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中文摘要： 投篮是篮球运动中最主要的进攻技术, 是比赛中唯一的得分手段，也是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。投篮本身也是一项复杂的技术动作, 因而影响投篮命中率的因素很多。提高投篮命中率, 一直是广大篮球专业人员探讨的重要问题。根据对篮球运动中运用篮球技术情况的分析, 从运动员的心理因素对影响投篮命中率的问题进行了分析, 提出了训练中应该重视和解决的问题。
关键词：投篮，命中率，心理，训练方法
Discussion of psychological factors on the impact of shooting and training methods
[Abstract]: Basketball shooting is the most important offensive skills, is the only score of the game means to the ultimate goal but also all offensive skills, offensive and defensive tactics and all the contradictions of focus. Shooting itself is a complex technical action, shooting so many factors influence the rate. Improve the shooting, has been an important issue to explore the vast number of professional basketball. According to the analysis of basketball in the case of the use of basketball skills, athletes from psychological factors affecting shooting problems were analyzed, and the training should pay attention to and solve problems.
Key words: Shooting, Shooting hit rate,Psychological, Training methods
1 前言
篮球是运用运球，跑动，战术应用，创造得分机会的一种团体性项目。比赛的胜负是由得分的多少来决定的，而投篮是得分的唯一手段,故投篮是篮球运动发展的核心,投篮的命中率至关重要。所以说, 投篮在篮球运动中的地位与作用是显而易见的。比赛中影响投篮命中率的因素很多, 如队员的投篮技术、心理状态、避开防守的能力及投篮时机的把握等等, 而投篮技术的正确与否又是决定投篮命中率的基础。投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外, 还受许多其他因素的影响。因此,讨论心理因素对投篮命中率的影响及其训练
方法具有十分重要的现实意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
中山市东升镇高级中学篮球校队14名学生。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
本文查阅了大量的文献资料，登陆中国期刊网，参阅了关于篮球投篮训练方法及心理等研究的论文20余篇。
2.2.2 实验法
通过对14个高中学生在原地无压力、比赛中、体能训练后、热身训练后进行实验。并对学生的罚球结果进行统计分析。
2.2.3 数理统计法
将统计到的数据输入excel进行分析。
3 结果与分析
3.1 结果
3.1.1 不同情景对罚球命中率的影响
实验中采用了在篮球比赛中最具有代表性罚球以及在平时训练中练习罚球同高强度训练后的罚球对实验对象进行实验。效果进行对比，以及比赛中罚球进行对比。
表1 不同场合对罚球命中率率的影响（每人罚二十个）
从表1中可以看出，学生在做好心理准备后的罚球命中率最高，而在有时间压迫下罚球命中率最低。 从理论上讲，热身好无压力之下罚球命中率是最高的。在实验中发现，平时训练时没有太多的注意力集中在篮筐上，而到了比赛中富有激烈运动及对抗中，身心的疲惫导致命中率急剧下降，因此太多数投篮手势都会变型。而训练时，一般较为轻松，同学们都很从容，他们的动作也很流畅，他们动作有些标准，连贯，有些动作没有经过系统训练从而从容出手，所投出的球也就容易命中篮筐，因此命中率较高。如果心理以及身体状态不好，或者投篮姿势不恰当，就不能达到最佳状态，从而影响命中率。在高强度训练后以及比赛中罚球时，体能及心理方面要性就显得特别突出。
高强度训练后罚球，体能都是罚球是否能进的重要因素，因而影响投篮手势造成罚篮不进，比赛中罚篮，心理及体能对罚球人员影响甚大，以及比赛中观众和球员们的干扰。因此在比赛中罚球的命中率要比其它项罚球的命中率要低。在原地热身后罚篮以及训练后罚篮时投篮准备，是没有那么大压力。所以命中率较高。而在比赛过程中罚篮时，它对球员的心理抗压以及技术方面的要求较高，投篮的动作、力量、心理能否适应到位，对罚篮进球有很大的影响，因此在比赛中罚篮命中率比其它项罚球命中率的要低。
3.1.2 罚球与投篮姿势有很大联系
首先罚球姿势是关乎罚球是否能够命中的关键，每个人都有自己的罚球姿势，罚球一般是遭到防守犯规或者由于技术，违体而有的罚则。而对于该如何把自己罚球命中就关键到比赛时候的心理压力，体能消耗，情绪上影响。因此要改善自己的投篮姿势而提高自己的投篮命中率，提高篮球运动员的技术，构建出罚球之前要想好什么，控制心理情绪，动作不要变形等，而对于提升自己的认识，控制自我的能力也是很重要的。罚球次数的增多首先减少了球队投篮总次数，增加球队侵略性。但是命中数又是关键到比赛胜负的最终走向。罚球就跟投篮一样，掌握好投篮技术，罚球投篮有很多种方法，有单手肩上投篮 双手胸前投篮也有的人侧向勾手投篮，甚至某种高超的手法就是背对篮筐投中球篮。其实，不管你怎么投篮，能把球投进去就是好球。女运动员多数用的是双手投篮，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位握球的两侧后下方。两臂自然曲肘，两肘自然下捶，肩关节放松，置球于胸前。这种罚球手法在女篮比赛中很常见。而男运动员一般用单手持球法，投篮手五指自然分开，手腕后仰，手心空出，用指根以上部位触球，肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，举球于同侧头的或肩的前上方，这种方法是大部分人罚球都用的投篮手法，这种投篮姿势手法是最经济也是最好的。NBA最准的罚球手是马克.普赖茨（旧金山勇士队），职业生涯的罚球2362投2135中，命中率高达90.4%，排名历史首位。除了这两种投篮手法还有一种更怪异的投篮手法那就是勇士元老里克.巴里至今仍然保持着最不可思议罚球者的头衔。他这个姿势就是咱们俗称的“端尿盆”，他在罚球的时候都是双手抱球从下向上捞，尽管姿势有些不堪入目，但是命中率高得惊人，在他职业生涯的10个赛季里4243罚3818中，有着90%的罚球命中率，这在NBA历史上排名第2，这种端尿盆的罚球姿势现在已经在比赛中绝迹了，但不可否认的是里克.巴里创造了一个历史。罚球姿势并不是只有一种方法，也有其它的投篮姿势。投篮是否能够直接命中也跟许多小因素相关，1.协调用力，身体各部分协调，它是整个投篮动作的关键环节，下肢蹬地发力，手身体各部分肌肉手腕屈伸以及手指。任何一种罚篮动作也需要运用，肩 肘 手腕 指关节来完成实现的。2.出手角度跟出手速度，合理的出手角度才能更好的把球弄到篮筐里面。相比之下采取单手肩上投篮对于大部分运动员来说是最好的，也是最容易采纳的。掌握正确的投篮动作和方法是确保投中的基础，首先先确保让队员确定好用何种投篮方式，巩固好投篮技术动作，罚篮练习可以安插到不同的训练中，基本技术、基础战术、运用在练习比赛中激烈对抗，创造比赛中的场景来适应各种类型的罚球。
3.1.2.1罚球与基本技术训练：持球站在罚球线，投篮后自己抢篮板，紧接补篮，重复训练；二人一组站到罚球线，一名罚球队员罚球，另一名抢篮板传给罚球人员。
3.1.2.2罚球与基础战术训练：半场、三对三、四对四、五对五罚球开始，罚中继续由同队下一名队友罚。如罚不中则双方抢篮板，抢到篮板进攻方不用出三分线投篮，如防守方抢到篮板球则要两脚出三分线进攻，双方不管谁投中后罚篮，罚中依次罚篮。
3.1.2.3罚球训练安排在高强度训练以及激烈对抗后，队列练习比赛中，训练结束前，罚球形式采用队员连续罚中2个，连中3个投几组，连续投中次数，记录最高的一次，成为该队员的记录，队员相互之间形成竞争力，可以激发队员勇争第一的想法。
罚球训练多种多样，重视罚球训练利用好罚球的每一次机会，对取得高命中率是有很大的帮助的。罚球虽然枯燥，但是作用不容轻视，篮球是向着高度、速度、激烈对抗、方向发展的，防守犯规不可避免，利用好罚球机会取得比赛主动权可以缩小比分差距、打开不利局面、领先扩大比分、取得比赛胜利。
3.1.3 罚球命中率跟心理方面也有很大关系
3.1.3.1 某些球员在比赛中会遇到紧张焦虑，会出现呼吸急促，手颤脚抖导致投篮动作变形而导致罚球不中。紧张焦虑是在实际生活中由于缺乏应付或是适应一种可怕情境的力量或能力而引的。这种情境出现在比赛中往往是比赛进行到胶着情况对比赛胜败过分担心而造成的。
3.1.3.2 注意力不强，罚球时来自场内场外的噪音跟影响很多，极其使其注意力分散，从而是命中率下降动作变形，这就是注意力不集中的表现
3.1.3.3 产生不适宜的兴奋 兴奋水平过高或过低都不利于罚球。过高表现易燥，移动，处处想表现自己，罚球不能冷静下心来而仓促出手，则表现为对比赛冷漠，身体软弱无力，以无所谓的态度处理球，从而影响命中率。
3.1.3.4 培养罚球时运动员的信心，信心属于积极肯定的情感，罚球命中率高的运动员，大多数在比赛中充满信心，能排除比赛中一切杂念和干扰，专心致志地进行罚球。
3.1.3.5 正确处理好赛场上心理的控制，加强自控能力，模拟好赛前训练有助于运动员在接近比赛的条件下进行比赛式训练，运动员在紧张比赛中锻炼自己的心理状态和自我调节能力，不论比赛中发生什么情况，精神能够高度集中，不受任何外界干扰。才会提高自己的罚球命中率。
3.1.4 体能不行也是命中率下降的原因，通过对调查研究，自己统计过的几场比赛研究数据来看，各队的下半场罚球命中率均低于上半场。罚球本身并不附带对抗，不中主要是由运动员的自身体能下降引起的。加强体能锻炼也是有助于提高罚球命中率，篮球运动水平高的运动员每每一场比赛能坚持41多分钟的对抗，其体能消耗何其厉害，在其职业生涯能够保持85%以上罚球命中率，靠的是体能跟意志。提高体能是提高罚球命中率的前提。
表2 经过系统罚球训练不同情境对命中率率的影响（每人罚二十个）
4 结论
从表一跟表二的对比可以看出，经过系统训练后的罚球在各个方面都有所提升，命中率最少提高4%。罚球已成为比赛中易得分的手段，罚球时体能要处于良好状态，体能跟不上导致投篮姿势跟不上，从而导致命中效果。罚球时心理状态的好坏对罚球命中率的高低有重要作用。在罚篮中出现的问题有投篮姿势不正确、心理状态不平稳、自信心缺乏、情绪上不稳定以及注意力不集中等。关键要克服这些罚球不利因素、重视对待、调整心理、有计划的进行心理训练。平时训练的同时，还要根据自身个体差异和特点，采取针对性训练，调动积极性，在承受长时间及各种不同的心理刺激时，能够善于调整和控制自己的心理活动。在训练中多安排一些模拟比赛的罚球训练，才能在实际比赛中去改善和提高球员的心理素质和命中率，从而赢得比赛。
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论文作者:林锦星
论文发表刊物:《文化研究》2018年第5月
论文发表时间:2018/6/11
标签：命中率论文; 心理论文; 比赛中论文; 运动员论文; 篮球论文; 自己的论文; 体能论文; 《文化研究》2018年第5月论文;