一、什么是抑郁障碍
跟身体一样，精神也会患病。每个人都有可能会患上心理疾病，也就是我们说的精神障碍的症状，可以说人只要活着，不但会有肉体的活动，也会有精神层面的活动。而只要进行活动，就一定会有出故障的时候。精神疾病的表现很多，例如出现情绪低落、对事物丧失了任何兴趣。这种精神上的种种不适感，就是精神活动的证据、活着的证据。现在人的生活节奏快，压力大，大脑经常处于紧张状态没有时间休息。抑郁障碍就是以情绪或心境低落为主要表现的一组疾病的总称，伴有不同程度的认知和行为改变，可伴有精神病性症状。此类疾病常反复发作，间歇期可完全缓解，部分患者有残留症状。抑郁障碍的年患病率为1.5%，终身患病率为3.1%。
抑郁障碍患者的核心症状包括心境低落与兴趣下降或丧失。对所有事情都提不起兴趣来、总是担心自己的身体出了问题、情绪十分低落、记忆下降、心情焦躁无法平静下来、思维迟缓、什么都不想做、不愿意见人、感觉自己什么能力都丧失了、机体总处于疲惫不堪的状态、生活失去了方向等等。
抑郁症作为一种疾病，与单纯的悲伤不一样，抑郁症会干扰人们的正常生活、学习、工作以及睡眠等等。可有“三无”、“三自”症状，即无望、无助、无价值感，自责、自伤、自罪等。严重时患者可能自杀死亡。
二、患抑郁症的病因，影响因素有哪些
抑郁障碍的病因及发病机制尚不清楚。可能涉及生物、心理及生活环境等诸多因素。主要的危险因素有：性别、年龄、社会经济地位、人格特征、社会环境、躯体因素、精神活性物质的滥用和依赖、药物因素等。以上各因素并不是单独发挥作用，多数情况下是多个抑郁障碍的危险因素共同作用。如遗传与环境交互作用对抑郁障碍的发生有重大影响，阳性家族史、人格缺陷、应激等联合作用可显著增加个体发生抑郁的风险。
性别因素，女性较男性患病率约高两倍，这可能与激素水平、心理社会应激以及应激应对模式的差异有关。
年龄因素，抑郁障碍发病年龄多在21-50岁，平均30岁左右。近年有低龄化趋势。
人格特征，焦虑、强迫、冲动等特质较明显的个体易发生抑郁障碍。
社会经济地位，一般来说低社会阶层患重症抑郁的风险比高社会阶层者高，城市比乡村高。
心理以及社会因素是指某重大社会事件的发生，引起不愉快的情绪反应，情绪反应越强烈越持久，患抑郁症的可能性就越大。生活中某些不良事件，如离婚、重病等都可能导致抑郁症。日常生活压力对我们的身体有无形的影响，可能导致非常重大的疾病，如抑郁症。
遗传因素，血缘关系越亲近，患抑郁症的可能性就越大，与其他遗传病的发病情况相似，抑郁症会在家族中集中出现。父母亲若有一方患有抑郁症，那么生下的孩子患有抑郁症的风险增加10%。双胞胎中一人患抑郁症，那么另一个人患抑郁症的可能性高达70%。
神经生化因素，其主要涉及5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺三个主要的神经递质。者三个单胺能神经递质系统协同发挥作用。
躯体疾病，如果病人患有心脏疾病、癌症、慢性疼痛以及糖尿病、甲状腺功能减退、帕金森、脑卒中等疾病，那么病人患抑郁障碍的风险就会大大提高。
另外，吸毒、过度饮酒或者服用一些药物等也可能会引起抑郁。
三、抑郁症患者如何自我调理
首先，我们要坚持锻炼，很多抑郁症患者懒惰邋遢、行动迟缓，长期如此一定会损害身体，更会进一步侵蚀抑郁症患者的精神，加重抑郁症患者的不良情绪。坚持晨起锻炼可以充分调动身体机能，既放松了身体也放松了精神，缓解了紧张情绪。
其次，我们要勇敢的走出去，多与他人接触，参加社会活动或出去旅游，刚刚开始实践，可能会感到很痛苦，但是只要坚持一段时间后，我们的负面情绪就会逐渐被外界环境打败，逐渐建立起我们的自信心，战胜抑郁症。
再其次，心理学中的观息法是一种净化内心的方法，息是指我们的呼吸，呼吸伴随着我们一生。专注于呼吸，能够让我们达到身心合一的状态，逐渐消除内在思想的对抗，找到真正的自我。抑郁症患者可以在早晚练习观息法，练习时闭上双眼，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，时间可以逐渐延长到一个小时，把注意力放在自己的呼吸上，不管心里出现什么想法都去接纳它。
再其次，冥想法已经被广泛的应用到心理治疗当中，冥想可以减少抑郁情绪，增强意识。冥想有很多方法，我们在冥想时，要在心中构建一个自己的理想世界，是自己及感觉到放松平静，然后想象如何去实现它，在这个过程中，我们的经历越集中效果就越好，这个练习要坚持，重复去做。
然后，整理自己的感受对于抵抗抑郁也是非常重要的，抑郁症患者大多数时间都是沉浸在自己的世界里，有时候患者也意识到自己的想法是不合理的，但是无力摆脱，我们可以通过把这种想法记录下来，当自己在通过其他方法使情绪得到缓解以后，再回过头去看自己的想法，到时候我们一定会有不同的感受。
再然后，我们要拒绝对号入座，对于抑郁症方面的信息我们已经了解很多，但是真正对抑郁症的帮助并不是很多，可能最初只是有一些抑郁情绪，最后被强化为了抑郁症。
最后，我们要多读书，开卷有益，多读一些心理学、哲学以及道家方面的书，能够提高我们的智慧，开阔我们的眼界，让我们对自身有更加深刻的认识，超过过去自身局限的认识，使思想不断得到升华，使心胸更加开阔，自己拯救自己。
一句问候，一次聆听，或许就能挽回一个被困于心灵黑夜中的生命，我们能帮助到的，可能是我们的朋友，也可能是朋友的朋友以及朋友的家庭等等，让我们共同参与传播精神卫生知识，关爱他人，倾听他人，传递爱与希望，共筑生命蓝天。
论文作者:叶蓉
论文发表刊物:《健康世界》2019年8期
论文发表时间:2019/9/9
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