冬季养生论文摘要

问：冬季的养生要点有哪些？

1. 答：1、水量足
   虽然冬季的汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，建议每日饮水量不少于2000～3000毫升。
   2、少出汗
   中医认为，冬日属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
   但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背而导致暴暖大汗。
   3、食补要温肾补精
   冬季饮食忌黏硬生冷，而且冬季是补肾的最好季节。
   冬季可以适当吃一些羊肉、牛肉等，可以大补精血、温肾填精。
   营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适宜。
   但在补热性食物的同时，也要吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。
   4、早睡晚起
   冬季，自古以来就主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
   冬季的白天时间逐渐为缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。
   尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。
   老年人最好在早上9—10点或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。
   5、注重保暖
   冬季气温寒冷, 不少体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而引起各种疾病的发生。
   因此，冬季来临，不妨可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环，老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。
   小悠温馨提示
   冬天易使人身心处于低落状态，运动是一个不错的调节方式，不仅可以消除冬季烦闷，还可以保养精神。
2. 答：冬季应该如何养生？#星知计划#
3. 答：根据人们的活动规律，到了冬天基本上活动性就会大大下降，冬天是一个比较适合养生的季节，但是养生要有所顾忌，有些活动不太适合频繁的进行。比如说频繁滋补自己的身体，有的时候虚不受补会让我们身体承受更大的压力。
   冬天应当适当注重身体营养的补充，但是不能够频繁的服用一些大补的药物。无论是所谓的人参还是说所谓的鹿茸什么的，这些东西，虽然有很好的滋补效果，但是都会让我们身体承受更大的压力。因为中医上有个概念叫做虚不受补，我们的身体特别虚弱的情况下，这些大部分药物不能轻易的使用，而且不能频繁的使用，即使申请是正常的，长期使用这些药物也容易出现适得其反的效果，所以这些大补的药物要控制次数。
   养成良好的作息。冬天因为天气寒冷的原因，人们大多数都睡得比较早，起的比较晚，这样人的睡眠时间就大大被延长了，但是大大延长睡眠时间对健康是没有好处的，冬天人们的睡眠时间应该稳定在7~8个小时，成年人来说是7个半小时，老年人可能要延长两个小时左右，因为老年人的睡眠时间虽然长了，但是睡眠质量下降了，所以说冬天要养成一个稳定的作息，不要睡得太早也不要起得太晚。
   冬天人们都喜欢吃火锅，因为天气寒冷吃点火锅身子很暖，确实是一个不错的选择，火锅并不会影响我们的健康，但是吃太多辣的东西，吃太多肉类都会影响我们的健康。所以吃火锅最好是控制好频率，控制好次数，然后不要吃太辣的东西，因为生冷辛辣油腻食物都会刺激我们的身体，只不过在正常人正常身体的情况下，人们不会注意这方面的东西罢了，但是不能否认这些东西仍然会对我们的身体造成影响，所以说吃火锅要适度。

问：谁有关于冬季的保健文章推荐一下,谢谢！

1. 答：在“中化国际医疗保健学会”的网站上有健康讲堂>>养生文化>>四季养生>>冬季养身，里面有好多冬季保健的相关文章。顺便推荐一下其他栏目也不错哦！各类人群的保健知识差不多都有，四季养生里面包括了四个季节的保健知识。我竭力推荐哦！！！！！

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