关键词：青少年；体育锻炼；身高
前言：近些年人们越发意识到身高的影响。身材矮小的人终身承受着来自他人的鄙视，内心受到了很大的伤害，容易产生退却、消极、自卑心理。影响青少年身高的因素包括饮食、运动、疾病、骨骼、营养、遗传以及睡眠。为了让青少年获得更好的生长条件，在关键性时期获得最佳的生长，就需要对影响身高的各种要素进行研究，本文将以体育锻炼为对象，分析体育锻炼和身高的关系。
一、体育运动长高原理
人类身高的关键点在于下肢股骨、脊椎、胫骨长度。在适当体育锻炼的刺激下，人类的生长激素会快速分泌。这些激素会刺激人体的骨骼，让骨骼细胞分裂增至。在不断繁殖、分裂中出现新的软骨，在不断发育中人体就会长高。人体脊柱总共包括33块骨头。其中有24块骨头并没有连接到一起[1]。这些骨头中间有一定空间，能够让人发展和生长。这些脊椎骨的锻炼能够让骨头变厚，此时脊柱就会变长，让人长高。而人类之所以到了24左右停止身高发育和这部分不再生长有直接联系。青少年需要把握身高发育周期，定期参与体育锻炼。在体育锻炼中改善身体血液循环条件和环境，帮助身体吸收更多营养， 提高骨骼发展能力，实现藏高目的。
二、体育锻炼使人长高的机制
（一）物理作用
骨化中受到外界压力相对较小的部位会快速发育。通过经常性锻炼，人类的长骨长度能够获得适当增加，并且此时的骨松质将会变得更加规律与整齐。如果受到了较高的压力以及持续性压力则会出现反向效果。所以用起跳摸高、跳绳、单杠悬垂等活动有助于增高[2]。滑轮、武术、摔跤、举重则会影响人类身高。
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（二）生化作用
体育运动能够改善人体的热平衡、水氧平衡，让人体分泌更多生长激素，促进脂肪、蛋白质、糖新陈代谢，帮助骨质更好的合成。在适当体育运动中，人体的肌肉和骨骼获得了非常多的营养[3]。此时人体的肌肉纤维会变粗，并且会让人体的消化系统进一步发展，增加人体食欲，吸收更多钙质与营养物质，满足长高需求。
（三）情感作用
体育运动可以有效改善人体的精神情绪，让人体内部分泌非常多的生长激素。
三、体育运动注意事项
（一）控制运动量
适量运动能够帮助孩子获得更好的成长，但如果运动量过大就会对孩子的睡眠产生影响，无法让孩子正常发育，甚至会刺激孩子身体，导致内分泌失调。基于此孩子运动绝不能过多，要控制好运动量。参照孩子锻炼感受以及表现确定运动量。如果孩子运动后表现精神不好、疲劳则要减少运动量。并且像是武术、摔跤、长跑等实际上并不适合孩子长高，这些运动需要控制。
（二）增加营养保障睡眠
大多数身材矮小者青少年时期没有足够的运动，缺少足够的营养。所以有必要做好青少年睡眠和营养工作，让孩子获得足够的营养和精力发展。家长尽量然孩子在11点以前睡眠，控制好睡眠节奏和规律。平时的饮食中增加钙质补充渠道，为孩子提供足够多的营养物质。
结语：适量体育运动可以帮助孩子更好的生长，体育锻炼有助于让青少年长高。家长、学校、社会需要为孩子创造这样的环境，让孩子摆脱矮小，树立自信心。
参考文献：
[1]杨莉娅.2018年我校《国家学生体质健康标准》测试情况及分析研究报告——从身高标准体重指数看保证学生体育锻炼时间的重要性[J].小学教学研究,2019(24):69-71.
[2]方柳.湖南省3～6岁幼儿体质的影响因素分析[J].湖北体育科技,2018,37(10):933-936.
[3]崔再迟,黄倩,郝文亭,张雅玲,陈晓明.黎族初中学生身高的体育干预研究[J].体育世界(学术版),2018(07):169-170.
论文作者:李兴,
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年第12期
论文发表时间:2019/12/6
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