摘要：本文从核心力量和拉丁舞的相关概述入手，分析了核心力量训练方法在拉丁舞身体素质训练中的运用以及核心训练对拉丁舞选手的作用。核心力量训练一般被运用在健身健美与健体当中，所谓“核心”是人体的中间环节，有大核心与小核心两种区别。大核心一般指头部以下髋关节以上；小核心则分的较细，一般是指腰腹部的浅层肌和深层肌肉，浅层肌包括前侧链的腹直肌；后侧链的竖脊肌下部；身体侧链的腹内外斜肌。深层则包括身体内部的膈肌；骨盆底肌；腹横肌和腰方肌。整个核心肌肉群是整体发力的主要环节，担负着传导力量、稳定重心等作用。整个核心肌肉群就像一个运输物资的关键桥梁。对上下肢的用力、活动起着承上启下的枢纽作用。具有较强肌力、肌耐力的核心肌肉群，对拉丁舞舞蹈运动中的身体姿态、专项技术动作起着支持和稳定作用。在拉丁舞运动中要展现优美的舞姿与稳固的技术核心力量就显得尤为重要。
关键词：核心力量训练；平衡训练；拉丁舞；波速球；瑜伽垫
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-226-01
1实验设计与控制
（1）实验周期与时间
时间：2016年7月1日至2016年8月31日，对实验组选手进行为期8周的核心训练。 周期：每个星期锻炼3次，时间为每周一、周四，每周日晚上。训练时长为90分钟。
（2）实验地点：济南新宇国标舞培训学校新宇大厦。
（3）训练器材：波速球、瑜伽垫、秒表等。
本实验采用ACE训练体系当中对人体的平衡能力进行监测和评估的实验，它们包括：闭目直立试验；单腿站立平衡试验；MCGILL躯干肌耐力系列实验。训练使用的器材有平衡垫、秒表等。
（4）稳定及平衡测试设计
①实验组和对照组两组共十六名选手进行实验。实验内容为：平衡稳定能力测试。试验项目为：单腿站立平衡试验；闭目直立试验：MCGILL躯干肌耐力系列试验。根据测得数据分为两组，一组名为实验组另一组名为对照组。实验组选手是前八位，对照组选手是后八位。与本实验有关的所有差异均排除。
②额外干预针对实验组，干预内容为核心力量训练。其余训练两组选手的日常训练均为一致。
③进行一次平衡稳定能力测试，时间是在八周实验结束后。
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（5）实验控制
实验组的选手只能按照教练要求完成核心训练，不允许参加其他方式的身体锻炼。而对照组在训练时依然是完成正常的训练计划。
（6）训练方案
核心肌肉是一般是指腰腹部的浅层肌肉和深层肌肉，浅层肌包括前侧链的腹直肌；后侧链的竖脊肌中下部；身体侧链的腹内外斜肌。深层则包括身体内部的膈肌；骨盆底肌；腹横肌和腰方肌。核心训练作为一种新型且非常完整的训练模式，它非常的注重神经对肌肉的控制与支配。它是以重心运动为目的，这和拉丁舞的基础技术是有相同理念的。在实验对象训练的过程中，按照训练层次为：易到难、简到繁、身体自重训练到负荷训练，在核心训练的负荷强度方面：负荷大则强度小次数少；负荷小则强度大次数多。每个动作一般在3-6组。
训练目的：根据逐渐进步的原则，提高核心区的稳定性，提高神经肌肉系统的协调与控制能力，训练时要保证每个动作规范，保证每一个动作的完成质量，为动作进阶打下基础。
训练特点：在稳定状态下，以静力性动作为主要，动力性动作为辅助进行中低强度的训练，按照实际的情况，不断地提高训练时间。
2对比分析
根据两组试验选手和以上各表进行对照分析。可以明确的看出平衡能力明显得到强化。通过核心力量训练增强平衡能力可以使拉丁舞专项学生更好的展现技术技巧。形态也更加优美。
3结论
核心稳定性对于拉丁舞选手的整体作用: 控制身体重心变化和身体姿态的原动肌是核心区的浅层肌肉，而核心区深层次的小肌肉群则是充当使骨骼牢固的角色，稳定肌保证肌肉的稳定，肌肉的稳定确保关节的稳定，二者一起完成对身体的控制协调配合，是的运动员在完成动作技术时的流畅和精准。舞伴之间配合更加默契；在音乐速度较快的几支拉丁舞舞种中，那些核心稳定性与核心力量都很强的运动员不仅可以集中发力，改变动作间的节奏快慢，充分体现动作的速度与力量，同时还能避免一些不必要的肌肉紧张，降低不必要的代偿现象出现，这样可以将动作表现的的更加舒展，更具有感染力和空间画面感，还能避免不必要的能量消耗。
核心训练对拉丁舞选手平衡能力的作用: 经过翻阅资料，我们发现影响平衡能力的因素有两个：力学和生理学。从力学角度来说，陈海霞等人觉得重心的高低、支撑面积、支撑面的稳定性是影响人体平衡的三个主要因素。刘汉良等人从生理学角度认为平衡能力与人体的视觉、前庭以及本体感觉密切相关；同时，管志光还提出神经系统功能的强度与平衡能力有一定的关系从力学角度上来说，核心练习可以使身体重心垂直在支撑面周围保持稳定从而对维持身体平衡能力产生影响；丛生力学角度上来说，人体感受训练方法之一是核心训练，它可以对人体的平衡能力产生影响。舞蹈过程中，保持动作的平衡实际上就是调节与控制身体的重心轴。人体重心轴既会因为动作逐渐产生改变，也会因为舞蹈者的技术性力量的强度而改变。通过提高核心部位控制力的练习，可以增强核心部位的稳定，从而使运动员身体更为集中，加强饶轴旋转的能力，可以使某项技术动作更好的完成，也可以让整套动作看上去更加优美舒适，更好的表达音乐，裁判更加青睐。
论文作者:李佳希
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月16期
论文发表时间:2019/8/22
标签：核心论文; 肌肉论文; 动作论文; 身体论文; 实验组论文; 拉丁舞论文; 力量论文; 《基础教育课程》2019年8月16期论文;