（宁夏第五人民医院石碳井医院 宁夏石嘴山 753000）
【摘要】目前，国内外公认高血压病是影响人类健康和生命的“无声杀手”。高血压是一种心身疾病，长期以来，高血压的治疗走的是生物医学模式，强调高血压是一种代谢综合征，需要通过药物治疗、饮食控制、体重控制等各种手段，将血压控制在合理范围之内。长期不良的心境如：悲伤、自责和沮丧、愤怒、高度紧张、急躁好胜、激动等，都是引发高血压病的重要因素。血压升高是焦虑抑郁情绪的躯体化表现。不良情绪是导致高血压病的最直接因素之一。
【关键词】高血压；情绪管理；焦虑抑郁情绪
【中图分类号】R471 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2016）03-0207-02
有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱(4千帕)左右。研究认为，外界刺激可引起强烈的、反复的、长时间的精神紧张及情绪波动，可使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生：中突，使大脑皮质功能紊乱，丧失了对皮质下血管舒缩中枢的正常调节作用，使血管处于收缩状态，引起全身小动脉痉挛，而使血压升高。这是因为人在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内常产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。
俗话说：“人非草木，孰能无情”，人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊不可避免。面对来自外界的各种刺激，要摆脱不良的心境，做情绪的主人这就需要良好的情绪管理。情绪是个体对自身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈反应。是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为［3］。
现代医学研究表明，通过各种方式的心理或情志疗法，可使高血压病患者情绪安定、心境平和、心情舒畅、心胸开朗，有益于高血压病的治疗，对改善高血压病患者的自觉症状，稳定和降低血压，均有良好的作用。控制血压首先要控制自己的情绪，那么如何控制情绪进行高血压的防治呢？
个人情绪管理的方法
1.体察自己的情绪，自我暗示解除不良情绪
经常提醒自己注意：我现在的情绪是什么？许多人不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。高血压患者常会情绪紧张的现象，不会自我放松，不利于血压保持正常。自我暗示疗法可以有效得缓解这种情况，且简便易行。进行自我暗示时，可保持站姿、采取坐姿，或躺着。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆保持心情平静，排出杂念，意念放松，将不愉快情绪及疲劳感一一排放出去。
2.适当表达自己的情绪，学会释放怒气
如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。高血压患者要意识到在生活中难免遇到一些令人生气的事，要把心中的愤怒采取适宜的方式在适当的场合释放出去，平息内心的压力，而不是经常把愤怒压抑在心灵深处，这样会因为怒火迫使血压升高。因此，高血压患者学会在适当时间采取适当的方式释放心中的怒气，也是一种行之有效的自我心理调试的方法。
3.以合宜的方式纾解情绪，学会排解郁闷
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果高血压患者因为离退休后的失落造成心情郁闷，可以经常参加一些活动，比如加入老年大学，学习一些自己感兴趣的东西，或者到公园跳舞、下棋。总之，要让自己的生活和内心充实，才不会因为小事生气。
在护理患者过程中，特别强调推荐中国心理学会提供的5个避免情绪激动的方法，帮助消除不良情绪。
3.1 躲避、弥补法
对突发的外来刺激，可通过回避或努力工作，或根据自己的体力情况，适当参加一些诸如健身、打球、旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，来弥补精神创伤和心理伤害，从而达到消除紧张疲劳，放松心身的效果[1]。
3.2 转移法
积极参加文体活动，可有目的地培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，借以转移注意方向，松弛紧张情绪。
3.3 释放
即找知心朋友谈心，扩大交往，结识良师益友，寻求安慰和疏导，将体内的不良情绪释放出来以减轻心理冲突。身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦” [2]。
3.4 升华
即把消极因素转变为积极因素，让患者认识到最好的礼物是宽容，原谅了别人就善待了自己，保持知足者常乐。
3.5 控制
这是最主要的方法，控制在某种意义上说就是忍耐。忍一时风平浪静，退一步海阔天空,忍耐不是目的，是策略。教育患者多换位思考，即多站在对方角度考虑问题。除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。
情绪管理很重要的一项是睡眠管理。良好的睡眠是情绪管理的基础。良好的睡眠不仅可以消除疲劳，恢复精力，还能缓解或消除不良情绪。指导患者保证充足的睡眠，睡眠不足可出现烦躁、易怒情绪。教育患者尽可能不以人为因素影响睡眠质量，应保持生物节律的规律性[3]。
要预防高血压的发生，必须做到适劳逸、调情志、节嗜好、慎起居，保证正常心理环境，保持自己的情绪稳定是高血压的防治第一步，矫正不良个性。高血压病最有效的防治对策是对高危人群进行情绪管理和指导。以调动人们的主观能动性，提高自我保健意识，以提高患者生命质量，延长生命。掌握积极良好的情绪管理方法，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！逐渐达到良好健康的情绪管理，减缓或控制高血压病的发生、发展，还您一个健康美好的生活！
【参考文献】
[1]华君.情绪管理 职场减压完全手册［M］.北京，长征出版社,出版时间：2009：10-1.
[2]刘力生.中国高血压防治指南修订版［S］.中国高血压防治指南修订委员会，2005.
[3]胡锦华.健康促进志愿者指导手册［S］.上海：复旦大学出版社，2001.
论文作者:陈淑,李文生,马淑梅,关秀英
论文发表刊物:《心理医生》2016年3期
论文发表时间:2016/8/1
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