青少年田径运动员柔韧素质的培养研究①
周力
(广州市建筑工程职业学校 广东广州 510403)
摘 要： 为进一步明确柔韧素质对于青少年田径运动员的影响，并加强青少年田径运动员柔韧素质的训练。采用文献资料法、专家访谈法等研究方法对青少年田径运动员柔韧素质的年龄特点进行了分析，认为发展青少年田径运动员的柔韧素质要从小抓起；柔韧素质的发展可以促进田径运动员速度、力量素质的提高；进行柔韧素质训练要结合不同专项的特点；发展柔韧素质要采用多种方法和手段。期望能为青少年田径运动员柔韧素质的培养提供参考和帮助。
关键词： 青少年 田径运动员 柔韧素质 训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生的活动范围而表现出来。运动生理学的研究表明：青少年田径运动员正处于生长发育期，其身体形态、机能、素质均还不太成熟，尤其是内外关节的韧带较松弛，肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩肌能较弱，耐力差，易疲劳，且神经系统对肌肉运动的调节也不够完善。因此，教练员在运动训练中应根据儿童少年的生长发育特点，适当加强青少年田径运动员的柔韧素质训练，这不仅能促进运动员的健康成长，还有利于使运动员进一步掌握田径运动的各种技术。
1 青少年田径运动员柔韧素质的年龄特点
青少年田径运动员柔韧素质的训练，明显地表现出年龄的特点。这是因为随着人体年龄的自然增长，青少年的骨骼坚固性会逐渐增强，而关节面的角度变小、关节囊的伸展性也会变差，内外关节的韧带逐渐变硬的缘故。一般来说，教练员要让青少年田径运动员在7岁之前进行一般柔韧练习，力争在12岁之前使运动员的柔韧性得到较好的发展。田径运动员在13-16岁之间生长发育较快，身高、体重明显增加，柔韧性下降，关节牢固性差，骨骼与肌肉所能承担的负荷也会下降，因此，这一时间段柔韧训练要防止长时间用力掰、压等，防止造成运动损伤，多采用“缓慢式”和“主动式”的练习活动。田径运动员在16岁之后，随着运动员肌肉力量的增大和神经调节系统的进一步完善，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量与负荷强度。青年时期运动员的柔韧素质则呈明显的下降趋势，整个身体的发育趋向成熟，因此训练中，重点应放在巩固柔韧素质上，使运动员在已获得柔韧基础上，进一步获得专项所需的柔韧素质。因此可以说，青少年田径运动员柔韧素质的训练应该从小抓起，力争使运动员在掌握相应运动技术的同时，柔韧素质尤其是专项柔韧素质也得到了良好的发展。
2 柔韧素质的发展可以促进青少年田径运动员速度、力量素质的提高
田径运动员的竞技能力由多种因素构成，既包括运动员的速度素质，也包括力量、灵敏以及柔韧素质等等。在这些素质构成中，运动员的柔韧素质对其它素质的发展与提高起着至关重要的作用。这是因为运动员柔韧素质的水平直接影响着运动员专项合理技术的形成和完善，从而提高运动员的动作速率，并通过间接提升运动员的步长和步频来提高运动员的运动速度。另外，运动员柔韧素质的发展还可以增加其技术动作的活动幅度，使个体对技术动作的调控越发精准，进而完善中枢神经系统对肌肉调节的功能，这就会使机体主动肌工作的妨碍变小，从而促使肌肉力量尤其是爆发力力量增加。
老福说：“行了行了，坐下吧，既然来了，咱们好好聊聊，你们说呢？”他嘱咐母亲去给他们沏壶茶，母亲不情愿地照办了。
因此，从青少年田径运动员的长远发展考虑，我们不仅要加强其速度素质、力量素质等因素的发展，更不能忽视柔韧素质的培养，我们要充分意识到柔韧素质在促进运动员速度、力量素质上的基础作用，这对提高田径运动员的专项成绩非常重要。
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3 进行柔韧素质训练要结合不同专项的特点
动力拉伸是指有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使机体软组织逐渐拉长的练习方法。动力性拉伸训练既可以主动完成，也可以被动完成。主动完成是指运动员靠自己的力量将软组织拉长，如做站立体前屈等；被动练习是指在外力的帮助下使运动员的软组织得到拉长，如教练员帮助运动员压腿等。在做被动柔韧练习时，动作的幅度一般应超过主动柔韧性练习时的幅度。青少年田径运动员在做动力性拉伸时，动作一定要柔和、节奏与频率一定要缓慢增加，先从小幅度的拉伸开始，逐渐过渡到大幅度的拉伸，但其幅度也一定不能超过运动员的能力范围之外，以防止肌肉拉伤等不良现象的出现。
4 发展柔韧素质要采用多种方法和手段
4.1 动力拉伸训练法
青少年田径运动员进行柔韧素质训练时，不仅要使自身的关节以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力都得到拉伸，还要结合不同专项的特点来进行专项化柔韧素质练习。即我们在发展田径运动员的一般柔韧素质的同时，还要着重发展他们的专项柔韧素质，由于运动员专项柔韧素质具有运动选择性，在锻炼的幅度、方向上也就具有较大的差异。如在发展短跑运动员的柔韧素质时，我们要着重发展运动员的跟腱、髋伸屈肌群、双肩和躯干的柔韧性；在发展投掷类项目运动员的柔韧素质时，我们要着重发展运动员的肩、髋、肘、踝等关节的柔韧素质；在发展跳跃类项目运动员的柔韧素质时，我们要着重发展运动员的腰部和髋部的柔韧性。另外，在柔韧素质练习的安排上则不仅要对主要关节施以训练，还应对各有关关节部位加以练习，做到有主有从，主从结合。
4.2 静力拉伸训练法
静力拉伸是指拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的机会。如静力性正压腿等。一般来讲，发展青少年田径运动员的柔韧素质所采用的训练方法以静力拉伸训练为主，这主要是因为这种训练方法操作简单，负荷强度也小，同时还节省运动员的体能，更容易被运动员所接受。同时，在静力拉伸训练过程中，为使肌肉组织和韧带组织得到较长时间的刺激，使训练效果更加明显，运动员每次静止不动的训练时间一般应该保持在20～30s左右，重复练习的次数以4～5次为宜。
4.3 柔韧性训练的主要手段
青少年田径运动员柔韧性训练的手段还包括以下：采用压、搬、劈、摆、踢以及绕环等手段来发展运动员肩部、腿部、手臂和脚部的柔韧性；采用站立位体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰以及绕环来发展运动员腰部的柔韧性。另外，我们不能将拉伸练习作为青少年运动员柔韧性训练的惟一手段，在很多情况下，持续慢跑结合一些动力性的柔韧练习也是发展运动员柔韧素质的很好的训练手段。最后，青少年田径运动员柔韧素质训练时还要注意发展柔韧素质要与力量素质相结合；注意柔韧性训练要选择适宜的时间和温度来进行；柔韧训练要保持经常性。
5 结语
如果说青少年田径运动员竞技能力的提高是一项系统工程，那么运动员柔韧素质的提高则是其中的基础工程。因此，在青少年田径运动员柔韧素质的实际训练中，教练员首先应从思想上加以重视，对运动员柔韧素质的培养工作一定要从小抓起；其次还要根据不同的田径专项，着重发展运动员的专项柔韧素质；最后，还要采用多种方法与手段来发展运动员的柔韧素质。只有这样，训练效益才能提高，训练目标才能更快得以实现。
(3)风选后销售收入约为2.7亿元，而不风选的商品煤销售收入2.47亿，通过风选2017年销售收入提高2316万元。
参考文献
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中图分类号： G82
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)02(a)-0048-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.04.048
①作者简介：周力（1985—），男，汉族，湖南浏阳人，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。
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