摘要：力量训练中单次动作的时间长度（TUT，Time Under Tension）是肌肉承受负荷的重要方面。在一个时间长度中，向心收缩、等长收缩和离心收缩三个动作的时间比例叫作动作节奏。在相同负荷情况下，不同的动作节奏作用于肌肉承受的负荷量并且直接影响了的肌力的变化和维度的变化。
关键词：力量训练；动作节奏；最大肌力；肌肉围度；节奏统一性
本文探讨不同动作节奏的力量训练对肌力和围度的影响，从而找出针对于不同运动训练的最优的动作节奏。在单次肌肉训练动作中，三种收缩依次进行并组成一个动作循环，单次循环中采用不同动作节奏进行力量训练会对最大肌力和肌肉围度产生不同的影响。
本文采用的研究方法为实验法，通过对3 组受试者进行不同动作节奏的胸推训练来求证。受试者每周训练2次，8 周以后，对比训练前后最大肌力的变化水平以及肌肉围度的变化水平。三组受试者中第一组为401节奏训练组，动作节奏为4 秒离心，0 秒等长，1 秒向心。第二组为421节奏训练组，动作节奏为4 秒离心，2 秒等长，1 秒向心。第三组为对照组，采用常用训练节奏，一般为1 秒离心，1 秒向心，无等长收缩。
结果：
第一，三种动作节奏训练均能有效的提高最大肌力。但421和401动作节奏训练对最大肌力的提高的效果优于常规节奏。第二，401和421 动作节奏组获得了显著的最大肌力的提升，但421动作节奏对最大肌力的提高优于401动作节奏，显示了等长收缩对与肌力增长的重要作用。第三，三组动作节奏训练均能有效的增加肌肉围度。421动作节奏训练对肌肉围度的提高明显优于另外两种动作节奏，显示了等长收缩对于围度增长的重要作用。
结论：
421动作节奏对既需要最大力量又需要肌肉围度或体重的运动项目效果更好，适用于赛期较长并且既着重于保持力量，又着重于保持围度的的运动项目或无需体重控制的运动项目，如对抗性球类运动、举重类运动等。401动作节奏对需要控制围度和体重的项目的最大力量的训练有最好的效果，适用于既要保持力量又要控制体重，并且赛时较长的的运动项目，如体操、拳击、击剑运动等。
综上所述，不同节奏的力量训练方式适用于不同的体育运动项目的训练。根据这一研究结果，作者开发出了力量训练的节奏计时器的应用方案。该方案采用感应器来感应抗阻装置（如选择铁）的移动节奏，从而来判断训练者实际的训练动作节奏。与此同时，将预先设定的的节奏指引信息通过图像或音效传送给使用者，使得使用者将其与自身的实际动作节奏对照，从而寻找差距，缩小差距，并逐渐形成预设节奏和实际节奏的统一，从而培养力量训练的节奏感，并养成好的动作节奏习惯。
论文作者:李翔
论文发表刊物:《健康世界》2017年16期
论文发表时间:2017/10/18
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