（广安区人民医院；四川广安638000）
怀孕后，很多准妈妈会出现各种身体不适，为了缓解妊娠反应，准妈妈们可能已经试过了各种方法，累积了不少对策。本文主要介绍十大妙招来供准妈妈们使用，以有效缓解妊娠反应。
一、什么是妊娠反应？
在女性月经结束后六个星期即怀孕前期，准妈妈体内绒毛膜促性激素水平可增多，而酸量降低，导致胃排空时间延长，进而使孕妇出现食欲不振、恶心、呕吐、头晕等等症状，即为妊娠反应。
二、出现妊娠反应的病因
（一）激素
在孕早期孕吐最严重时，多受激素影响导致。这时，孕妇体内HCG 的含量达到峰值；若孕妇怀有双胞胎或水泡状胎块，则孕妇体内HCG含量会升高，孕吐情况就会更严重，这些都说明妊娠反应与激素水平相关。
（二）肾上皮质功能
若孕妇肾上腺皮质功能降低，无法分泌足够皮质激素，则可严重影响孕妇体内水分及糖类代谢，导致孕妇出现头晕等症状。若想缓解症状则须行皮质激素或ACTH治疗。因此，这些也表明肾上腺皮质功能与妊娠呕吐相关。
（三）其他原因
临床也有学者认为妊娠反应与孕妇体内维生素B6缺乏相关，该病因可使孕吐加重。也就是说，若未怀孕前女性痛经较为严重，则其怀孕期间出现孕吐几率会增加。
四、十大护理妙招
（一）反应一：恶心、呕吐，食欲降低
护理对策：
1、少食多餐，但不可空腹。
2、清淡饮食，不宜使用过咸、油腻等食物。可使用饼干、苏打饼、面包等，以缓解孕吐不适，在吃完后应在1h后再饮水。还可多食用富含蛋白质的食物，以有效抑制恶心呕吐情况。
3、为避免孕吐导致脱水，应补充水分；同时还应通过运动饮料或香蕉等来平衡体内电解质。
4、还可口含或食用少量酸、甘草、姜味类食物，以刺激食欲，缓解胃部不适感。
5、应经常开窗通气，少去异味较重的地方，以免加重孕吐。
6、可在医生允许下服用维生素B6，切记应严格按照医嘱服药，切不可过量。若恶心、孕妇较严重方可增量。
（二）反应二：易疲乏、四肢无力
护理对策：
1、不宜食用难消化食物，少吃或不吃生冷食物。
2、尽可能少运动或少工作，尤其是怀孕初期，应确保有足够休息及睡眠。
3、可通过运动饮料等来补充电解质，以缓解头晕、乏力情况。
4、还应去医院做一下产科检查，确定是否为确保营养所致。
5、应保持轻松的心态，以免心理负担过重而严重影响孕妇情绪，进而加重疲劳感。
（三）反应三：胃中食物回流到食道，导致胸口灼热
护理对策：
1、饭后3h内尽可能不要躺卧或弯腰。
2、睡前3h内尽可能不饮用温开水以外饮料。
3、尽量不食用巧克力、油腻、辛辣、刺激性食物，不饮用酒类。
4、睡觉时，可垫高枕头或床头部位。
5、必要时可行血糖、甲状腺功能、肝功能检查，确定是否为妊娠糖尿病或其他疾病所致。
（四）反应四：失眠
护理对策：
1、保持规律作息时间。
2、以左侧卧为睡姿，避免阻碍下肢静脉回流。
3、睡前可喝牛奶或泡温水澡，以促进睡眠。在泡澡时，水温不应在40℃以上，可在水中加入薰衣草浴盐，以促进睡眠。
4、保持轻松的心态，若睡不着，可闭目养神。
5、可用孕妇枕或垫子，确保睡眠环境舒适。
6、不宜穿着紧身睡衣，宜穿着宽松、透气的睡衣。
（五）反应五：睡觉时抽筋情况
护理对策：
1、睡觉时尽可能穿长裤，并垫高脚部。
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2、适当进行散步、爬楼梯等轻微运动，还可做一些柔软的体操。
3、多注意补充含钙食物或钙制品等。
4、若出现抽筋情况，可让家属帮忙按摩或热敷抽筋处。还可朝身体方向拉脚底板，以缓解不适感。
5、避免过度劳累，平时不宜走太多路，避免腿部过度运动，致使腿部肌群过度疲劳引发抽筋。
6、避免腿部着凉。
7、切忌不可睡得太多，以免缓慢血液循环，致使二氧化碳等代谢废物堆积，进而诱发肌肉痉挛。
（六）反应六：便秘
护理对策：
1、多食用芹菜等富含纤维素的食物。
2、适量、适度饮茶，少吃或不吃巧克力或土豆等含淀粉高的食物。
3、可以适量做广播体操等运动。
4、保持规律作息。
5、早起喝水一杯，每日摄入水量不应少于1500ml，以刺激肠蠕动，利于通便。
6、若过于严重，可于医生指导下服用适当通便的药物。
7、再严重时还可以开塞露或甘油栓通便，切忌不可用泻药，以免流产。
8、养成定时大便的习惯。
（七）反应七：足部水肿
护理对策：
1、限制摄入盐分的量，无需限制水分摄入量。
2、尽可能避免久站，若久站，应经常垫高脚休息一会儿，以缓解水肿情况。
3、还可行局部按摩以减缓肿胀情况。
5、准妈妈们还可进行散步等简单运动，以调节小腿肌肉，缓解静脉受压迫情况。
6、适当补充铁，以避免贫血或营养不良导致水肿。
7、孕妇应穿着宽松衣服，切不可使小腿及脚踝有压迫感。
（八）反应八：头晕
护理对策：
1、保持充足休息，尽可能不久站。
2、在改变身体姿势时动作不宜过快。
3、尽可能少去或不去人多且空气浑浊的场所。
4、应吃好早餐，多食用牛奶、鸡蛋等。
5、一旦头晕发作，还应立马吃糖，以缓解头晕情况。
6、还应多食用肝、红肉、血等富含铁的食物，以免孕妇因贫血而头晕。
7、应及时测量血压，以免因低血压而头晕。
（九）反应九：背痛
护理对策：
1、应避免弯腰、提举重物，用托腹带，多用手力、腿力，少用腰力，若需要弯腰，最好改为弯膝或直接蹲下来。
2、不穿高跟鞋，穿轻便的平跟或低跟软鞋行走。
3、每工作1h应注意休息几分钟，避免疲劳。
4、遵医嘱做适量产前运动。
5、坐姿、站姿要正确，睡硬床垫，避免久坐、久站。
（十）反应十：鼻塞
护理对策：
1、尽可能不去有污浊空气的地方，遇到吸烟的地方，应尽快离开。
2、多饮水，保证水分充足。
3、每日多次以淡盐水清洁鼻腔。
4、可以用热毛巾或浴室蒸汽通过鼻腔吸入温热蒸汽。
五、妊娠反应护理注意事项
（一）一定要吃饭
对于准妈妈来说，尽管会因为妊娠反应出现孕吐情况，但一定要坚持吃饭以便保证母体及胎儿的营养。一旦出现妊娠反应，可以通过听音乐、看电影、逛公园等方式来转移注意力，以减轻妊娠反应。
（二）变着花样吃饭
很多孕妇因妊娠反应喜欢吃酸的，因此可提前准备好话梅之类的零食；此外，若孕妇吃较凉的食物时并无明显妊娠反应，可以将食物放凉后再食用。同时，为缓解孕吐情况，尽可能变着花样为孕妇提供食物，以增强食欲。
（三）一定要注意休息
对于孕妇来说，一定要注意休息，保证休息、睡眠充足，切不可过度劳累，以免增加妊娠反应情况。同时，切不可过度运动，可行适宜运动来减缓妊娠反应。
论文作者:胡绍红
论文发表刊物:《医师在线》2019年6月12期
论文发表时间:2019/9/23
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