四川省凉山州越西县第一人民医院 616650
焦虑是许多人都会有的情绪，产妇由于生理上刚经历了生产，对于新生命所带来的的一些列变化和自己角色的转换短期内还难以适应，这就使得一些产妇产生焦虑情绪。焦虑情绪本质是自我发出的情绪信号，提醒我们对一些情景和问题进行回避。一般情况下人感到不确定时，就很容易产生焦虑情绪，而产妇面临照顾新生命的责任和个人身份的转换，还要承受生理上的不适，许多事情夹杂在一起，不熟悉、一时半会掌握不好的事情非常多，这就使得产妇很容易被焦虑情绪所困扰甚至陷入焦虑情绪中无法自拔。然而一定的焦虑情绪有助于人们将事情做好，而过度的焦虑则会使人陷入负面情绪中，变得烦躁、消极甚至悲观，这对于产后的新妈妈来说是非常不利的，产后新妈妈开始承担母亲的职责，在身体恢复的过程中照顾宝宝，陷入焦虑情绪中的产妇是难以集中精力处理好各种事情的，过度的焦虑还会影响产妇身体的恢复。那么有什么方法能帮助产妇缓解焦虑情绪呢？下面从心理护理角度介绍几种帮助产妇缓解焦虑情绪的方法。
1、学习面对
在生活中难免遇到不愉快的事情，特别是产后短时间内处理许多事情，没有足够的时间去适应，产妇很容易因为各种事情不顺利产生焦虑情绪，当感到烦躁紧张焦虑时，不要着急想着回避和抗拒，尽量控制自己安静下来，仔细观察一下那个焦虑的情绪，身体上有什么感觉？内心是什么情绪状态？头脑里想到了什么内容或者是什么画面？这样直接面对想下来之后也就逐渐静下来了，没有那么担心和害怕了，焦虑情绪也就有所缓解了。
2、积极的心理暗示
美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说过，“一个女人是否能够顺利地转换心态，进入母亲这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法。”当头脑中闪过消极念头时，不要尝试把它忽略，而是应该抓住这个念头，甚至可以把这个念头用笔记录下来，当你写下来时，可能就觉得这个想法完全没有必要，甚至觉得它非常可笑，毫无道理。同时产妇日常多给与自己积极的心理暗示，当出现为题时，保持冷静的思维去积极暗示自己这是非常难做到的，所以积极的心理暗示需要提前做好准备。这种心理暗示可以是一句简单的“冷静”但是必须符合产妇自己的情况对自己是效果最好的，找出符合自己情况对自己最有效的那句话或者那个词语。
3、社交方法
产妇心情不好的时候不妨找家人或者朋友聊聊天倾诉一下烦恼和疑惑，即使大哭也没有关系，重要的是将心中的郁闷烦躁和担忧情绪都宣泄出来。与亲人朋友聊聊天，一方面，产妇可以将心中烦闷倾诉出来，使得负面情绪得以宣泄，因为倾诉也是一种有效的心理疏导方式，如果产妇感到较多的负面情绪不妨多与家人朋友聊聊，倾诉倾诉，在排解烦闷同时还能从家人朋友那里获得精神支持。另一方面，产妇与亲人朋友聊天倾诉，也能与他人交流育儿经验，从他人那里借鉴经验，为自己解惑。此外，产妇也可以尝试与一些新妈妈朋友相互交流，更容易产生共鸣，获得理解和精神支持[1]。而且产妇的家属和朋友也需要在生活上给与产妇更多的帮助，在心理上给与更多的关心和精神支持，给产妇提供精神力量。
4、利用碎片时间按调整自己
一些产妇刚成为妈妈，几乎在孩子身上投入全部心思，然而这很容易导致产妇对自己关注过少。而且照顾孩子也需要耗费较多的时间和精力，产妇充分利用照顾孩子的各种空余碎片时间进行放松，劳逸结合，调整自身状态，如听一曲自己喜欢的曲子，看一段幽默的文字或小视频，亦或者与朋友电话聊聊天，还可以翻翻以前照片，记录一下自己的感受。
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5、做些放松练习
如果你感到焦虑，不妨尝试做些放松练习：你可以躺着也可以坐着，将身体从头到脚的肌肉缓慢放松，如额头皱紧5秒钟，然后再放松10分钟，之后再眼睛紧闭保持5秒钟，然后在放松10秒钟，就这样一直放松到脚趾，通过这种方式让全身大肌肉都放松下来。做些深呼吸练习：吸气4秒钟之后再吐气4秒钟，反复进行三五分钟，保持呼吸缓慢，将你的注意力放到呼吸上，通过这种缓慢呼吸，使得心情平静下来[2]。所以当感到焦虑时，不放尝试改变自己的呼吸状态，将呼吸变缓变慢，将手放在腹部，感受呼吸的变化，由于人的身体和大脑是相互影响的，焦虑也是如此，控制呼吸变得缓慢也会给大脑传递平静的信息。
6、转移法
生活中，遇到不愉快和难以处理的事情是难免的，特别是产后更容易碰到这类问题，有时候各种问题不断出现，使得新妈妈手忙脚乱，如果发现自己处理不好或难以处理可以及时寻求家人和朋友的帮助，无需什么事情都自己去解决。当产妇出现焦虑情绪时，对于导致焦虑的问题不要过度关注，不要钻牛角尖，否则只会是使情绪越来越焦虑，心情越来越烦躁。此时可适当采取一些方法将自己注意力从焦虑的事情上转移，多去想想让自己感到愉悦的事情。如立刻离开使人感到紧张和焦虑的环境，做些自己感兴趣的活动，如听一些舒缓轻快的音乐，出门散散步，或者暂时休息几分钟，让心情平静下来。
7、抽身做占据思维的活动
一般我们都会认为焦虑情绪的最佳解决方法是将身体放松，尽量稍做事情，实际上，当产妇感到焦虑时，做些事情占据大脑，没空去想让自己焦虑的事情，远离焦虑源也是一种应对焦虑情绪的有效方法。具体来说，大脑空荡荡的时候也非常容易胡思乱想的，可能导致还是会走向焦虑情绪，所以，焦虑的时候，做些自己喜欢的事情，让自己的大脑暂时没有空余时间精力去思考其他事情，即使做一些整理桌子、收拾家务之类的简单工作也能让你不再那么焦虑。此外，还可以提前列好一个你喜欢做和你可以做的事情清单，当你感到焦虑时，尝试照着清单去做些自己喜欢的活动[3]。
8、避免完美主义
适当的完美主义有助于我们自我提升，增强成就感，然而过度的完美主义，就容易使自己陷入情绪困扰，对于产妇来讲，还没有完全适应当前的角色和职责，出现错误是正常的，可以理解的，如果此时完美主义，将犯错看做不可原谅、特别不应该的事情，就会使自己感觉非常挫败，陷入焦虑情绪甚至是自我怀疑中难以自拔。所以，产妇要给自己犯错的机会，允许自己犯错，尽量避免完美主义要求自己。
由于产妇在身体尚未完全恢复的情况下就要快速学习适应新的角色，因此很多产妇都会出现不同程度的焦虑情绪，对此，产妇本人应该积极采取心理措施调整自己，缓解焦虑情绪，家人朋友也要给与产妇更多的关心和支持。
参考文献：
[1]彭慧星.孕产妇焦虑抑郁情绪相关因素及护理干预效果[J].世界最新医学信息文摘，2018，v.18（38）：260-261.
[2]董琳，周玥.心理护理对孕产妇焦虑、抑郁不良情绪的疗效分析[J].中外女性健康研究，2015（18）：113-113.
[3]张敬波，于子秋.心理护理和健康教育措施缓解产妇产后抑郁效果分析[J].世界最新医学信息文摘，2015，15（35）：143-143.
论文作者:蒋萍
论文发表刊物:《健康世界》2019年10期
论文发表时间:2019/9/20
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