争优势。
参考文献
[1] 夏广峰 程序教学法在青少年蛙泳教学中的应用研究[J].当代体育科技，2018，（03）。
[2] 马勤 黄卫 核心力量训练在少儿蛙泳训练中的应用[J].中国体育教练员，2017，（09）。
论文作者:卫良虎
论文发表刊物:《中小学教育》2019年第345期
论文发表时间:2019/1/8
标签：阻力论文; 蛙泳论文; 姿势论文; 静态论文; 身体论文; 姿态论文; 手臂论文; 《中小学教育》2019年第345期论文;