田径项目中的核心力量训练措施探究
内蒙古乌兰察布市重点业余体育学校 张海龙
[摘 要] 在我国传统型田径项目训练过程中，主要以四肢力量训练为重心，忽视了核心力量训练。其实进行有效的核心力量训练可以提升运动员核心肌群的理论，还能有效预防运动损伤，对田径运动员来说意义非凡。我对核心力量训练的作用、意义、存在误区以及训练措施进行了科学、具体的介绍，以期推动田径事业的发展。
[关键词] 田径项目 核心力量训练措施
虽然我国体育事业实现了跨越式发展，但田径运动项目仍有不足之处，这与田径运动的训练方式相关。理论训练是田径运动项目的基础，其训练效果直接影响到运动员的速度与耐力，因此，田径运动训练体系需要重视对运动员进行理论训练，不断增强核心力量的训练，促使运动员在田径比赛中实现超常发挥。
一、核心力量在田径运动中的作用说明
1．提高运动的稳定性
田径运动中的多种项目都可以在非稳定状态下完成，运动员要想取得好成就，就需要稳定的动作，即充分发挥人体核心部分肌肉群的作用。如果运动员的深层肌肉缺乏力量，那么就谈不上身体稳定性了。在跳远、跨栏等项目中，就需要运动员在不稳定环境中实现协调乏力，需要运动员使用核心部分肌肉控制身体的转动，顺利完成该运动。
2．减少运动能量消耗
人体最大的能量储存在核心肌群中，如果将运动员比作一辆汽车，那么核心肌群就是气缸，运动员在发力时，核心肌群储存的能量会涌现四肢百骸，如果身体各个部位的肌群能够有序传导力量，就能有效提升质量与效率。如果运动员能够自由运用核心力量，就能有效减低体能消耗，从而实现运动成绩的提升。
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3．避免发生运动损伤
田径运动中有起伏、位移、加速等身体重心改变的动作，需要身体协调各部位肌群，核心力量的好坏直接影响到运动中身体所承受的负荷。肌肉拉伤就是身体在不稳定状态下，自身的核心力量不足，为了维持运动动作的完整，身体其他肌群被迫参与到维持身体稳定中，在后续动作中得不到充分放松，继而出现拉伤。
二、核心力量训练是对传统力量训练的补充
1．提出新的训练理念
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2．创新力量训练方法
部分教练员认为，在日常训练中对运动员进行核心力量训练，就可以丢掉传统力量型的训练，这种认识是错误的。在田径运动中，不仅需要充分挖掘并发挥他们的潜能，对他们的速度、核心爆发力也有一定要求。因此，教练员需要结合传统型训练，采取合适方式进行核心理论训练。
三、田径项目中核心力量训练存在的误区
1．训练部位误区
田径项目采取核心力量训练方式的过程中，部分教练认为只对运动员进行腰腹部的训练即可，这种思想认知不全面，无法充分发挥核心力量训练的作用。在对运动员进行核心力量训练时，教练员不仅要对运动员个体核心部位进行肌肉训练，还需要对身体内部肌肉进行力量训练，增加运动员的身体协调能力，教练员需要注意训练的方式和理论，融入传统训练的特点，提升训练效果。
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2．理解过于片面
田径项目训练中需要时常进行爆发力量训练，哪怕在实施核心力量训练过程中也需要参考传统的爆发力量方式开展核心爆发力量心理。对比分析传统型运动训练，发现这二者之间存在显著差别，其中最为明显的就是运动器械在运动员最后发力的时候需要离开手部的支持，或者增加下肢的负荷强度进行突然脱离，训练过程中从初期的稳定型训练逐步克服自身重量，让运动员切实感受到来自器械或者下肢辅助器械的加速度。开展核心爆发力训练可以采用哑铃、铅球等传统型运动开展。
3．教学重心失衡
正式比赛中，运动员的身体基本处于不稳定状态，但日常训练是在稳定状态下进行的，影响到运动员的正常发挥。核心力量训练考虑到了不稳定因素，并将其渗透到日常训练中，出现了悬吊、振动训练等核心力量训练方法，借助器械模拟不稳定状态，锻炼运动员对身体重心的控制度，提升个体肌肉的自我感知能力。
四、田径项目中有效进行核心力量训练的策略
1．稳定状态下的静力性动作训练
为了使运动员在田径项目中取得良好成就，教练员对其进行核心力量训练，可以引导运动员神经系统与身体内部肌肉层共同参与到运动过程中，促使运动员在稳定状态下，能够增强自身肢体的稳定性与可控性。例如：教练员指导运动员脚踩瑞士球，身体下肢做弓步，并根据运动员的身体承受能力适当增加难度，通过这样的运动训练，让运动员知道如何保持身体的平衡，逐渐能够适应正式比赛的不稳定环境。同时运动员通过这样的训练可以锻炼自身神经系统与肌肉群的共同参与能力，提升运动员的肌肉力量，促使运动员的肢体协调性更高、运动速度更快。
核心力量训练的理论基础就是动力链，在整体技术动作上，所有参与完成动作的肢体都是动力链的一环。人体核心的稳定性直接影响到动作的完成度、流畅度，将运动所需力量传导出去，协调个体肢体的工作效率。核心力量训练侧重于全身肌肉的协调性、控制性，以及身体多肌群共同参与田径技术动作的新概念。
2．稳定状态下的核心爆发力量训练
有些教练员和运动员认为，核心力量训练就是对肌肉肌群的训练，这种认知是片面的。田径项目中实施核心力量训练的目的是增强运动员肌肉的；力量，旨在促进运动员神经系统对身体内部肌肉的协调性、控制性，促使核心肌肉与神经系统参与其中，增强运动员的本体感受能力。
3．不稳定状态下的静力性动作训练
田径项目对运动员进行核心力量训练需要遵循一定的原则，结合运动员的身体素质分段进行，在初期的核心力量训练中可以采取稳定状态下的静力性动作训练，促使运动员通过锻炼另外到核心肌肉群感受用力的程度与方法，并且尝试着使用这种方式控制自身的身体稳定性。在核心力量训练过程中，教练员可将训练重心放在静力性支撑运动中，值得注意的是运动员不能故意憋气，并且需要逐步加深难度，能够在保持身体核心区不动的状态下，使自己的四肢得到充分伸展。
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4．不稳定状态下的自由式力量训练
对于运动员来说，自由式力量训练能够让其处于不稳定状态下，教练员可以在此状态下增加运动员的身体负荷，并增加一些不稳定因素，如灌水负重健身球等，借助各种辅助类运动器械。教练员可以让运动员站在平衡板上做举哑铃运动、仰卧高等运动，利用这样的训练刺激运动员深层肌肉的生成与发展。或者，教练员不借助任何体育器械，让运动员进行单人练习，进行基础的力量练习，如仰卧挺髋、仰桥等，通过训练，运动员才能深入了解人体核心肌群的力量，更加投入到核心力量训练中，提升对身体重心稳定性的控制。
5．不稳定状态下的核心爆发力量训练
运动员在不稳定状态下，需要进行核心爆发力训练，这就要求运动员在不稳定状态下尽可能地加快运动速度，从而促进运动员身体素质和各项能力的全面提升。在实际训练过程中，教练员需借助辅助工具，指导运动员进行核心爆发力训练，如拉力器、收缩绳等器械。所谓不稳定器械练习，是核心力量训练的进阶阶段，是教练员或者运动员借助训练器械，在不稳定状态下调动运动员身体的核心部位深层肌群参与运动，在运动过程中需要始终保持正确的姿势。
五、结语
总而言之，在田径项目中进行核心力量训练能够增强运动员的体能以及身体协调性，能够帮助运动员充分调动自身的核心部位肌肉群，有效预防运动员在运动中出现伤害性事故，反而能够提升运动员的运动速度。当然，在实际训练中，教练员需要以运动员的身体素质情况为基础，找到影响核心训练的因素，合理设计训练时间与内容，充分发挥核心训练的作用。
参考文献：
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[3]畅鹏.关于田径核心力量训练的分析[J].当代体育科技,2017,7(15):75+77.
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