（榆林市第四（星元）医院；陕西榆林719000）
腰椎间盘突出症一直是我们比较常见的一种疾病，发病的概率近年也是呈现上升的趋势，并且此类疾病也在逐渐向年轻人群中发展，这和我们如今的生活习惯和工作方式的改变有很大的关系。腰椎间盘突出症严重程度比较重的话甚至会导致严重的腰腿痛，影响着我们的日常生活。腰椎间盘突出症的出现是由于椎间盘变性，内部的纤维环遭到破裂，骶核组织表现为突出对神经根刺激和压迫而引发的一种疾病综合征。临床上有采用手术治疗以及康复运动锻炼等两种恢复健康的方法。而大多数的患者可以通过康复运动锻炼，使得相关症状减轻或者消除；只有少部分情况较为复杂或者严重的患者才必须接受手术治疗才能康复，所以对于腰椎间盘突出症的患者，康复运动锻炼很关键。
那么，早期的腰椎间盘突出有哪些明显的表现症状呢？下面我们就具体来了解一下，从而方便有针对性的进行康复运动。
早期的腰椎间盘突出明显的表现症状：
1、腰部持续或者间断的出现疼痛感：在没有得知患有腰椎间盘突出的时候，很多人在腰疼出现时都不会想到可能是腰突，一般会以为是劳累所致，而腰椎间盘突出早期的时候腰部往往会伴有持续性的钝痛，而大多数人对疾病没有太了解，因此一开始出现腰痛时会被忽视，认为多休息就可以缓解。
2、下肢出现疼痛感：一开始表现腰痛，之后有部分患者会逐渐感觉到下肢也有疼痛感，且比较明显。疼痛感一般从臀部到下肢部位，一般会达到大腿或者小腿处，更甚者可能足部也会伴有疼痛感。
3、肢体活动障碍：无论是腰疼还是下肢或者足部出现疼痛，都会一定程度的造成活动障碍，尤其是腰部后伸时障碍明显，也有部分患者是前屈是会受到限制。
对于腰椎间盘突出症来说，这种疾病一般是没有年龄限制以及季节性交替等的限制，主要是和日常生活的个人行为习惯养成有关，腰椎间盘突出也常常影响着患者的生活和工作，严重者由于身体肢体受限，甚至会导致丧失劳动能力。所以只有远离腰椎间盘突出症才可让我们的生活和工作不受到影响。那么腰椎间盘突出症患者在日常中如何进行康复运动锻炼呢？腰椎间盘突出症患者病情程度比较轻的话，日常生活中可以做一些简单的康复运动，可以从以下方面进行：
1、蹬腿运动：呈仰卧形式，尽量屈曲髋、膝关节，呈背屈状。然后使脚跟用力对着斜上方蹬出后，将大小腿的肌肉绷紧，再放下还原。双腿交替做五十次左右。
2、昂胸：呈俯卧形式，双手支撑在床上，首先将头部后仰，支撑的手渐渐撑起来再把胸向后挺起来，身体使劲后仰，使腰部达到一定的力度。再平伏休息，此动作重复五至十次。
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3、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
4、腰部运动：人先站直，将两腿分开与肩齐平，脚尖向内。然后逐渐向前弯腰，直至手触摸到地面。然后再站直后接着向后伸腰，弹动性地往身体后面拉伸到身体承受最大程度。动作反复做五到十次，视病情好转的话可以加大动作幅度。
若是腰椎间突出症状比较严重，除了以上的常规的康复运动训练，还可以再深入的进行下面一套完善的锻炼方法，下面我们来具体叙述一下。
1、半俯卧撑准备姿势：呈俯卧状态，然后将双手放于肩膀两边，并使掌心向着地面，保持身体放松。动作要领：将两髋部作为支撑点，然后再将上肢逐渐的用力撑起身体上部分，使腰脊柱往后伸。等双臂完全伸直后这个动作保持片刻时间，再然后松臂并撤力，使身体回落并恢复到准备时的姿势。此动作对于腰椎间盘突出症处在急性期或者骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较为强烈的患者禁止操作。
2、弓虫伸腰准备姿势：俯卧并呈屈膝位，双臂尽量向前伸，双手掌心朝下，全身保持放松的状态。动作要领：双臂沿着床面向后移，肘关节屈曲，以肘膝部作为支点，肩髋部为轴，将身体支撑起来，同时屈膝屈髋到极限后，将臀部往后坐，腰部再后弓。保持片刻时间，再将身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次的伸展，最后身体回落并恢复至准备时的姿势。此动作对于骨质疏松或者腰椎骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛十分强烈的患者禁止操作。
3、撑体震腰准备姿势：呈仰卧姿势，双手放于身体两侧，双手掌心朝下，双下肢屈髋屈膝，脚掌贴于床面。动作要领：双手臂稍微用力向上撑，使腰臀部离开床面一定的距离，等待片刻后，再将腰臀部放松，迅速下落于床面上，对腰部达到一个震荡的效果。此动作对于腰椎结核、肿瘤以及有严重的骨质疏松、骨质增生的患者禁止操作。
4、小燕子飞准备姿势：呈俯卧姿势，双手放于身体两侧，两腿向后伸直。动作要领：将腹部作为支撑的着力点，双腿尽力向后上方伸长，并且将身体的上半部位及头部向上仰，像燕子准备起飞一样，这种姿势也可以形容为“两头翘”。本动作若能做到可以反复多做几次。由于难度比较大，要视自己身体情况来适度锻炼。此动作对于腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓以及骶髂关节前脱位的患者禁止操作。
对于腰椎间盘突出症的患者，日常做好合适的康复运动，并且坚持下去，可以很大程度的促进腰椎间盘突出症的尽早康复，因此，患者在患有此症后，坚持科学的康复运动锻炼方法，并且在日常行为习惯中加以预防，便可以尽快摆脱病症的困扰，早日恢复到正常的生活工作状态中去。
论文作者:邢庆媛
论文发表刊物:《医师在线》2019年8月15期
论文发表时间:2019/11/5
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