摘 要：在100米短跑中，髋是人体水平加速的主要内部动力来源。这个内部动力来源于髋关节的灵活性和控制髋关节的屈髋肌群和伸髋肌群强有力的收缩与协调的伸展能力，“用髋跑”可使步幅达到最大的同时，也能促进步频的加快，使步幅和步频的加快通过“用髋跑”达到有机的结合。
关键词：髋关节 步长 步频 专项技术 训练方法
在有关田径项目的研究中，以往人们只注意到膝、踝关节的作用，随着科学仪器的发展和研究的深入，人们发现了髋关节在田径运动中的作用极其重要，超过了膝、踝关节的作用。从生物力学的角度看，髋关节在人体的中间部位，向上连接躯干和上肢，躯干和上肢摆动产生的作用力以及地面作用与人体的反作用力，都要通过髋关节进行传递。因此，在体育教学和训练中必须重视髋部肌肉群在短跑项目中的作用，均衡发展伸曲髋部肌群的力量、灵活性和柔韧性。
一、研究对象与方法
1.研究对象
萧山区体校6名男女青少年短跑运动员（训练水平二级或接近二级、年龄16±2岁）实验组3名、对照组3名。
2.研究方法
（1）文献资料法：查阅有关“用髋跑”技术思想方面的书籍和相关内容文献资料。
（2）实验法：主要采用教学实验对比法，以体校6名男女青少年短跑运动员的100米成绩为本实验的主要指标，按照自然教学分组，将实验对象分为实验组和对照组。通过小样本体验，两组运动员无显著性差异，符合教学实验可比性原则，由同一位老师上两组课，教学时间4个月。实验组每次课中增加对髋关节的练习和“用髋跑”的技术理念。学期末根据指标测定两组青少年运动员100米成绩。结合运动员技术评分成绩统计，进行实验对比。
（3）数理统计法：统计数据作为比较的对象。
二、分析与实验结果
1.分析髋部肌群对速度重要作用的理论依据
（1）髋在短跑中的作用。髋是人体水平运动的内部动力结构，是人体水平运动的主要内部动力来源，它的屈伸运动主要受髂腰肌和股二头肌的收缩和伸展来控制，力量的大小决定于髋关节的灵活性和控制髋关节肌群和伸髋肌群强有力的收缩和伸展能力。因此，为了提高运动员的速度，必须均衡地发展伸髋、屈髋肌群的力量，使之能有足够的能量基础来完成好快速伸髋和快速摆腿的技术动作。
（2）“用髋跑”的主要肌群及作用。“用髋跑”的主要肌肉是髂腰肌（屈髋肌）和与股二头肌为主的股后肌群（伸髋肌）。由于这些肌群大于用腿跑的主要肌群，它的力量大而且不容易疲劳。由于用髋跑的屈髋肌群与伸髋肌群交替，用力比用腿跑的髋屈肌与股四头肌的交替用力的交替时间长，大脑皮层的兴奋与抑制过程相对平衡，大脑皮层不易产生疲劳。
2.实验结果
（1）培养青少年短跑运动员对跑的新技术理念。根据以上的认识，本人在萧山区体校带训开始就在训练中进行怎样用髋去跑这一技术环节的探索。我们都知道，运动训练的过程，就是破坏现有的平衡，再通过训练，建立起新的平衡，是如此循环往复的过程。所以，我同队员首先从理论上加以分析，商讨技术细节，弄清在“用髋跑”的环节的用力时机、用力特点和用力顺序，从思想上明确一个新的技术概念，然后结合技术环节进行分解练习。
（2）针对“送髋”对青少年短跑运动员髋关节专门性训练。
①抗阻绕栏角摆髋。这是提高髋关节灵活性和周围肌群力量的练习方法。练习者小腿绑沙袋，将跨栏架升至与髋部同高的位置上，站于栏架一侧，两手扶固定栏杆，一腿支撑，另一腿同跨栏起跨腿过栏动作相似进行绕栏角练习。练习时，要求摆动快、幅度大，支撑腿随摆动腿的前摆积极蹬伸，重心前移，使髋部保持在较高的位置上。
②髋部肌群强直收缩。练习者两手握住栏杆，上体直立，一腿支撑另一腿屈膝后抬小腿，让帮助者握紧脚掌向后牵引并使髋部伸展。当髋部伸展到最大幅度时，髋部肌群再用力收缩，保持数秒钟之后，帮助者突然松手，练习者利用髋部肌群收缩的力量带动大腿快速向前摆动。
③仰卧抗阻摆腿。练习者小腿绑沙袋，上体仰卧于高台上，髋部以下悬空，两腿自然下垂，髋部伸展。然后，两腿以最快的速度模仿跑的摆腿动作。
这些练习方法，也是提高短跑运动员专项力量的训练手段。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在练习过程中要注重动作的质量，由慢到快，逐渐加大练习的难度，正确体会以髋部肌群发力带动大腿积极前摆的用力方法，做到摆髋带腿练习与快速的跑动练习相结合。
表1：通过强调髋部各种练习四个月后，队员100米成绩提高的幅度表：（实验组）
姓 名 性别 年龄 四个月前成绩 四个月后成绩 提高幅度
韦 顺 男 16岁 11秒6 11秒3 0.3秒
周佩嘉 男 14岁 12秒1 11秒6 0.5秒
沈 颖 女 15岁 13秒1 12秒6 0.5秒
从表1可以看出通过强调髋的练习后，队员们在跑动中，摆动意识增强了，使步幅增长，摆腿的快速积极摆动又使人体重心迅速位移，缩短不支撑时间，获得了最大速度，跑的技术也较合理，因此，各队员的专项成绩也明显得到较大幅度提高。
表2：没有强调髋部位训练的队员100米成绩提高幅度表：（对照组）
姓 名 性别 年龄 四个月前成绩 四个月后成绩 提高幅度
覃 毅 男 16岁 11秒8 11秒8 无提高
杨雄锋 男 17岁 11秒7 11秒6 0.1秒
覃东娥 女 15岁 13秒5 13秒3 0.2秒
用表2和表1做比较可以看出强调“用髋跑”的运动员100米的成绩提高幅度高于其他没有强调髋部位训练的运动员。
实验前两组100米成绩无明显差异，经t检验P＞0.05。4个月后，实验组的100米成绩均优于对照组，经t检验P＜0.05，存在明显差异，结果表明增强髋关节的练习和“用髋跑”的技术理念对运动员提高100米成绩有影响。
三、结论与建议
1.结论
（1）对短跑技术认识上，我们应当对青少年短跑运动员树立髋是短跑的主要关节和重要性。
（2）在青少年短跑运动员发展髋关节的力量时，应注意屈髋肌群与伸髋肌群的协调发展。
（3）增加髋关节的灵活性，可在一定程度上加大动作幅度，也就是加大每一步的步长，步长又是决定速度的重要因素。
2.建议
（1）通过100米跑的理论分析应重新认识100米跑的技术，以蹬摆结合，以摆为主，重视髋关节在整个技术中的重要地位，由用腿跑到“用髋跑”，并提高步频和步幅的优化组合。在100米训练中加强髋关节训练，使身体综合素质得到提高，从而全面提高整体运动效果。
（2）在教学训练的实践中，任何短跑的专门练习或专项力量练习都应强调髋发力及支撑腿的坚支撑，在发展髋关节的力量时，应注意屈髋肌群与伸髋肌群均衡发展，对其中任何一方偏废都是不科学的。
参考文献
[1]王保成 对短跑技术和专项力量概念再认识[J].田径，1994，4 。
[2]拉尔夫 曼美 优秀短跑运动员的运动学趋势[J].浙江体育科学，1990，5。
[3]胡伯平 吕彦平 股后肌群在短跑中的作用[J].中国体育科技，1993，8，36。
[4]卷毓春 浅谈百米步长与步频[J].田径，2000，1。
论文作者:骆明
论文发表刊物:《中小学教育》2017年8月第287期
论文发表时间:2017/7/26
标签：短跑论文; 关节论文; 运动员论文; 髋部论文; 成绩论文; 技术论文; 步长论文; 《中小学教育》2017年8月第287期论文;